कैसे एक एब रॉकेट का उपयोग करें
इस उच्च प्रभाव अभ्यास ने आपके पेट को और मजबूत कर दिया है।
सामग्री
कदम
विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें
1
सुनिश्चित करें कि घूर्णन पैर मजबूती से बेस से जुड़ा हुआ है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि वे लगातार और स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित कर सकें ताकि साल के माध्यम से आधे तरीके से फंसे न हो।
2
एब रॉकेट को एक चिकनी और क्षैतिज सतह पर रखें।
3
अपने आप को जमीन पर रखो अपने सिर को हेडस्ट्रेट पर रखें अपने कंधे के ब्लेड को उपकरण से थोड़ी दूर रखें, बाकी की पीठ के आराम के साथ।
4
अपने घुटनों को 45 डिग्री से दूर रखें अपने पैर जमीन पर रखो
5
एब रॉकेट की ओर की सलाखों पर अपने हाथ रखो
विधि 2
व्यायाम करें
1
इन्स्पिरा। फिर, जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने पेट को अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए अनुबंधित करें यह अब रॉबर्ट की तरफ आगे बढ़ेगा।
- एब रॉकेट अग्रेषित करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग न करें - आंदोलन को आपके पेट के कारण 100% होना चाहिए।
2
3 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो फिर, धीरे-धीरे, वापस आकर आराम करो। इसे 15 या 20 बार दोहराएं।
विधि 3
अपने साइड ओब्लिक स्नायु के साथ कार्य करें
1
अपनी तरफ तिरछी मांसपेशियों के साथ व्यायाम करने के लिए अब रॉ रॉकेट का उपयोग करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ लें और बाएं या दाएं दोनों को लाएं प्रत्येक पक्ष के लिए इसे 15-20 बार दोहराएं।
विधि 4
उन्नत संस्करण
1
व्यायाम को कठिन बनाने के लिए, यह करते समय शीर्ष पट्टी (साइड बार की बजाय) को पकड़ो।
विधि 5
ताल
1
व्यायाम को अनुक्रम में 15 से 20 गुना दोहराएं। जब तक आप 3 अनुक्रम पूरा नहीं कर लेते तब तक इसे दोहराएं। एक अनुक्रम में एक पेट व्यायाम और एक आंशिक पार्श्व मांसपेशियों के व्यायाम शामिल हैं।
2
परिणामों को देखने या सुनने के लिए, 5 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिनों के लिए 3 अनुक्रमों की कोशिश करें। तेज़ परिणामों के लिए, सप्ताह में सप्ताह या दिन की संख्या में वृद्धि करें, जिसमें आप व्यायाम करते हैं।
टिप्स
- इस अभ्यास का लाभ प्रश्न में मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।
- व्यायाम कम प्रयास करने के लिए, इसे कम अक्सर दोहराएं।
चेतावनी
- यदि आप व्यायाम ठीक से नहीं करते हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- एक एब रॉकेट
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
- एस्पाई स्पीड की गणना कैसे करें
- बाइकार्बोनेट रॉकेट और सिरका का निर्माण कैसे करें
- कैसे Minecraft में एक आर्कटिक आग बनाने के लिए
- गर्भावस्था के दौरान पेट को कैसे प्रशिक्षित किया जाए
- कैसे जल रॉकेट्स के लिए एक पिचर बनाने के लिए
- कैसे एक चीनी रॉकेट बनाने के लिए
- एक रॉकेट बोतल कैसे बनाएं
- ओब्लिक एबडामिन ट्रेन कैसे करें
- एक प्रभावी तरीके से अपने पेट को प्रशिक्षित कैसे करें
- बिना वजन के क्वैड्रिसेप्स को प्रशिक्षित कैसे करें
- लोअर बैक ट्रेन कैसे करें
- कैसे एक फ्लैट पेट है
- कैसे टीम किले 2 में एक रॉकेट कूदो प्रदर्शन करने के लिए
- मैंटोस और कोका कोला के साथ एक रॉकेट कैसे बनाएं
- पानी की एक बोतल के साथ एक खिलौना रॉकेट कैसे करें
- एक फिटनेस बॉल के साथ मैदान पर पैर कैसे घुमाएंगे
- एक चेयर पर पेट व्यायाम कैसे करें
- सूर्य में नमस्कार कैसे करें
- कैसे शारीरिक व्यायाम के साथ कटिस्नायुशूल इलाज करने के लिए
- कैसे एक प्रभाव निंजा स्मोमी बम तैयार करने के लिए
- गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें