चीयरलेडिंग में वृश्चिक स्थिति को कैसे बढ़ाएं

नरम सतह पर अपने पेट पर लेट जाओ अपने हथेलियों को अपने कंधों की चौड़ाई के बराबर खोलने के साथ जमीन पर रखो धीरे से अपनी बाहों के साथ, धड़ को धक्का और इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए पकड़ने का प्रयास करें। यह एक योग स्थिति है और पीठ की मांसपेशियों को खींचने के लिए बहुत उपयोगी है।

एक बैंडना या स्पोर्ट्स रस्पे प्राप्त करें अपने पैर थोड़ा अलग के साथ खड़े हो जाओ। एक छलांग रस्सी के साथ आप अपने हाथों से बदन को अपने पैरों के पीछे पकड़ लें। अपने पैर की नोक (उंगलियों के पास) के चारों ओर बंडाना रखो और अपने पीछे लेग लाओ। कोहनी बाहर सिर, सिर के ऊपर होना चाहिए। अपने पैरों को पकड़ने के लिए किसी मित्र से सहायता प्राप्त करें ट्रेन में जाना जारी रखें और आप थोड़े समय में बिच्छू की स्थिति का प्रदर्शन कर सकेंगे।

मजबूत पैर का उपयोग करके अपने आप को शेष रखें एक मिनट के लिए स्थिति रखें यदि आवश्यक हो तो कुछ समर्थन का उपयोग करें आप संतुलित बनाए रखने के लिए एक फ्लैट टॉप के साथ 3-डी त्रिभुज खरीद सकते हैं

संतुलन के लिए सबसे मजबूत पैर का उपयोग करते हुए, अन्य पैर बढ़ाएं इसे अपने पीछे ले जाओ, इसे पकड़ो और इसे अपने सिर की ओर खींचें मजबूर बिना कोमल आंदोलनों बनाओ यदि आवश्यक हो तो किसी से सहायता प्राप्त करें