कैसे एक आँख मास्क के साथ सो जाओ

आंखों का मुखौटा उन लोगों के लिए एक उपयोगी सहायक है, जिनको प्रकाश की संवेदनशीलता के कारण नींद में कठिनाई होती है। गहराई से गहन तरीके से आराम करने में सक्षम होने के लिए अंधेरा जरूरी है - यह मस्तिष्क से रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करता है, जैसे कि मेलाटोनिन, जो आपको सोने और सो रहने में मदद करता है। त्वचा की समस्याएं और परेशानियों से बचने के लिए, आपको वह प्रयोग करने के लिए एक उचित मॉडल चुनना होगा जिसे आप करना चाहते हैं और आपके द्वारा बिस्तर पर ले जाने की स्थिति के लिए एक बार जब आप उचित मुखौटा पहचान लेंगे, तो आपको एक सेट करना होगा "शुभ रात्रि संस्कार" एक आरामदायक और स्थायी नींद का आनंद लेने के लिए आरामदायक

कदम

भाग 1

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एक मुखौटा चुनें, जो आपकी स्थिति के अनुरूप है, जब आप सोते हैं अक्सर इन मास्क को या सामने की ओर एक ओर या एक तरफ एक अकवार के साथ बांध दिया जाता है या उसे बांध दिया जाता है। बकसुआ के एक ही ओर अपने सिर को आराम करके, आप असहज महसूस कर सकते हैं और सो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उस मॉडल को चुनते हैं जो एक बिंदु पर बंद हो जाता है जो आराम करने के लिए आपकी पसंदीदा स्थिति में हस्तक्षेप नहीं करता।

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आरामदायक कपड़े के लिए ऑप्ट इन मुखौटे को कपास और ऊन जैसे प्राकृतिक फाइबर से पॉलिएस्टर जैसे सिंथेटिक के लिए अलग-अलग सामग्री से बनाया जा सकता है। कुछ मॉडल (विशेषकर आर्थिक रूप से) सामग्री का हो सकता है, जो सभी लोगों को आरामदायक नहीं मिलते। यहां तक ​​कि थोड़े ही जलन या चेहरे या सिर पर असुविधा, यह सोना बहुत कठिन हो सकता है यदि संभव हो, तो आपको इसे खरीदने से पहले अपने चेहरे पर मुखौटा की कोशिश करनी चाहिए।

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यह सत्यापित करें कि यह सिर के आकार का अच्छी तरह से अनुसरण करता है यदि इसका आकार आपके चेहरे के लिए उपयुक्त नहीं है, तो यह असुविधा पैदा कर सकता है और बहुत अधिक प्रकाश पैदा कर सकता है। विभिन्न ब्रांडों और आकारों की कोशिश करें, जब तक कि आप पाते ना कि आप आराम से पहन सकें

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अन्य सुविधाओं को देखें आपको कई प्रकार के मुखौटे मिल सकते हैं जो अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं, जैसे कि जेल पैडिंग, जिससे उन्हें और अधिक आरामदायक, एकीकृत हेडफ़ोन आवाज़ें ब्लॉक करने के लिए और यहां तक ​​कि सुखद गंध भी हो। उपलब्ध विकल्पों पर एक नज़र डालें और मूल्यांकन करें कि क्या वे आपकी विशिष्ट ज़रूरतों के लिए आवश्यक हैं।

भाग 2

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माथे पर मास्क लाओ। इसे इस तरह पहने हुए, जब आप सोने के लिए तैयार होते हैं, तो आप जल्दी से इसे अपनी आंखों पर ला सकते हैं एक बार सही स्थिति में डालकर, आप इसे भूल सकते हैं और अपनी सामान्य आदतों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

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बिस्तर में आराम करें झोंपड़ी और अपनी आँखों पर मुखौटा डालने और आराम के लिए तैयार होने से पहले, कुछ आराम की गतिविधियों, जैसे पढ़ने, कुछ समय बिताओ। यदि संभव हो तो बिस्तर पर विश्राम के इस स्तर पर लगभग एक घंटे बिताएं।

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रोशनी बंद करें और मास्क को कम करें आपको कुछ समय बिताने के बाद, आपको नींद आना चाहिए और आपकी आँखें बंद करने के लिए तैयार होना चाहिए। जांच लें कि मुखौटा अच्छी तरह से समायोजित और आरामदायक है, रोशनी बंद करें, इसे आंखों पर लाएं और सिर को सिर पर रखें।

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सकारात्मक कल्पना और गहन साँस लेने पर ध्यान दें। यदि, सोते से पहले, आप चिंता से परेशान होते हैं, अपने मन को सुंदर और खुश छवियों और यादों में लाने की कोशिश करें। कुछ लोगों को साँसों को गिनने में उपयोगी लगता है, जो धीमे और गहरी होना चाहिए। मन में सकारात्मक विचारों के माध्यम से घूमते हैं जो उत्पन्न होते हैं। इस तरह, आपको जल्द ही गिरना चाहिए "मॉर्फियस के हथियार"।

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बिस्तर से बाहर निकलने से अनिद्रा पर प्रतिक्रिया करें यदि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं सकते, तो अपनी आंखों से मुखौटा उठाएं, रोशनी को चालू करें और उठो। अगर संभव हो तो दूसरे कमरे में जाना बेहतर होगा कुछ मिनटों को पढ़ना, आराम से संगीत सुनना या कुछ सुखदायक गतिविधि का आनंद लेना जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो बिस्तर पर वापस चलो, आराम से मुखौटा समायोजित करें, रोशनी बंद करें और सिर को वापस तकिए पर रखें।