शारीरिक गतिविधि के साथ कूल्हों को कैसे बढ़ाएं

प्रशिक्षण के साथ अपनी कूल्हों को विस्तारित करने के लिए, आपको अपने शरीर को आकार देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता होगी ये मांसपेशियों में नितंब शामिल हैं, विशेष रूप से अधिकतम मक्सिमस, जांघ के पीछे की मांसपेशियों और उदर क्वदरिसप्स के अलावा। आपके कूल्हों का विकास कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें से कुछ वंशानुगत होते हैं, लेकिन उस क्षेत्र को लक्षित करने वाला प्रशिक्षण आपके कूल्हों को आकार और आकार दे सकता है।

कदम

विधि 1

2

नाभि को रीढ़ की ओर खींच कर पुबिस वापस झुकाएं

3

ऊँची एड़ी के जूते पर वजन ले जाएँ और एक बैठने की स्थिति ले लो। संतुलित रहने के लिए ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं

4

10 सेकंड के लिए फूहड़ स्थिति रखें और अपने पैरों पर वापस जाओ। 10 बार स्क्वेट दोहराएं, 10 सेकंड के लिए आराम करें, और 10 के दो सेट पूरे करें

विधि 2

2

नाभि को रीढ़ की ओर खींच कर पुबिस वापस झुकाएं

3

अपने पैरों को बाहर की तरफ घुमाएं, और अपने घुटनों को मोड़ दें जब तक कि आपके जांघों को फर्श के समानांतर न हो। अपने सीने को सीधे रखें

4

10 सेकंड के लिए बैठने की स्थिति पकड़ो, फिर विस्फोटक गति के साथ ऊपर कूदो। 10 बार स्क्वेट दोहराएं, 10 सेकंड के लिए आराम करें, और 10 के दो सेट पूरे करें

विधि 3

2

नाभि को रीढ़ की ओर खींच कर पुबिस वापस झुकाएं

3

घुटनों को मोड़ो, ऊँची एड़ी के जूते पर वजन कम करना और एक पैर उठाने के लिए जमीन के समानांतर पैर लाने के लिए।

4

अपने नितम्बों को एक तरफ फर्श पर लाएं। एक पैर स्केटर की तरह दूसरे पैर बढ़ाएं, जो बैठे कताई वाले शीर्ष प्रदर्शन करने वाले हैं।

5

10 सेकंड के लिए फूहड़ स्थिति रखें और अपने पैरों पर वापस जाओ। स्क्वेट 10 बार दोबारा दोबारा, 10 सेकंड के लिए आराम दो, फिर दो और सेट 10 का पूरा करें। दूसरे चरण पर जाएं