कैसे सिगरेट की खपत को कम करने के लिए

आप धूम्रपान करते हुए सिगरेट का नज़र रखें अपनी आदतों को बदलने से पहले, आपको वर्तमान स्थिति को जानने की जरूरत है आधार रेखा खोजें या आप हर दिन धूम्रपान करने वाले सिगरेट का ट्रैक रखें। आप कैलेंडर, एक डायरी, एक डायरी, बुलेटिन बोर्ड या किसी भी चीज़ का उपयोग कर सकते हैं जो आपको निरंतर नोट करने में सहायता करता है। आप कितने धूम्रपान करते हैं यह नोट करके, आप समझ सकते हैं कि दोहराए जाने वाले पैटर्न

• उदाहरण के लिए, आप पाएंगे कि बुधवार को आप सप्ताह के दूसरे दिनों की तुलना में 5-8 ज्यादा सिगरेट धूम्रपान करते हैं। उस दिन क्या होता है? शायद बुधवार को आपके पास एक तनावपूर्ण साप्ताहिक बैठक होती है जिसके लिए एक मजबूत मनोवैज्ञानिक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है और धूम्रपान आपको तनाव से थोड़ा राहत देता है

वातावरण बदलें हालांकि यह आपके लिए मुश्किल लग सकता है, आपको ध्यान रखना चाहिए कि कुछ पर्यावरण उत्तेजनाएं वास्तव में आपको अधिक धूम्रपान करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। आपको उस समय को कम करना चाहिए जब आप कुछ सामाजिक समूहों में खर्च करते हैं, जहां आप बहुत धूम्रपान करते हैं - इसके बजाय, नए स्थानों और मजेदार गतिविधियों की तलाश करें जिनकी आप पसंद करते हैं। यदि आप कुछ बार शराब के आँगन पर कुछ पेय पीने और धूम्रपान करने का समय व्यतीत करते हैं, तो आपको धूम्रपान के बिना एक ही स्थान पर बैठना मुश्किल हो सकता है। इस मामले में, आपको कमरे के अंदर जाना चाहिए, जहां धूम्रपान की अनुमति नहीं है। ऐसा करने से, धूम्रपान करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना अधिक मुश्किल हो जाता है, क्योंकि आपको उन दोस्तों को छोड़ना होगा जिन्हें आप बाहर जाने के लिए डेटिंग कर रहे हैं और धूम्रपान करें

• नियम निर्धारित करें: कार में धूम्रपान न करें ड्राइविंग के पहले या बाद में धुआं। इस उपाधि को अधिक से अधिक कठिन और असुविधाजनक बनाओ

समर्थन प्राप्त करें उन लोगों को बताएं जो आपके निकट हैं और आप इस लक्ष्य को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। इस तरह, अच्छा सामाजिक समर्थन करें जो आपको समर्थन करता है और सिगरेट की खपत को कम करने में आपकी सहायता करता है इसके अलावा, तुम्हारा "समर्थक" वे आपकी प्रगति के बारे में पूछकर आप अधिक जिम्मेदार भी बन सकते हैं यदि आपके पास दोस्त हैं जो धूम्रपान करते हैं, तो उन्हें पता है कि आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए वे आपको सिगरेट देकर आपको लुभाने नहीं देंगे।

• आप मित्रों और परिवार से प्रेरित भी हो सकते हैं, ताकि वे भी धूम्रपान को कम कर सकें। परामर्श से उदाहरण के लिए, आपको रोकने के लिए तरीके खोजने के लिए उन्हें कुछ शोध ऑनलाइन करने के लिए कहें इस साइट.