कैसे गीला पाने के लिए

छोटी मात्रा पीओ, लेकिन अधिक बार। यदि आपको पानी की सिफारिश की मात्रा लेने में कठिनाई हो रही है, तो इसे पूरे दिन वितरण सर्वश्रेष्ठ रणनीति है जब आप घर पर आराम कर रहे हैं, तो काम करने के लिए आपके साथ पानी की एक बोतल लाओ या एक ग्लास का उपयोग करें। यदि आपके पास हमेशा पानी उपलब्ध है, तो आप दिन के दौरान इसे घूंटने की अधिक संभावना रखते हैं। इससे पहले कि आप इसे महसूस करते हैं, आप अपने हाइड्रेशन लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे!

प्रशिक्षण से हारे हुए तरल पदार्थों को फिर से भरें बहुत से लोग तरल पदार्थ की मात्रा को कम करके देखते हैं जो पसीना के द्वारा जिम में जाने या अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं। व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले आपको एक से तीन गिलास पानी पीना चाहिए और हमेशा आपके साथ पानी की एक बोतल लेना चाहिए। इलेक्ट्रोलाइट्स (शरीर में लवण का संतुलन) को पुनर्स्थापित करने के लिए आप पानी के साथ पानी की जगह ले सकते हैं, चूंकि लवण को पसीने से निष्कासित किया जाता है इसके अतिरिक्त, कई स्पोर्ट्स ड्रिंक कसरत को अच्छी तरह से करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कुछ कैलोरी भी प्रदान करते हैं।

मॉनिटर कितना समय आप सूरज में खर्च करते हैं जितना अधिक आप गर्म जलवायु के संपर्क में होते हैं, उतना ही शरीर की तरल पदार्थ को फिर से भरने की आवश्यकता होती है। अच्छी हाइड्रेशन सुनिश्चित करने के लिए भले ही यह गर्म हो, आपके साथ पानी लाओ। यदि संभव हो तो, सुबह की शुरूआत में या दोपहर में बाहरी गतिविधियों की योजना बनाते हैं, जब सूर्य की किरणें कम गहन होती हैं, जिससे निर्जलीकरण की गति कम हो जाती है।

पेय, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ और / या अल्कोहल से बचें यदि आप शरीर के तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अदरक की तरह पेय पीड़ित हैं, इसके बावजूद लोग क्या सोचते हैं इसका कारण यह है कि वे बहुत से चीनी और बहुत कम लवण वाले पेय हैं, शरीर द्वारा पानी के अवशोषण को कम करने वाले कारक

हाइड्रेशन के अपने स्तर को जानने के लिए अपने मूत्र की जांच करें जब यह काले रंग में अंधेरा होता है, तो यह निर्जलीकरण का संकेत है, खासकर अगर पेशाब के लिए एक विलक्षण आग्रह के साथ। इसके विपरीत, आप को निष्कासित करने की आवश्यकता वाले एक हल्के रंग का पेशाब अक्सर इंगित करता है कि आप अच्छी हाइड्रेटेड हैं। शौचालय की सामग्री की जांच करने से डरो मत, क्योंकि यह शरीर के तरल पदार्थ की मात्रा को पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है।

अंतःस्राव तरल पदार्थों के प्रशासन से गुजरना यह एक मरीज को गंभीरता से disidratato- तथ्य तरल पदार्थ खून में सीधे इंजेक्ट किया जाता है में तरल पदार्थ के स्तर को बहाल करने के लिए सबसे तेज और सबसे कुशल तरीका है और जठरांत्र संबंधी मार्ग से अवशोषित नहीं किया जाना चाहिए। नसों में तरल पदार्थ आदेश जलयोजन और स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति का अनुकूलन करने में, रोगी के विशिष्ट तरल पदार्थ, लवण और कैलोरी के बीच संतुलन का सम्मान आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए तैयार कर रहे हैं।