जिमनास्टिक कैसे करें

अपने स्तर से शुरू करें यदि आप सुबह उठने के लिए शारीरिक रूप से संघर्ष करते हैं, तो ऐसा कुछ हो सकता है जिसे किसी विशिष्ट कार्यक्रम के लिए साइन अप करने से पहले प्रशिक्षक को पता होना चाहिए। इसके विपरीत, यदि आप क्रॉल करना शुरू करते हैं, तो आप उलटे और पहियों करते हैं, यह भी सूचित किया जाना चाहिए। आपका कार्यक्रम एक ही समय में व्यवहार्य और चुनौतीपूर्ण होना चाहिए - अन्यथा आप इसे लंबे समय के बाद ही अनुसरण कर सकेंगे!

सभी गतिविधियों को जानें आप पुरुष या महिला हैं, इस पर निर्भर करते हुए, प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करेगा कि आप कुछ कौशल विकसित करें। महिलाओं को मुक्त शरीर, असममित समानांतर, कूद और बीम बना देगा। पुरुषों मुफ्त शरीर, घोड़े के साथ हैंडल, बार, कूद और रिंग करेंगे यह आपके शारीरिक शक्ति बिंदुओं (आपके लिंग द्वारा निर्धारित) के आधार पर क्रियाकलापों का अभ्यास करने के बारे में है।

लचीलेपन पर काम अगर एक बात है तो आप कर सकते हैं (और आपको करना चाहिए!) अपना खाली समय करना आपके लचीलेपन पर काम कर रहा है आपके पास कोई बहाना नहीं है! टीवी देखने के दौरान, फर्श पर बैठो और हर संभव स्थिति में अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें। जो भी आप करते हैं, आप इसे खींचने के साथ जोड़ सकते हैं

मजबूत बनें क्या आपने देखा कि मांसपेशियों में व्यायामशालाएं हैं? Cavoli। बहुत बढ़िया सामान वे केवल पहियों बनाकर उन्हें विकसित नहीं करते हैं, आप सुनिश्चित हो सकते हैं। पाठ्यक्रमों के अतिरिक्त, कुछ वजन उठाने शुरू करना और मांसपेशियों पर काम करना जितना अधिक आप नि: शुल्क शरीर में धक्का-चढ़ाव और स्क्वेट्स के अभ्यास में अच्छा और प्रतिरोधी होंगे, उतना ही आप कुछ बदलाव (जैसे सलाखों या शराब के रूप में) जोड़ने के लिए तैयार होंगे।

एक नृत्य कक्षा ले लो जिमनास्टिक्स में द्रव और लयबद्ध आत्मा है नि: शुल्क शरीर कदमों के अनुक्रम व्यायाम और नृत्य अभ्यास के संयोजन के परिणाम हैं। यदि आप लकड़ी का एक टुकड़ा है और आप केवल मकारेना नृत्य कर सकते हैं, तो एक सुंदर कोरियोग्राफी काफी चुनौतीपूर्ण होगी। प्रशिक्षक से पूछें कि क्या वह एक अच्छा स्कूल जानता है जो जिमनास्टों के साथ काम करता है - और अपने दोस्तों से भी पूछें!

अपने भय का सामना करें यहां ज्ञान के दो छोटे मोती हैं: यदि आप इन उत्क्रांतियां करते हैं और आप बहुत डरते हैं, तो आप को चोट लगी होगी। और अगर आप इसे फीफा के तहत करते हैं तो आप अपनी सांस पकड़ेंगे, आप चाल नहीं कर पाएंगे और आपको बहुत बुरा लगेगा। आपको एक सुखी मध्य जमीन मिलनी चाहिए

सिलवटों बनाओ शिष्टाचार के पहले रणनीतियों में से एक झुकता है (पहिया और ऊर्ध्वाधर के साथ) झुकाव कई और अधिक जटिल और प्रभावशाली चालें के केंद्रीय केंद्र हैं। एक मोड़ के बिना, आप एक somersault कभी नहीं होगा

कूदो बनाओ जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, उतना ही आप कूद में सुधार करेंगे। जब आप कूदता है और झुकता है, तो आप कूदते कूदते हैं, और फिर अपने छोटे तरीके से एक नवोदित जिमनास्ट के लिए कैरियर की प्रगति करें।

कूदो करो शुरूआत में हर जिम्नास्ट का सपना यह है कि वह बहुत कुछ करना चाहता है। यह इस बिंदु पर है कि आप यह महसूस करना शुरू करेंगे कि आप प्रगति कर रहे हैं। एक प्रशिक्षक के साथ जिम में उन्हें शुरू करना जो आप पर नजर रखता है, तो आप पार्टियों में प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं और एक मंच पर कर सकते हैं। अंत में सभी प्रयास चुकाए गए हैं!

अब आप चाहते हैं कि सभी चालें कर सकते हैं! एक बार जब आप प्राथमिक झुकता, कूद और कूद सीखते हैं, तो आप उन्हें क्रम में जोड़ सकते हैं। आप यात्रा की गति और, सबसे ऊपर, आपकी सुरक्षा पर काम करेंगे। यदि आप इसे दूर कर चुके हैं, तो आप इसे अर्जित किए हैं। आप अपने आप को पीठ पर एक पॅट दे सकते हैं!

अपनी श्रेणी खोजें। क्या आपके पास कौशल है, अब आप क्या करने के लिए विशेषज्ञ हैं? क्या आप असममित समानताएं कोशिश करना चाहते हैं? या शायद शेष बीम? और क्या हुआ अगर मैं छल्ले करता था? या लयबद्ध जिमनास्टिक भी! ऐसा होना चाहिए कि आप दूसरों की तुलना में थोड़ी अधिक पसंद करें - तो तय करें!

कड़ी मेहनत करो!! अनुशासन खेल का कीवर्ड है समय लगता है और आपको व्यायाम को याद रखने के लिए अभ्यासों को दोहराना होगा, इसलिए जब तक आप सब कुछ ठीक नहीं कर सकते तब तक काम करते रहें। यदि आप निराश महसूस करते हैं, एक पल के लिए बैठते हैं, तो पानी की घूंट ले लो और फिर इसे दोबारा दोहराएं। यह आसान नहीं होगा, लेकिन एक बार आप ऐसा करेंगे, आपको पता चल जाएगा कि यह कितना मुश्किल था।

दौड़ बनाने शुरू करें एक बार जब आप सही स्तर तक पहुंचे (प्रशिक्षक को पता चल जाएगा कि कब का समय आता है), तो आप प्रतियोगिताओं की दुनिया में प्रवेश कर सकते हैं। यह एक कठोर और थकाऊ अनुभव हो सकता है, लेकिन यह बहुत मजेदार होगा। किसी भी स्थिति में, प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए बाध्य महसूस न करें - जिम्नास्टिक भी एक सरल शगल हो सकता है!

तैयारी के बारे में जानें जब प्रशिक्षक कहते हैं "तो, मुझे एक पीठ फ्लिप कौन देता है?" और आप स्वयंसेवा करते हैं जब आपको पता चला कि दिन पहले सोमवार को कैसे करना है, यह एक अच्छा विचार नहीं है आप अपने आप से क्या उम्मीद करते हैं यह आकलन करने में सक्षम होने के लिए आपको तैयारी के स्तर के बारे में पता होना चाहिए। यदि आप लेग का सबसे लंबा कदम उठाते हैं, तो आप स्टैण्ड से दौड़ देखकर समाप्त होंगे।

आप हर समय जो कुछ करते हैं, उसके लिए कुछ अतिरिक्त जोड़ें। वेटलिफ्टर्स की तरह जो केवल पहली बार 10% अधिक बढ़ाते हैं (भले ही वे ज्यादा वजन उठाने लगते हों), आपको अपने दैनिक व्यायाम में लोड जोड़कर काम करना होगा। आप एक व्हील से एक दिन में दूसरे स्थान पर नहीं जा सकते। विकसित करने के लिए आपके कौशल को 24 घंटे से अधिक की आवश्यकता होती है। तो अपने सीढ़ियों के पैरों के साथ जाओ और, सब से ऊपर, धीरज रखो।

खाने और नींद में स्वस्थ आदतें खरीदें एक पहलू यह है कि हमने जिमनास्टिक्स के बारे में पर्याप्त नहीं विकसित किया है, यह कैसे मांग है सच में। ऐसे लोग हैं जो मैराथन चलाते हैं, लेकिन जो जिम क्लास में जाते हैं और थोड़ी देर बाद के बाद, शाब्दिक (और रूपक)। इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि यदि आप जिमनास्ट होना चाहते हैं तो आपको स्वस्थ होना चाहिए। 7 में से 7 दिन। आपका शरीर आपका काम उपकरण है, अगर आप इसे अच्छी तरह से व्यवहार नहीं करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह आपको कोई एहसान नहीं करेगा।