कैसे एक स्नायु भौतिक विज्ञानी विकसित करने के लिए

एक सप्ताह में कई बार ट्रेन करें शुरुआत में, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार वजन कम करना चाहिए। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों और अप्रशिक्षित जोड़ों के लिए वास्तव में तीव्र हो सकता है, इसलिए आमतौर पर एक अनुकूलन चरण आवश्यक है कि शरीर को नियमित रूप से प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए तैयार किया जाए। अधिक अनुभव प्राप्त करने और प्रयास करने के लिए शरीर को बढ़ाने से, प्रति सप्ताह एक या दो अतिरिक्त व्यायाम के लिए शामिल करना संभव है। किसी भी स्थिति में, आपको मांसपेशियों को ठीक होने की अनुमति देने के लिए कुछ दिनों तक आराम करना होगा।

भारी भार उठाने पर कई बार फोकस करें वर्तमान में कितने सेट और प्रतिनिधि निश्चित उद्देश्यों को प्राप्त करने करने के बारे में एक निरंतर बहस नहीं है, लेकिन नवीनतम अनुसंधान के सबसे एक सरल नियम का समर्थन करता है: यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप कई बार एक भारी बोझ उठाने के लिए की जरूरत है। इसके बारे में बहुत ज्यादा मत सोचो: एक सरल 3x10 चार्ट (प्रत्येक व्यायाम के लिए 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट) के साथ शुरू करें। जब प्रगति को धीमा करना शुरू होता है, तो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन या पुनरावृत्ति की संख्या में सुधार लाने के लिए बढ़ जाता है।

शरीर के वजन का लाभ उठाने वाले आंदोलनों के साथ पूर्ण ताकत प्रशिक्षण, जैसे पुश-अप, पुल-अप, पेटी, स्क्वेट्स और वजन रहित फेफड़े इन अभ्यासों के कारण आप स्थिर और शरीर के आंदोलनों को नियंत्रित करते हैं, इसलिए वे मांसपेशियों की टोन और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए बहुत प्रभावी हैं मांसपेशियों को विकसित करने के रास्ते पर, मूल बातें मत भूलना

मन और मांसपेशियों के बीच संबंध महसूस करें जब आप भार उठाते हैं, आंदोलन के निष्पादन के दौरान मांसपेशियों द्वारा संचरित संवेदनाओं को जानबूझकर समझें। इस घटना को कहा जाता है "मन-मांसपेशी कनेक्शन" वैज्ञानिकों और कोचों से बुनियादी सिद्धांत? जितना अधिक आप एक निश्चित अभ्यास के दौरान मांसपेशियों को सक्रिय रूप से संलग्न करने के लिए ध्यान देते हैं, जितना अधिक आप काम करेंगे और बेहतर परिणाम आपको मिलेंगे। मन-मांसपेशियों के कनेक्शन आप को कुशलता से प्रशिक्षित करने और इसके अधिकांश को अनावश्यक रूप से थक जाने के बिना मदद कर सकते हैं।

अपने आहार को समृद्ध करने के लिए खुराक लें और सुनिश्चित करें कि आप सभी आवश्यक पोषक तत्वों को ले लें। सामान्य रूप से खाने से पर्याप्त प्रोटीन और अन्य मूल पोषक तत्वों का उपभोग करना मुश्किल हो सकता है यह वह जगह है जहां की खुराक नाटक में आती है। एक प्रोटीन बार आपको तुरंत 30 या 40 ग्राम शुद्ध प्रोटीन दे सकता है, बिना स्टोव पर रखे और सामग्री को मापने के लिए। पूरक हमेशा उपलब्ध होते हैं और भूख की पीड़ा से लड़ने के लिए उपयोगी होते हैं। यदि आप जल्दी में हैं, तो वे भी भोजन की जगह ले सकते हैं

हरा सब्जियां खाएं उन्होंने आपको बच्चे के रूप में हजारों बार बताया है और यह अभी भी सलाह का एक वैध टुकड़ा है। चमकीले रंग की सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट्स और लोहे, पोटेशियम, आहार फाइबर और विटामिन जैसे अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध होती हैं। वे अपने आहार में गायब नहीं हो सकते

सही वसा और कार्बोहाइड्रेट चुनें। इन पदार्थों में उच्च कैलोरी घनत्व है, इसलिए वे शरीर को तत्काल और स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं। बहुत से लोग इसका अत्यधिक उपयोग करते हैं क्योंकि वसा और कार्बोहाइड्रेट वाले पदार्थ आसानी से उपलब्ध होते हैं और स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन सक्रिय पदार्थों के लिए ये पदार्थ वास्तव में अपरिहार्य होते हैं अधिकांश कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से आना चाहिए "स्वच्छ", जैसे पूरे अनाज, फलों और सब्जियां (जबकि परिष्कृत अनाज, स्टार्च उत्पाद, संसाधित शर्करा और इसी तरह से बचा जाना चाहिए)। वसा के लिए, आपको विशेष रूप से मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड पसंद करना चाहिए, जिसमें खाद्य पदार्थ जैसे एवोकादोस, बादाम, जैतून का तेल और डार्क चॉकलेट शामिल हैं।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें यह स्पष्ट दिखता है, लेकिन कभी-कभी सभी को इसे याद रखने की जरूरत होती है, खासकर जब इसे जंक फूड जैसे क्रैप्स और स्नैक्स पर बमबारी कर दिया जाता है। यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं और एक दिन का समय देते हैं, तो आप उन्हें स्वीकार कर सकते हैं "sgarra" पूर्व-स्थापित या तुरंत थकाऊ प्रशिक्षण के बाद, जब अधिक से अधिक कैलोरी का उपयोग खोए हुए ऊर्जा को भरने के लिए किया जाएगा एक मजबूत शरीर रखने के लिए संयम और प्रयास की आवश्यकता होती है: कड़ी मेहनत के एक सप्ताह को उड़ाने और बुरे भोजन विकल्प बनाने के लिए शर्म की बात होगी।

पर्याप्त नींद जाओ जब आप सोते हैं, तो मानव शरीर सेलुलर स्तर पर अधिकांश मरम्मत कार्य करता है इसका मतलब यह है कि यह छोटे आँसू और तनाव का उपचार करता है, वसा को लगातार ऊर्जा देने के लिए मेटाबोलाइज किया जाता है और एक नई पेशी का निर्माण होता है नींद की कमी एक मजबूत और स्वस्थ शरीर को रोकता है, यह महसूस किए बिना बहुत से लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है

शराब की खपत कम करें हर कोई एक पेय के लिए जाना पसंद करता है, लेकिन अतिरंजना अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाता है, खासकर जब यह किसी के स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है न केवल खाली कैलोरी से भरा शराब है, अतिरिक्त हड्डियों से कैल्शियम सूख सकता है, वजन प्रशिक्षण को मुश्किल और खतरनाक बना सकता है। एक विशेष अवसर पर दो बियर पीने से डरना मत, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप हर दिन ऐसा नहीं करते हैं और इसे ज़्यादा नहीं करें