पोल नृत्य नृत्य करने के लिए कैसे जानें

पोल डांस मज़ेदार और कलाबाजी के मिश्रण के लिए दुनिया भर में लोकप्रिय है। यह खेल आपको अपने पूरे शरीर को कड़ी मेहनत करने और अपनी सेक्सी पक्ष की खेती करने की अनुमति देता है, चाहे आप एड़ी 12 पहनें या कसरत के लिए अपने पारंपरिक कपड़े पहनें। इस गतिविधि का अभ्यास करने के लिए, आपको एक सुरक्षित हिस्सेदारी, दृढ़ संकल्प और अपनी बाधाओं को छोड़ने की इच्छा की आवश्यकता होगी। आरंभ करने का तरीका यहां है!

कदम

विधि 1

2

ठीक से पोशाक आपको अपने हथियार और पैरों को उजागर करने वाले वस्त्र पहनना चाहिए। सेक्सी वैकल्पिक होने के नाते नंगे त्वचा छोड़ने से आपको बेहतर पकड़ पाने की अनुमति मिलेगी और पूरी सुरक्षा में आगे बढ़ने की अनुमति होगी। ध्रुव पर भी बेहतर पाने के लिए, अपने पैर नंगे छोड़ दें यदि आप आरामदायक और सेक्सी लगते हैं तो आप ऊँची एड़ी पहन सकते हैं।

3

ध्रुव नृत्य करने से पहले एक बच्चे के तेल या लोशन को छिड़कने से बचें, अन्यथा आप पर्ची करेंगे, जो खतरनाक हो सकता है। किसी भी तेल या तेल के अवशेषों को हटाने के लिए इसका इस्तेमाल करने से पहले आप कपड़े के साथ पोल को साफ कर सकते हैं।

4

खींच बनाओ और गर्म हो, जैसे कि आप किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि से पहले करेंगे सीधे बैठने की स्थिति में, हाथों के उन लोगों के साथ अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए सुचारू रूप से गर्दन और कंधों चला सकता हूँ कोशिश कर आगे झुकाव और हैमस्ट्रिंग एक समय में एक पैर को ऊपर उठाने, और अपने पैर की उंगलियों के साथ एक कूल्हे को छू फैला है, जबकि इसी हाथ से पैर पकड़ो

विधि 2

2

पोल के चारों ओर मुड़ें बाहरी पैर को सीधे और ऊपर रखते हुए और आंतरिक पैर को घुमाकर, पोल के चारों ओर मोड़ो। जब आप आंदोलन चिकनी बनाने के लिए बारी बारी से अपने घुटने थोड़ा मोड़ो।

3

अंदर के पैर के साथ ध्रुव को लपेटो। आंतरिक पैर के पीछे बाहरी पैर रखें वापस पैर पर वजन हस्तांतरण और अंदर के पैर के साथ ध्रुव कसने, घुटने की मांसपेशियों के लिए फर्म धन्यवाद रखने।

4

उन्होंने अपनी पीठ पर धनुषाकार किया, उसके हाथ को ध्रुव पर एक गहरा कट्टर बनाने के लिए कम किया। यह वह जगह है जहां लचीलापन खेल में आता है। जब तक आप आरामदायक महसूस न करते हों और अपने पैर और हाथ से अच्छी पकड़ ले लें, तब तक अपनी पीठ मोड़ दो। आप अपने बालों को बाँध सकते हैं या इसे नीचे गिरने के लिए अगर यह आपको कामुक महसूस करता है

5

राहत मिली है। ध्रुव के किनारे खड़े हो जाओ और अगले आंदोलन के लिए तैयार रहें। ध्रुव के चारों ओर मुड़ते शुरुआती के लिए एक आदर्श व्यायाम है और अधिक जटिल लोगों के लिए एक महान संक्रमण का प्रतिनिधित्व करता है।

विधि 3

2

ध्रुव के चारों ओर अकड़न हाथ की एक ही तरफ के पैर पर्च पर चढ़ते हैं। फ्लेक्स अपने पैर और घुटने के सामने पोल के किनारे पर रखें। आपको इस पैर का इस्तेमाल अपने आप को अच्छी तरह से पोल पर लंगरने के लिए करना होगा और दूसरे पैर के लिए ठोस आधार बनाना होगा।

3

ध्रुव के दूसरे पैर को समझें अब, अपने हाथों का उपयोग करके शरीर को ऊपर ले आओ अपने मुक्त पैर को ले जाएं और पैर के पीछे अपने पैर को पहले से ही ध्रुव पर आराम करने के पीछे रख दें। ध्रुव पर अन्य घुटने रखो, तो भी, तुम्हारा पकड़ अच्छा होगा। पैर आपको चढ़ने की अनुमति देने के लिए एक मंच बना देगा।

4

खंभे पर अपने हाथों को 30 सेमी ऊंचे स्थान पर खींचें, जहां तक ​​फैलाने के लिए पर्याप्त जगह है।

5

अपने घुटनों को खींचो घुटनों को 30-60 सेंटीमीटर ऊपर उठाने के लिए पेट का प्रयोग करें सबसे ऊपर, आपको बछड़ों और शरीर के मध्य भाग का उपयोग करना चाहिए और अपनी बाहों पर दबाव डालना नहीं चाहिए।

6

पोल अपने पैरों से पकड़ो और चढ़ो। अपने घुटनों को झुकने के बाद, आपको थोड़ा पीछे से झुकना चाहिए और फिर अपने पैर की मांसपेशियों के साथ ध्रुव को कस लें और शरीर को खींचने के लिए उनका उपयोग करें, जबकि आपके हाथ ऊपर की तरफ बढ़ रहे हैं

7

जब तक आप पोल के शीर्ष तक नहीं पहुंच पाते, या आप कहां तक ​​कर सकते हैं, तब तक इन चरणों को दोहराएं। आप अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करेंगे और जब आप ऐसा करेंगे, तो आप सेक्सी दिखेंगे।

8

नीचे आओ। आप इसे क्लासिक फायर फाइटर स्लाइड के माध्यम से कर सकते हैं या आप अपने हाथों से पोल को पकड़ सकते हैं और अपने पैरों को एक पल के लिए छोड़ सकते हैं, उन्हें आप के सामने ले जा सकते हैं और जब तक आप जमीन को छू नहीं देते। इस पद्धति में महारत हासिल करने के लिए अधिक अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपको सेक्सी दिखती है और आपको शानदार महसूस करती है।

विधि 4

2

पोल के चारों ओर मुड़ें ध्रुव पर बाहरी पैर की टखने को आराम करते हुए पैर के करीब पैर बारी बारी से घुमाएं। इससे आपको ध्रुव की बारी के लिए पर्याप्त गति और शक्ति मिल जाएगी।

3

अपने हाथों से ध्रुव पर कूदो, जबकि आपका हथियार एक दूसरे के लिए आपके शरीर के पूरे वजन का समर्थन करते हैं। इस तरह से, आंतरिक पैर पर कूदो और पोल के चारों ओर दोनों पैरों को आलिंगन। सुनिश्चित करें कि आप इसे अच्छी तरह से पकड़ लेते हैं ताकि पर्ची न हो।

4

गिरा। अपने हाथों और घुटनों के साथ ध्रुव को पकड़ कर रखो जैसा कि आप इसके चारों ओर घूमते हैं, जब तक कि यह दोनों तरफ जमीन को छू नहीं देता। शुरुआत में ध्रुव पर हथियारों को ऊंचा किया गया है, अब आप फर्श को छूने से पहले बारी करेंगे।

5

सीधे रहें एक बार जब आप फर्श को छू लेते हैं, तो आपको बस अपनी कूल्हों को वापस ले जाना पड़ता है और अपने आप को वापस सीधा रख दिया जाता है।

विधि 5

2

पीछे और आगे बढ़ें यह आंदोलन सेक्सी है और आप पोल के खिलाफ अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े होना शुरू करते हैं। पोल को पकड़ने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लाओ। फिर, अपने कूल्हों को एक तरफ से तरफ लगा दें, जब तक आप ध्रुव पर नहीं गिर जाते हैं ऐसा करते समय, अपने हाथों को अपने शरीर के सामने ले जाएं और इसे अपने घुटनों पर रखें

3

नीचे बोलो इस प्रकार के आंदोलन के लिए आपको अपने पैरों के साथ ध्रुव के सामने खड़े होना चाहिए, जिससे उन्हें सहज दूरी पर रखा जा सके। सिर के स्तर पर प्रमुख हाथ से ध्रुव को पकड़ो। उसके बाद, अपने कूल्हों को एक तरफ से रोल करें, जैसा कि आप पोल पर मोड़ते हैं। एक बार जब आप चक्कर लगाते हैं, तो अपनी कूल्हों को वापस दबाएं और जब तक आप शुरू की स्थिति में नहीं लौटें तब तक अपना शरीर बढ़ाएं।