प्रतिदिन अनुशंसित दो सर्विंग्स के लिए शराब की खपत को सीमित कैसे करें

स्वस्थ वयस्कों, जो शराब पीते हैं, उनकी खपत प्रति दिन दो या उससे कम समय तक सीमित करनी चाहिए। अक्सर उन महिलाओं के लिए अनुशंसित किया जाता है जो एक दिन तक सेवा करने वाले तक सीमित होते हैं, और पुरुषों के लिए दो से अधिक नहीं। नियमित रूप से पीने वाले स्वस्थ वयस्कों के लिए, एक हिस्सा दो से बेहतर हो सकता है, और दो या तीन से ज्यादा मृत्यु दर और कुछ दुर्बल और घातक रोगों की घटनाओं में वृद्धि कर सकते हैं। यदि आप एक स्वस्थ वयस्क हैं जो पहले से ही शराब पीता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए इन चरणों का पालन करें कि आप प्रतिदिन दो से अधिक शराब पी रहे हैं।

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एक पेय के एक हिस्से में निहित अल्कोहल की मात्रा निर्धारित करें अल्कोहल का एक हिस्सा केवल एक सन्निकटन है, और इसका मूल्य थोड़ा भिन्न हो सकता है हालांकि, सम्मेलन यह है कि शराब का एक हिस्सा लगभग 15 मिलीलीटर का है विशुद्ध शराब (इथेनॉल)

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पीने के पेय पदार्थ की शराब सामग्री निर्धारित करें यह आम तौर पर वॉल्यूम पर शराब के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है और एक मूल्य है जो बहुत भिन्न हो सकता है कुछ प्रकार के आम मादक पेय में अपेक्षाकृत समान मात्रा में अल्कोहल होते हैं, और हर पेय के लिए भिन्नताएं होती हैं दुर्भाग्य से, आपको पेय लेबल पर हमेशा शराब की सामग्री नहीं मिलती।

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आप पीने वाले पेय के एक हिस्से के वॉल्यूम (एमएल) निर्धारित करें यह मान पेय की शराब सामग्री के आधार पर गणना की जानी चाहिए। शराब के मिलीलीटर की गणना करने के लिए, मात्रा पर अल्कोहल के प्रतिशत से पेय पदार्थों की कुल मिलीलीटर गुणा करें। चूंकि पेय पदार्थों की शराब सामग्री थोड़ा वैरिएबल है और भागों को पूरी तरह से सटीक नहीं होना है, इसलिए एक हिस्से की मात्रा का लगभग अनुमान लगाया जा सकता है।

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इच्छित वॉल्यूम को मापें या चुनें। आप इसे अकेले कर सकते हैं या अपने आप को किसी विशेषज्ञ बर्मन या सोमेलीयर के साथ सौंप सकते हैं। हालांकि, आप जो सेवा कर रहे हैं, उन लोगों से आप जो चाहते हैं, उस बारे में सटीक मात्रा बताएं बोतलबंद बियर की तरह पेय, जो पहले से ही वांछित राशि होते हैं, वे सबसे आरामदायक होते हैं। यह एक गिलास आंख की क्षमता का आकलन करने के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है, और विशेष रूप से सबसे केंद्रित शराब के मामले में भी मात्रा में एक छोटा सा बदलाव भागों में एक बड़ा अंतर हो सकता है।

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आपके द्वारा चुने गए मादक पेय के केवल दो या उससे कम हिस्से को पीएं। यदि आप किसी पेय के शराब की सामग्री या उस गिलास की क्षमता के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं जिसमें यह परोसा जाता है, तो जब तक आपके पास अधिक जानकारी नहीं होती तब तक इसे पीने से बचें।

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पीने के लिए कम आसानी से पीना पसंद करें। बियर और अंधेरे और बहुत सुगन्धित मदिरा एक धीमी गति से चखने को प्रोत्साहित करने के बजाय जल्दी से पीने के अपने प्यास (एक विकल्प उल्टा है क्योंकि शराब एक मूत्रवर्धक है) बुझाने के लिए, एक या दो भाग के बाद आप संतुष्ट कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि एक अप्रिय स्वाद है, तो तेजी से नशे में या बड़ी मात्रा में

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हर दिन शराब पीना न करें। कई लोगों के लिए, और विशेष रूप से महिलाओं के लिए, यह सप्ताह में केवल कुछ बार शराब के एक या दो भागों पीने के लिए स्वस्थ हो सकता है और प्रत्येक दिन नहीं।

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गैर-मादक बीयर या कॉकटेल के कुंवारी संस्करण को पीएं। गैर-अल्कोहल पेय मदिरा पेय पदार्थों के लिए उत्कृष्ट विकल्प हो सकते हैं। वे स्वाद लेते हैं और शराब की तरह दिखते हैं और जब आप सभी शराब पीते हैं तो आपको बाहर नहीं निकलने का मौका देते हैं। जब आप अल्कोहल की अपनी दैनिक खुराक का सेवन करते हैं तो आप गैर-अल्कोहल पेय पर स्विच करना भी तय कर सकते हैं याद रखें कि गैर-मादक बीयर में शराब के निशान होते हैं, जबकि कुंवारी कॉकटेल पूरी तरह से मुक्त होने चाहिए।

विधि 1

विधि 2