मद्यपान से कैसे बचें

यदि आप सावधान नहीं हैं, तो शराब अपने जीवन का एक सूक्ष्म हिस्सा और बहुत आसानी से हो सकता है जब आपकी सामाजिक जिंदगी बार के आसपास घूमती है और आप प्रत्येक सप्ताह के अंत में शराब के साथ पार्टी में जाते हैं, तो स्थिति को नियंत्रण में रखना मुश्किल है। अपनी आदतों को बदलने और खपत में कमी की गंभीरता से योजना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। यदि समय लगता है जब आप सोचते हैं कि आप सीमा को पार कर चुके हैं और शराब पीते हैं, तो बाहरी सहायता प्राप्त करना उचित है मदिरा को वास्तविकता बनने से पहले अपनी पीने की आदत का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें

कदम

भाग 1

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जब आप फिट नहीं लगते हैं तब पीना मत। यदि आप ऊब रहे हैं, तो आप अकेले, तनावग्रस्त, दुःखी महसूस करते हैं, या जब आप कोई अन्य नकारात्मक भावनाएं जीते हैं, तो आप नशे में आ सकते हैं। और क्योंकि शराब एक शामक है, इससे चीजों को भी बदतर हो सकता है केवल सामाजिक अवसरों पर ही पियो, जब एक सुखद वातावरण होता है और जश्न मनाने का एक कारण होता है।

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धीरे से अपने ड्रिंक को डुबो दें यदि आप अपना ड्रिंक खोलना चाहते हैं, तो आप और अधिक पीने के इच्छुक होंगे। गति और व्यवस्था को केवल चिकनी पेय के रूप में धीमा करें, इसलिए मिश्रित पेय का मीठा स्वाद शराब के स्वाद को छिपाने से आपको धोखा नहीं देगा (आपको फिर से नशे में पकेगा) आपको प्रत्येक मादक पेय के लिए एक गिलास पानी पीना चाहिए जो आप खाते हैं।

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बार बार बार मत जाओ चूंकि बार के उद्देश्य से पेय बेचना है, इसलिए आप अपने आप को उनको उपभोग करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। कम रोशनी, इत्र और कोलोन के साथ मिश्रित शराब की गंध, एक वायुमंडल जो कामुकता से गुजरती है - आप इसका विरोध कैसे कर सकते हैं? वास्तव में, ज्यादातर लोग नहीं कर सकते हैं, इसलिए जब आप अल्कोहल को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तब बार पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर होगा।

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गतिविधियों का पालन करें जिसमें शराब की खपत शामिल नहीं है लोगों को बार-बार में बहुत समय बिताना पड़ता है जब वे कुछ अधिक सक्रिय हो सकते हैं। अगली बार जब आप मिलेंगे तब अपने दोस्तों के समूह के विकल्प का सुझाव दें आप मज़ेदार खेल को एक साथ कर सकते हैं, पैदल चलना या बाइक की सवारी ले सकते हैं, सिनेमा में जा सकते हैं या गेम खेल सकते हैं, एक कॉन्सर्ट में जा सकते हैं या एक कला शो का उद्घाटन कर सकते हैं, और इसी तरह। एक जगह चुनें जहां आप शराब नहीं बेचते हैं या कोई ऐसी गतिविधि करते हैं जो पीने का विचार नहीं करती है।

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उन लोगों के साथ बाहर जाना जो पीते नहीं हैं कुछ लोग अपनी कोहनी बढ़ाने के लिए शाम को बिताना चाहते हैं, भले ही आप यह सुझाव दें कि वे अन्य चीजें करते हैं यदि आप सिनेमा का प्रस्ताव करते हैं तो वे कहते हैं कि वे सोते हैं, अगर विकल्प एक पिकनिक है तो वे घर पर गेंद छोड़ देते हैं। यदि आप गंभीर रूप से अल्कोहल से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन लोगों में शामिल हों जो आपकी स्थिति में हैं। इस तरह आपको हर बार शराब की उपस्थिति का सामना करना पड़ेगा और आप कुछ मजा करना चाहते हैं।

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शारीरिक गतिविधि करो व्यायाम पीने की आदत को खत्म करने का एक शानदार तरीका है शराब लोगों को धीमा और सुस्त बनाता है, सूजन और वजन बढ़ाता है। यदि आप अपने आप को शारीरिक रूप से फिट होने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको जल्द ही शराब एक बाधा मिल जाएगी जो आपकी प्रगति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। एक 5 किमी की दौड़ से शुरू करें, या एक फुटबॉल या बास्केटबॉल टीम का हिस्सा बनें। जल्द ही आप देखेंगे कि यदि आप पहले रात को शराब पीते हैं, तो आप महान एथलेटिक प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं होंगे।

भाग 2

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अपने इरादों को लिखें यदि आपने हफ्ते में अधिकतम 3 गिलास पीने का फैसला किया है, तो इसे लिखें: "मैं एक सप्ताह में 3 से अधिक गिलास नहीं पीता हूँ" आपके द्वारा लिखी गई बातों को छूने के लिए खुद के साथ काम करें दर्पण या बटुए पर कागज़ की शीट रखो, ताकि आपको कम या बंद करने के इरादे से दैनिक अनुस्मारक रह सकें। यह आसान नहीं होगा, लेकिन कागज पर अपना वादा डालने में मदद मिल सकती है।

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आप क्या पीते हैं इसकी एक डायरी रखें जब भी आपको कोई पेय मिलता है, उसे नीचे लिखें लिखो आपने पीने का फैसला क्यों किया। पेय लेने से पहले आपको कैसा महसूस हुआ? क्या आप अपने द्वारा निर्धारित पेय की संख्या का सम्मान करने में सक्षम थे? आपको बाद में कैसा महसूस हुआ?

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शराब से हर बार और फिर ब्रेक ले लो। एक या दो सप्ताह के लिए शराब पीना बंद करने का निर्धारण करें इससे आपके शरीर को एक ब्रेक मिलेगा और थोड़ी देर के लिए नियमित हो जाएगा। यदि आप प्रत्येक रात एक गिलास शराब पीने की आदत में हैं, तो ब्रेक लेने से चीजें बदल जाएंगी, और अब आप अपने दैनिक पेय की आवश्यकता महसूस नहीं करेंगे।

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अपनी प्रगति का ट्रैक रखें पूरे शराब में कमी के चरण के दौरान, अपनी साप्ताहिक प्रगति पर नोट लेना क्या आपको लगता है कि आप अपनी आदतों के नियंत्रण में हैं? क्या आप अपने द्वारा निर्धारित अल्कोहल की सफलतापूर्वक कम करने में सक्षम हैं? क्या आप अपने आवेगों और पीने की इच्छा पर काबू पा सकते हैं? यदि आपको लगता है कि आप सक्षम नहीं हैं, भले ही आपने शराब छोड़ने का बहुत अच्छा प्रयास किया हो, तो यह समय के लिए बाहरी सहायता प्राप्त करने का समय हो सकता है।

भाग 3

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शराबियों की बेनामी बैठकों (एए) में भाग लेने के लिए दर 12 सूत्री कार्यक्रम, एए एसोसिएशन द्वारा प्रस्तावित एक तरह से, कई शराब-दुर्व्यवहारियों को इस समस्या से उबरने का एक तरीका मिल गया है। यहां तक ​​कि अगर आपको नहीं लगता कि आप एक पूर्ण विकसित शराबी हैं, तो इस कार्यक्रम का पालन करने से आपकी स्थिति खराब हो सकती है। आप बैठकों में भाग ले सकते हैं और एए गुरु खोज सकते हैं कि जब आप इच्छा के एक क्षण में हों या आप अपना रास्ता खो रहे हों तो आप उससे संपर्क कर सकते हैं।

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एक चिकित्सक को देखने के लिए मिलता है। यहां तक ​​कि एक चिकित्सक को ढूंढना जो पूरी तरह से आपकी समस्या पर ध्यान देता है एक अच्छा विचार हो सकता है। आपकी गलती गहरी समस्याओं से आ सकती है जो आपको शराब से बाहर निकलने में सक्षम होने से पहले का सामना करना पड़ सकता है। यदि आप आघात, गंभीर तनाव, मानसिक बीमारी, या अन्य कारणों से पी रहे हैं जो एक सक्षम पेशेवर का सामना कर सकते हैं, तो आपको आपकी वसूली के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त होगी

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अपने प्रियजनों और दोस्तों के समर्थन के लिए खोजें यदि आप अकेले हैं तो शराब छोड़ना बेहद मुश्किल है उन्हें सूचित करें कि आप पीने से रोकने के लिए उनकी मदद के लिए पूछ रहे हैं, और उन्हें अपनी यात्रा पर आपकी सहायता करने के लिए कहें, न कि आपको बार में आमंत्रित करके या आपको एक पेय देकर गतिविधियों को एक साथ करने की कोशिश करें, जिसमें शराब की खपत शामिल नहीं है