अगर आप शर्मीले हो तो मजबूत बोलें
यह हो सकता है कि जो लोग स्वभाव से शर्म हैं या सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, बातचीत को जारी रखना मुश्किल बनाते हैं। यहां तक कि अगर आपके पास लोगों के साथ बातचीत करने में कोई समस्या नहीं है, तो आपको भयावह महसूस हो सकता है या आपकी आवाज उठाने में कठिनाई हो सकती है, ताकि दूसरों को आप सुन सकें। हालांकि, अगर आप अपने बारे में अधिक विश्वास करते हैं, अपनी मुखर सेटिंग में सुधार करें और तनाव को दूर करने के लिए जानें, तो आप अपने वार्ताकारों के साथ आसानी से बातचीत कर सकते हैं और अधिक मजबूती से बोल सकते हैं।
कदम
भाग 1
अपनी आवाज सुनें
1
एक आसन को अपनाना जो अपने आप में विश्वास दिखाता है यदि आप चरित्र की शर्मीली हैं, तो आप जब भी बैठते हैं और खड़े होते हैं, तो आप अपना आत्म-सम्मान सुरक्षित तरीके से अपना सकते हैं। कुछ आसन आपको उच्च आवाज के साथ संवाद करने की अनुमति देते हैं, लेकिन संक्षेप में उन सभी के साथ जो आपको अधिक आराम और आराम से महसूस करते हैं, ठीक हो जाएगा।
- यदि आप खड़े हैं, तो एक पैरों को दूसरे के सामने थोड़ा आगे रखें और शरीर के वजन को पीठ पर रखें। अपनी गर्दन को सीधे और सिर ऊपर रखो, अपने कंधों को वापस खींचें और अपने धड़ को आगे बढ़ाएं।
- यदि आप बैठे हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखें और थोड़ा आगे बढ़ें। टेबल पर अपने कोहनी और किनारों को रखें और अपने वार्ताकार को देखें।
2
आवाज़ के उत्सर्जन को अनुकूलित करने के लिए साँस करें यदि आपको स्टेंटोरियन टोन में बोलने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपनी श्वास को समायोजित करके और एक सच्चे आसन बनाए रखने के द्वारा, आपके पास अपनी छाती को खोलने की क्षमता होती है और एक मजबूत और अधिक प्रभावशाली आवाज़ निकलती है
3
एक शांत स्वर से प्रारंभ करें यदि आपकी आवाज उठाने का तथ्य आपको परेशान करता है, तो संभवत: आपको अधिक शांतिपूर्ण स्वर से शुरू करने में कम कठिनाई होगी। आवाज के विभिन्न स्तरों पर इस्तेमाल करने और धीरे-धीरे आगे बढ़ने की कोशिश करें।
4
जल्दबाजी के बारे में बात मत करो बहुत से लोग खुद को जल्दी से जब वे परेशान या चिंतित हैं व्यक्त करते हैं हालांकि, इस तरह से वे जो कुछ कह रहे हैं की स्पष्टता को प्रभावित कर सकते हैं और यहां तक कि हकलाना या भाषण के धागे को खो सकते हैं।
5
सुनो दूसरों को क्या कहते हैं यदि आप किसी के साथ वार्तालाप जारी रखना चाहते हैं, तो आप क्या कह रहे हैं यह सुनने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने जवाबों के बारे में बहुत ज्यादा मत सोचो, परन्तु अपने शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
6
बातचीत के दौरान कार्रवाई करें यदि आप किसी और व्यक्ति से आपकी राय लेने के लिए इंतजार करते हैं, तो यह एक लंबा समय ले सकता है। कभी-कभी, यह आसान नहीं है, लेकिन फर्श लेने के द्वारा, आप अन्य वार्ताकारों को यह स्पष्ट कर देंगे कि आप अपनी राय व्यक्त करने में रुचि रखते हैं।
7
आवाज़ की मात्रा को समायोजित करने के लिए जानें इसे नियंत्रित करके, आप एक स्पष्ट और अधिक समझदार तरीके से बोल सकते हैं। टोन की विशिष्ट जागरूकता और उस विषय को रखने की कोशिश करें, जिसे आप दिखाए जा रहे हैं। इसके अलावा इस मामले में किसी मित्र या रिकॉर्डर के साथ अभ्यास करना उपयोगी हो सकता है।
भाग 2
शील और चिंता के शारीरिक लक्षणों का प्रबंध करना
1
इससे पहले कि आप बात करना शुरू करें तो कुछ पानी पी लें। बहुत से लोग एक शुष्क मुंह या सूखे गले होने और दर्शकों के सामने खुद को बाधित होने के डर के पल में होते हैं। यदि आप शर्मीले या चिंतित हैं, तो ग्लास या पानी की बोतल को आसान रखें ताकि बोलने से पहले एक सूप ले लो।
- कैफीन और अल्कोहल से बचें यदि आप एक परेशान या चिंताग्रस्त विषय हैं कैफीन तनाव बढ़ा सकता है, जबकि शराब व्यसनी हो सकती है
2
तनाव को थोड़ी राहत दें शर्म और भय अक्सर तनाव और दमन ऊर्जा की भावना पैदा करते हैं। यदि आप जोर से बोलने के लिए बहुत परेशान हैं, तो संचित वोल्टेज के भाग को समाप्त करने में सहायक हो सकता है। छोड़ने और बाथरूम जाने की कोशिश करो जब आप अकेले हों, अपने भाषण को वापस करने और फिर से शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाने और आगे बढ़ने की कोशिश करें।
3
लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए गहन साँस लेने के व्यायाम करें। बहुत से लोग जो गंभीर शर्म, डर या चिंता से पीड़ित हैं, अप्रिय शारीरिक लक्षण, जिनमें त्वरित दिल की धड़कन, सांस, हल्के उनींदापन और भय की भावना शामिल है। जो भी आपके लक्षण, आप शांत हो सकते हैं और गंभीरता से श्वास से चिंता या डर कम कर सकते हैं।
भाग 3
मन को शांत रखें
1
उन विचारों पर सवाल करें जो आपके आंदोलन को ईंधन देते हैं यदि आप एक शर्मीली या घबराए हुए विषय हैं, तो आतंक के समय आप भयानक, जाहिरा तौर पर वास्तविक विचारों को खिलाने शुरू कर सकते हैं। हालांकि, पीछे हटकर और उनसे पूछताछ करके, आपको संदेह और भय के इस दुष्चक्र से बाहर निकलने का मौका मिलता है। निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या मुझे डराता है? यह एक असली डर है?
- क्या मेरा डर वास्तविक तथ्यों पर आधारित है या क्या मैं अपने भय को कल्पना / अतिरंजित कर रहा हूं?
- सबसे बुरी स्थिति क्या है? क्या यह इतना विनाशकारी है या मैं स्थिति को संभाल सकता हूं और ठीक हो सकता हूं?
2
अधिक उत्साहजनक विचारों को खिलाने की कोशिश करें एक बार जब आप अपने संदेह की श्रृंखला को तोड़ दिया है, तो आपको उन्हें कुछ और सकारात्मक और उत्साहजनक रूप से बदलना होगा। याद रखें कि आप सोचने के अपने तरीके को बदल सकते हैं और परिणामस्वरूप, वास्तविकता के अपने दृष्टिकोण को बदल सकते हैं।
3
प्रत्येक बैठक से पहले अपने आप को खुशी से समर्पित करें इस तरह, आप एंडोर्फिन उत्पादन बढ़ा सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं और चिंता कम कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप ऐसे हालात में हैं जहां आप अन्य लोगों के साथ बातचीत नहीं कर सकते हैं और एक टोन में बात कर सकते हैं जो आपको असुविधाजनक बना सकती हैं, कुछ मज़ा और आराम करने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं।
टिप्स
- याद रखें कि आपको अपने बारे में निश्चित होना चाहिए, अहंकारी नहीं।
- विश्वास करो और अपने आप में विश्वास करें
- कभी अपने हथियार को पार मत करो बल्कि, उन्हें अपनी कमर पर रखें या उन्हें अपने कूल्हों के साथ रखें, अन्यथा आप एक बंद व्यक्ति की तरह दिखेंगे जो बात करना नहीं चाहता है। आपके खुले बाहों ने आप लोगों से संवाद करने की इजाजत दी है जिन्हें आप दूसरों के साथ बातचीत करना पसंद करते हैं।
चेतावनी
- हमेशा दूसरे वार्ताकारों को जोर से या बाधित करते हुए, आप एक अशिष्ट और अप्रिय व्यक्ति हो सकते हैं।
- यदि आप कई लोगों या उन लोगों की कंपनी में हैं जो आप का अपमान करते हैं तो अपना पहला प्रयास न करें। एक छोटे से समूह में धीरे-धीरे आदी हो, जिसके साथ आप आसानी से महसूस करते हैं।
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