निष्क्रिय आक्रामक होने के नाते कैसे रोकें

"निष्क्रिय-आक्रामक" शब्द द्वितीय विश्व युद्ध के बाद उपयोग में आया, जब इसका उपयोग सैनिकों के दृष्टिकोण का वर्णन करने के लिए किया गया, जो अधिकारियों के लिए सूक्ष्म प्रतिरोध प्रदर्शित करता था। निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार प्राधिकरण को अप्रत्यक्ष रूप से तैयार करता है या अप्रत्यक्ष रूप से किसी व्यक्ति के प्रति असंतोष दर्शाता है। जिस व्यक्ति का यह रवैया है वह आमतौर पर संघर्ष से बचने की कोशिश करता है। प्रणोदक निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को देखा नहीं जा सकता, क्योंकि गुप्त कुंठा सतही सौजन्य से छिपी हुई हैं। अंततः, क्रोध तब उभरकर आ जाएगा जब घटनाएं एक विस्फोटक चरण तक पहुंचेंगी। इस प्रवृत्ति को समझने और रिवर्स करने के लिए अपने दृष्टिकोण की ज़िम्मेदारी संभालने से, आप एक स्वस्थ और खुशहाल कैरियर और सामाजिक जीवन को विकसित करने की दिशा में बड़ी प्रगति करने में सक्षम होंगे।

कदम

भाग 1

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पहला चरण निष्क्रिय-आक्रामक संघर्ष चक्र का निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का विकास है। सामाजिक विकास के दौरान, लोग अक्सर सीखते हैं कि गुस्से की सीधी अभिव्यक्ति खतरनाक है और इसे टाल जाना चाहिए। तब व्यक्ति गुस्से की अपनी समस्याओं को निष्क्रिय आक्रामक व्यवहारों के साथ मास्किंग करके हल करता है

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एपिसोड की पहचान करें जिसमें आप निष्क्रिय-आक्रामक ढंग से व्यवहार करते थे यदि आप हर अवसर को सूचीबद्ध करना शुरू करते हैं, तो आप पर भरोसा हो सकता है कि आपने कभी निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार दिखाया है इसके बजाय, 3-4 एपिसोड की पहचान करने का प्रयास करें जिसमें आपको एहसास हुआ कि आपको ऐसा रवैया था।

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क्या हुआ के बारे में रिकॉर्ड की गई जानकारी जीवन की प्रारंभिक अवस्थाओं में हम जो गलत विचारों को विकसित करते हैं उन्हें पहचानने और खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण है। इन मानसिक प्रक्रियाओं को समाप्त करने के लिए, पहले यह पहचान लें कि वे कब और कैसे होते हैं। अतीत को देखो और अपने व्यवहार के विशिष्ट विवरण याद करने का प्रयास करें। परिस्थितियों को बाहरी परिप्रेक्ष्य से देखने के लिए, और यथासंभव उद्देश्य बनना उपयोगी हो सकता है। यदि आप भावनात्मक महसूस करना शुरू करते हैं, तो जारी रखने से पहले एक गहरी साँस लें और अपना मन मुक्त करें। अपनी भूमिका की उपेक्षा न करें जैसा कि हुआ है। आपका उद्देश्य उन परिस्थितियों और प्रेरणाओं की जांच करना है जिनके कारण आपके निष्क्रिय-आक्रामक प्रतिक्रियाएं हुई हैं। निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:

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उन एपिसोड के दौरान आपके निष्क्रिय-आक्रामक प्रतिक्रियाओं की जांच करें। आम तौर पर, इस प्रकार का व्यवहार स्वयं की जरूरत है (निष्क्रिय) और आप क्या करते हैं (आक्रामक) के बीच एक स्वैच्छिक विरोधाभास के रूप में प्रकट होता है। निम्नलिखित निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहारों की सामान्य अभिव्यक्तियां हैं:

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पुनरावृत्तीय व्यवहार पैटर्न खोजें अपने पिछले कार्यों का विश्लेषण करते हुए, क्या आपने कुछ स्थितियों या लोगों के प्रति प्रतिक्रिया की तरह पुनरावृत्ति को देखा है? परिणाम समान थे? क्या अन्य लोग उसी तरह आपके व्यवहार पर प्रतिक्रिया करते हैं? क्या आपको एपिसोड के अंत में बेहतर या बुरा लगता है? इन पैटर्नों को आप कैसे नुकसान पहुंचा सकते हैं, इस बारे में सोचें

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अपनी भावनाओं को स्वीकार करें जिन लोगों को आप वास्तव में महसूस करते हैं, उनसे वंचित करना उन लोगों की समस्या का हिस्सा है जिनके पास निष्क्रिय-आक्रामक प्रवृत्ति है आप अन्य लोगों को यह नहीं जानना चाहते हैं कि आप नाराज, चोट या चिंतित हैं, इसलिए आप ऐसा करते हैं जैसे आप नहीं थे। आपकी भावनाएं केवल तेज और अधिक तर्कहीन हो जाती हैं, क्योंकि आप उन्हें स्वस्थ तरीके से जारी नहीं कर पाए हैं। यही कारण है कि आपको ये भावनाओं की पहचान करने और उन्हें पहचानने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है, ताकि उन्हें स्वस्थ तरीके से निपट सकें।

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यह स्वयं-जागरूकता पैदा करता है आपकी नकारात्मक भावनाओं के कारणों को समझने के लिए आपको अपने साथ ईमानदार होना चाहिए क्या आप इसे अपने सहकर्मी से एक टिप्पणी के लिए ले गए थे? क्या आपको लगता है कि आपको ऐसा कुछ करने के लिए दबाव डाला गया था जिसे आप नहीं पसंद करते? आपके मालिक ने आखिरी परियोजना में आपका योगदान नहीं पहचाना? क्या आपके मित्र ने आपकी तुलना में एक उच्च निशान लिया है, भले ही आपको लगता है कि वह इसके लायक नहीं है? समझने के लिए सतह के नीचे देखो कि आप क्या चाहते हैं।

भाग 2

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सुनो और देखो संचार में, प्रत्यक्ष रूप से व्यक्त नहीं किए गए संदेशों को सुनना और पढ़ना, खुले तौर पर और सीधे बोलने के लिए महत्वपूर्ण है। विचार करें कि वह क्या कह रहा है या किसी अन्य व्यक्ति को अपने कार्यों की प्रतिक्रिया में नहीं बता रहा है यह आपके जैसे निष्क्रिय-आक्रामक हो सकता है एक अलग दृष्टिकोण से चीजों को देखो शायद आप बुरी तरह प्रतिक्रिया कर रहे हैं? एक कदम वापस ले लें और फिर से स्थिति का विश्लेषण करें

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व्यंग्य से बचें सरस्वम निष्क्रिय-आक्रामक हथियार पर उत्कृष्टता है, लेकिन यह केवल स्थिति को और भी बदतर करेगी। यहां से बचने के लिए कुछ सामान्य वाक्यांश दिए गए हैं: से बचने के लिए:

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अस्थायी संकोच से बचें काम कर रहे वातावरण में, एक कर्मचारी, निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का एक विशेष प्रकार, अस्थायी शालीनता बुलाया लग सकता है जब एक नौकरी की देखभाल करने के लिए सहमत हैं और फिर इसके पूरा होने में हो रही देरी का कारण बनता है। यह विलंब के साथ देरी कर सकता है, बैठकों में देर से आ रहा है, या महत्वपूर्ण दस्तावेजों को प्रेषित नहीं कर सकता है कर्मचारियों को आमतौर पर इस दृष्टिकोण को अपनाना पड़ता है जब वे काम पर सराहना नहीं करते हैं लेकिन इन भावनाओं को उचित रूप से व्यक्त करने के बारे में नहीं पता

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अपनी जानबूझकर अक्षमता पहचानें इस व्यवहार के कारण, एक व्यक्ति अपनी क्षमता के मुकाबले शत्रुतापूर्ण होने के मौके पर अधिक महत्व देता है। इस व्यवहार का एक उदाहरण एक ऐसा कर्मचारी होता है जो समान मात्रा में काम करता है, लेकिन गुणवत्ता में महत्वपूर्ण रूप से खो रहा है इस दृष्टिकोण के लिए नोट किए गए कर्मचारी अक्सर शिकार की भूमिका ग्रहण करते हैं। इस प्रकार का व्यवहार कर्मचारी और उनकी प्रतिष्ठा दोनों कंपनी के लिए हानिकारक हो सकता है।

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एक समस्या को पतला न होने दें इस तरह की निष्क्रिय-आक्रामक रवैये में एक समस्या का सामना करने या हल करने से इनकार किया गया है। इसके बजाय, व्यक्ति समस्या को बढ़ने और बड़ा बनने देता है

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छिपा हुआ लेकिन जागरूक बदला पहचानें। इस प्रकार के व्यवहार के साथ, एक व्यक्ति चुपके से उस व्यक्ति को तोड़-फोड़ करने की कोशिश करता है जो उसे परेशान करता है यह गपशप या तोड़फोड़ के अन्य छिपे हुए कार्यों का रूप ले सकता है।

भाग 3

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मुखर होना सीखें और अपने आप को ईमानदारी और सम्मान के साथ व्यक्त करें। एक बार जब आप समझते हैं कि आपको क्या नाराज़ है, तो आप अपने अधिकारों पर जोर दे सकते हैं और कह सकते हैं कि आप क्या सोचते हैं। पहले से सोचें कि आप सहज ज्ञान के बिना सही शब्दों को खोजने के लिए क्या कहना चाहते हैं। अपने संदेश को संचरित करने के लिए सुनने के लिए जोर से शब्द बोलें। अन्य लोगों को चोट पहुंचाने के बिना आप प्रत्यक्ष और निर्णायक हो सकते हैं किसी को दोष न दें और अपनी भावनाओं को सकारात्मक तरीके से संवाद करें। इस तरह से खोलने से आप शुरुआत में अधिक संवेदनशील महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आपको समय के साथ सुरक्षा हासिल करने की अनुमति देगा।

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यह समझना सीखें कि संघर्ष सामान्य हैं असहमति आम हैं अक्सर यह भी संघर्ष नहीं होगा, लेकिन केवल गलतफहमी आम तौर पर आप कोई खतरा नहीं हैं यदि आप क्रोध को कम कर सकते हैं और रचनात्मक और सकारात्मक चर्चा में भाग ले सकते हैं। विनम्रता से असहमत होना और समझौतों पर काम करना संभव है ताकि दोनों पार्टियां शामिल हों। इस तरह, आप निष्क्रिय होने के लिए निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार की अनुमति देने के बजाय आप स्थिति पर नियंत्रण करेंगे।

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सफलता चुनें नकारात्मक नतीजे का पीछा करने से बचें, बल्कि सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए केंद्रित। कुछ लोग अग्रिम में दिवालिएपन को स्वीकार करना चाहते हैं, इसलिए उम्मीदों को नहीं बनाते हैं, जिनमें स्वयं शामिल है यदि आप काम पर निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को अपनाना चाहते हैं, क्योंकि आपको इसकी सराहना नहीं होती है, तो अपने काम पर गर्व करने की कोशिश करें। यदि संभव हो तो अपने काम से अधिक संतुष्टि महसूस करने के लिए परिवर्तन करें

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अपनी सफलता पर गर्व होना धीमी लेकिन सकारात्मक प्रगति करते समय, आपका व्यवहार बदल जाएगा और जिस दिशा को आप पसंद करेंगे उसे ले लेंगे। अपने ठेठ निष्क्रिय-आक्रामक उत्तर छोड़ दें, आपके द्वारा रखे गए रक्षात्मक व्यवहारों को नीचे लाएगा। तो असुरक्षित महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है आप जो महसूस करते हैं, स्पष्ट रूप से संवाद करने में सक्षम होने के नाते आपको बेहतर रहने और अपने संबंधों को मजबूत करने में सहायता करने के लिए सेवा प्रदान की जाएगी।

भाग 4

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निष्क्रिय आक्रामक व्यक्तित्व विकार जानने के लिए जानें आधिकारिक मानसिक विकार के रूप में इस विकार की वैधता चर्चा का विषय है। कुछ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों का कहना है कि यह एक व्यक्तित्व विकार के रूप में अर्हता प्राप्त कर सकता है, जबकि अन्य कोई नहीं कहते हैं। चाहे यह एक विकार है "आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त" या उससे कम, अगर आपको लगता है कि आप अपने निष्क्रिय-आक्रामकता को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं तो आपको मदद लेनी चाहिए।

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अवसाद या आत्मघाती विचारों के बढ़ते जोखिम पर ध्यान दें अध्ययनों से पता चला है कि निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्तित्व विकार से पीड़ित लोगों को अवसाद और आत्मघाती विचारों का उच्च जोखिम होता है। यदि आप देखते हैं कि आपके व्यवहार के परिणामस्वरूप अवसाद या आत्मघाती विचारों के साथ समस्याएं हैं, तो तत्काल सहायता प्राप्त करें! आप अपने स्थानीय एएसएल में उपस्थित हो सकते हैं या एक आपातकालीन प्रतिक्रिया फोन लाइन से संपर्क कर सकते हैं।