कैसे एक मेज पर मांसपेशियों tensor खिंचाव के लिए

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम धीरे-धीरे कूल्हों की मांसपेशियों को बढ़ाएगा और पेट और श्रोणि की मांसपेशियों के बीच के रिश्तों को बेहतर करेगा।

कदम

विधि 1

2

अपनी पीठ के साथ लेट जाओ और छत की ओर चेहरा। अपने घुटनों को एक दाहिनी कोण पर रखो, अपने पैर जमीन पर रखते हुए

विधि 2

2

अनुशंसित समय के लिए स्थिति रखें। अपना पैर बदलें और व्यायाम को दोहराएं।

विधि 3

विधि 4

2

परिणाम देखने / सुनने के लिए, 6 सप्ताह के लिए, सप्ताह में 5 दिन, 6 सप्ताह के लिए करें। तेजी से परिणाम के लिए, जब आप व्यायाम करते हैं तो सप्ताह में सीरियल नंबर / बार बढ़ाएं