वॉल्यूमेट्रिक डाइट में कैलोरी घनत्व को कैसे समझें
कैलोरी घनत्व भोजन के उस भाग के आकार को निर्धारित करता है जिसे आपको खाने की ज़रूरत होती है अगर आप बड़े आहार का पालन करते हैं यह प्रत्येक भाग के ग्राम में वजन से कैलोरी की संख्या को विभाजित करके गणना की जाती है।
कदम
भाग 1
फूड्स की कैलोरी घनत्व खोजेंइसकी कैलोरी घनत्व निर्धारित करने के लिए खाद्य पैकेजिंग पर पोषण सूचना तालिका का उपयोग करें।
1
पैकेज पर लेबल खोजें
2
प्रत्येक भाग के वजन को पहचानें मात्रा के संदर्भ में आकार के अलावा, आप ग्राम में व्यक्त वजन भी जानना चाहिए।
3
सेवा प्रति कैलोरी की संख्या के लिए खोजें। यह वह संख्या है जिसे आप "कैलोरीज़ प्रति भाग" शीर्षक के तहत पहली पंक्ति में ढूंढते हैं।
4
प्रत्येक सेवारत के ग्राम में वजन से कैलोरी की मात्रा को विभाजित करें उदाहरण के लिए, यदि आपका भोजन 98 ग्राम के हिस्से के लिए 160 कैलोरी प्रदान करता है, तो आपको 160: 98 = 1.6 की गणना करनी चाहिए। 1.6 इस भोजन की गरमी घनत्व है।
भाग 2
कैलोरी घनत्व के अनुसार सर्विंग्स का आकार चुनेंएक बार जब आप अपने भोजन की गरमी घनत्व की गणना करते हैं, तो तय करें कि आपका भाग कितना बड़ा होना चाहिए। बड़ा आहार खाद्य पदार्थों को 4 श्रेणियों में विभाजित करता है
1
आप उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जो पहले श्रेणी में आते हैं (डी.सी. असीमित मात्रा में 0.6 के बराबर या उससे कम) इनमें फल, गैर स्टार्च वाली सब्जियां और ब्रॉडी सूप शामिल हैं। आप जितना चाहें उतना उपभोग कर सकते हैं, जब तक कि आप पूर्ण महसूस न करें यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं (मिलिलीटरों में ये अंश ठीक से व्यक्त किए जाते हैं क्योंकि यह एक बड़ा आहार है):
- गैर स्टार्च वाली सब्जियां: 240 मिलीलीटर कच्ची पत्तीदार सब्जियां, 120 मिलीलीटर पकाया या कच्ची सब्जियों या 120 मिलीलीटर का सब्जी का रस।
- फल: एक मध्यम आकार के फल, 60 मिलीलीटर सूखे फल, सिरप में 120 मिलीलीटर फल या फ्रोजन में, 120 मिली फलों का रस।
2
उन खाद्य पदार्थों की उचित मात्रा में खाएं जो द्वितीय श्रेणी में आते हैं और एक डीसी होते हैं 0.6 और 1.5 के बीच पूरे अनाज, फलियां, दुबला प्रोटीन और दुबला डेयरी उत्पाद आमतौर पर इस समूह में आते हैं। उन्हें सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें
3
तीसरे समूह के मामूली खाद्य पदार्थ खाएं इस श्रेणी में बिना ब्रेड, केक, बेक किए हुए सामान में वसा, पनीर और फैटी मांस शामिल हैं। पहली श्रेणी में भोजन के बड़े भाग वाले इन खाद्य पदार्थों के साथ जाने का प्रयास करें।
4
चौथी श्रेणी में खाद्य पदार्थों की खपत कम करें आलू, बिस्कुट, नट्स, वसा और कैंडीज इस समूह के सभी भाग हैं। यद्यपि हर दिन स्वस्थ तेलों और नटों की थोड़ी मात्रा में खाने के लिए महत्वपूर्ण है, तो आपको खुद को स्नैक्स (विशेषकर तले हुए), बिस्कुट और मिठाई तक सीमित करना चाहिए।
टिप्स
- यदि आपके खाने के बारे में खाने वाला भोजन पोषण लेबल नहीं है, तो कैलोरी टेबल का उपयोग करें जिसे आप ऑनलाइन पा सकते हैं आप साइटों पर कैलोरी घनत्व तालिकाओं की खोज करने की कोशिश भी कर सकते हैं, जो बड़े आहार में विशेषज्ञ हैं।
- अगर आपने बहुत अधिक भोजन तैयार किया है, तो उसे एक कंटेनर में रखकर तुरंत स्टोर करें ताकि आप इसे खाने के लिए परीक्षा न दें।
- यदि आप पहली या दूसरी श्रेणी से भोजन का उपभोग करते हैं, तो आप भाग नियंत्रण के बारे में थोड़ा कम चिंता कर सकते हैं।
चेतावनी
- यदि आपके पास विशिष्ट पोषण संबंधी ज़रूरतें हैं, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ चर्चा करें, विभिन्न भागों को तय करने के लिए एक बड़ा आहार लेने की इच्छा।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- भोजन के लिए शेष राशि
- स्नातक किए गए कंटेनर
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कैसे एक पानी मिरर के वजन की गणना करने के लिए- घनत्व की गणना कैसे करें
- पानी की घनत्व की गणना कैसे करें
- जनसंख्या घनत्व की गणना कैसे करें
- टर्मिनल स्पीड की गणना कैसे करें
- ग्राम को मिलिलिटर्स (एमएल) कन्वर्ट कैसे करें
- ग्राम को कैलोरी में कैसे परिवर्तित किया जाए
- दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना कैसे करें
- एक दिन में जले हुए कैलोरी की गणना कैसे करें
- प्रोटीन द्वारा प्रदान की जाने वाली कैलोरी की गणना कैसे करें
- दैनिक कैलोरी की गणना कैसे करें
- कैसे वजन कम करने के लिए ले लो कितने कैलोरी की गणना करने के लिए
- कैसे कैलोरी गणना करने के लिए
- शारीरिक व्यायाम के साथ जले हुए कैलोरी की गणना कैसे करें
अटकिन्स आहार को गति देने के लिए
वॉल्यूमेट्रिक डाइट में वसा और शुगर्स को कैसे प्रबंधित करें
वॉल्यूमेट्रिक डाइट के साथ अधिक कैसे खाएं
बड़ा आहार के साथ वजन कैसे बनाए रखना चाहिए
छात्र बजट के साथ एक ग्रीक आहार कैसे करें
धातुओं की घनत्व को कैसे मापें
वॉल्यूमेट्रिक डाइट का पालन कैसे करें