पैर की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें

कठिन ट्रेन करें इसे इसके लायक बनाओ पैरों पर अभ्यास 30 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, लेकिन आधे घंटे को आराम नहीं करना चाहिए। आप अपने आप को सब कुछ देना चाहते हैं, अपनी मांसपेशियों पर बहुत दबाव डालने के लिए ताकि वे टूट कर और अधिक बल से पुनर्निर्माण कर सकें।

विस्फोटक पुनरावृत्ति करें कई तगड़े पता चला है कि विस्फोटक प्रशिक्षण - जल्दी से और एक छोटे से `शक्ति के साथ - मदद करता है मांसपेशियों और अधिक तेजी से और तीव्रता से गठन किया जा सकता है, लेकिन इन आंदोलनों आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है अगर बहुत जोर दे रहा है या गलत तकनीक का उपयोग में किया। यह जानने के लिए समय निकालें कि उन्हें कैसे करें:

विभिन्न workouts के बीच पर्याप्त रूप से आराम करें उस समय मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, जब फाइबर स्थिर और मजबूत होते हैं यही कारण है कि जब आप सख्त ट्रेन करते हैं, तो आपको हर रात पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है। उन दिनों में जब आप ट्रेन नहीं करते हैं, तो गंभीरता से आराम करें। 15 किमी के लिए मत चलो, पूरे दिन एक बाइक की सवारी नहीं करें - लेटने और आराम करने के लिए ठीक है।

एरोबिक अभ्यास छोड़ें उस प्रकार का प्रशिक्षण वास्तव में आपके पैरों को पतला करने के लिए करता है लेग की मांसपेशियों को मोटी और मोटी के बजाय लंबे और सीधे हो जाते हैं। बहुत सारे एरोबिक व्यायाम करना वेटलिफ्टिंग पर आपके द्वारा लाई गई ऊर्जा को दूर ले जाती है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। यदि आप एरोबिक गतिविधि से प्यार करते हैं और इसे देना नहीं चाहते हैं, तो इसे थोड़ा हल्का करने की कोशिश करें एक सप्ताह में 4 बार चलने के बजाय, इसे 1 या 2 बार करो इससे भी बेहतर, घूमने या घुमाने का प्रयास करें, वेट रूम के लिए ऊर्जा बचाएं।

लोहे का दंड के साथ जांघों को प्रशिक्षित करें क्वाडीसिस को मजबूत करने के लिए यह एक महान अभ्यास है आपको सभी वजन के साथ एक लोहे का दंड की आवश्यकता होगी, जिसे आप 8-10 गुना रोक नहीं सकते हैं। अपने कंधों पर दोनों हाथों से लोहे को पकड़ो (यदि आप चाहें तो डंबल का उपयोग कर सकते हैं)।

ऊपरी सीधा वजन उठाएं यह रंध्र को प्रशिक्षित करने के लिए कार्य करता है, समय के साथ उन्हें बड़ा बनाता है 10 पुनरावृत्तियों के लिए स्थायी वजन के साथ एक लोहे का दंड प्रभारी, और आप के सामने जमीन पर रखो।

आप एक ही व्यायाम के साथ लगभग एक पैर की सभी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। अपने आप को एक हाथ की दीवार से दूर रखें और इस अनुक्रम की कोशिश करें।

बछड़ों उठाता है यह व्यायाम बछड़ों को परिभाषित करता है, मजबूत करने के लिए कुख्यात मुश्किल से। अपने कंधों पर एक लोहे का दंड या डंबल रखें अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें सुराग पर खड़े हो जाओ, फिर एड़ी वापस लाओ। 3 सेट के लिए 10-12 बार दोहराएं।

सूमो स्क्वैस के साथ जांघों के भीतर की मांसपेशियों को मजबूत करना यह आंतरिक जांघ और नितंबों के लिए एक लक्षित व्यायाम है

बहुत सारे प्रोटीन लें शरीर मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है, इसलिए आपको इस समय के दौरान अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी। बीफ़, पोर्क, चिकन, मछली, अंडे और पनीर खाएं शाकाहारी स्रोतों के लिए सेम, फलियां और टोफू खाएं