कैसे दवाओं के बिना पीठ दर्द को राहत देने के लिए
एक सामयिक पीठ दर्द काफी सामान्य समस्या है। वयस्क आबादी का लगभग 84% इस तरह के विकार से ग्रस्त है, जीवन में अभी या बाद में। पीठ दर्द और पुरानी दर्द एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन जीने की क्षमता से समझौता कर सकती है। सभी प्रकार के पीठ दर्द दवाओं के बिना इलाज किया जा सकता है या नहीं, और आपको किसी भी उपचार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। हालांकि, कई उपाय और प्रक्रियाएं हैं जिन्हें आप अपनी पीठ को मजबूत करने और दवाओं के उपयोग के बिना दर्द को दूर करने के लिए जगह ले सकते हैं।
कदम
विधि 1
स्वयं केयर तरीके का उपयोग करें1
गर्मी लागू करें यह एक उपाय है, जिसे पीठ दर्द से राहत देने की सिफारिश की जाती है, खासकर निचले हिस्से में। गर्मी मांसपेशियों को आराम करने और तनाव और ऐंठन को कम करने में मदद करता है। पुरानी पीड़ा के मामलों में गर्मी और भी अधिक प्रभावी है और उन में जहां चोट की कोई उपस्थिति नहीं है।
- सूखे गर्मी लगाने के लिए गर्म पानी की बोतल या बिजली के गर्म का प्रयोग करें। एक तौलिया में गर्मी स्रोत को लपेटने से बचने के लिए लपेटें, और सुनिश्चित करें कि आप इलेक्ट्रिक वॉटर का उपयोग करते समय सो नहीं पड़ते हैं। एक समय में 15 से अधिक मिनट के लिए गर्मी स्रोत से संपर्क न रखें।
- यहां तक कि एक गर्म स्नान या स्नान कुछ प्रकार के पीठ दर्द के लिए राहत प्रदान कर सकते हैं। आप सॉना से लाभ ले सकते हैं या गर्म टब में भिगो सकते हैं।
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एक ठंडा संक्षिप्त लागू करें हमेशा बर्फ नहीं है - या एक ठंडे पैक - पीठ दर्द से मदद करता है। यह आमतौर पर अधिक उपयुक्त होता है यदि क्षेत्र में सूजन हो, जैसा कि गठिया संबंधी दर्द से संबंधित है। बर्फ चोटों के कारण सूजन को कम करने में भी मदद करता है।
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एक का उपयोग करें फोम रोलर. यह उपकरण मांसपेशियों में दर्द और पीड़ा को कम करने में मदद करता है यह आम तौर पर 1.2-1.8 मीटर लंबा रबड़ रोलर होता है और एक्जिमिम के लिए फ्लोटिंग ट्यूब की तरह दिखता है, लेकिन यह अधिक कॉम्पैक्ट (अंततः, पहली बार भी आप उसी फ़्लोटिंग ट्यूब का उपयोग कर सकते हैं)।
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मुद्रा में सुधार यदि आप शिकार की स्थिति लेते हैं या गलत तरीके से खड़े होते हैं, तो आप अपनी पीठ पर दबाव को बढ़ा सकते हैं और दर्द का कारण बन सकते हैं। शरीर की स्थिति में सुधार आप अपनी पीठ पर तनाव को दूर कर सकते हैं और मौजूदा दर्द को शांत कर सकते हैं - पुनरावर्ती को रोकने में भी मदद करें
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एक एर्गोनॉमिक सही वर्कस्टेशन बनाएं पीठ और कंधे में दर्द एक डेस्क पर खर्च किए गए लंबे घंटों के कारण हो सकते हैं। वर्कस्टेशन की गलत व्यवस्था आपको सिर को गलत तरीके से मोड़कर कंधों को आगे बढ़ाएगी। कार्यस्थल को एर्गोनॉमिक रूप से स्थापित करें पीठ दर्द से मुक्ति के लिए यह एक महान योगदान हो सकता है।
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अभ्यास करें प्रगतिशील मांसपेशी छूट. तनाव या तनाव के कारण कुछ प्रकार की पीठ दर्द खराब हो सकती है। यह प्रगतिशील मांसपेशी छूट चिकित्सा (पीएमआर) आपको अपने दर्द की मांसपेशियों को आराम और कम करने में मदद कर सकता है। इस तकनीक में अनुबंध करना होता है और फिर अलग-अलग मांसपेशी समूहों को आराम करना, सभी सांस लेने में गहराई से। पीएमआर विश्राम और कल्याण की भावना पैदा कर सकता है।
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इस के साथ अभ्यास करने की कोशिश करो पीठ या उलटा कुर्सी. उलटा बेंच रीढ़ की हड्डी को लंबा और विघटित करने में मदद कर सकता है और अस्थायी रूप से पीठ दर्द से छुटकारा दिला सकता है। यद्यपि यह मुश्किल से लंबे समय तक राहत प्रदान करता है, कुछ लोगों को यह पता चलता है कि दर्द को कम करने के लिए अभी भी बहुत उपयोगी है इस अभ्यास की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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गद्दा बदलें यदि आपको अन्य स्व-चिकित्सा पद्धतियों के साथ वांछित परिणाम नहीं मिलते हैं, तो आपकी पीठ दर्द गद्दे हो सकती है। कोई गद्दा मॉडल नहीं है "सबसे अच्छा" जो लोग इस विकार से पीड़ित हैं - बहुत कुछ उस स्थान पर निर्भर करता है जब आप सोते हैं। गद्दा बदलने से पीठ दर्द को राहत देने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर यह बहुत ढीली हो गई है और आपके वजन का समर्थन नहीं करता है।
विधि 2
एक पेशेवर मदद के लिए देखो1
अपनी सीमाएं जानें आमतौर पर एक गंभीर पीठ दर्द स्वयं को उचित स्व-देखभाल के साथ बेहतर बनाता है। पीठ दर्द वयस्कों में काफी सामान्य है - लेकिन अगर आपको यह नहीं दिखाई देता है कि यह "दो-इसे-खुद" उपचार और तकनीकों के 4 सप्ताह के बाद ढंका है, तो एक डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि आपको अन्य प्रकार के उपचार करने की आवश्यकता हो सकती है। ।
- पीठ दर्द के सबसे आम कारण गठिया, अपक्षयी डिस्क की बीमारी या अन्य तंत्रिकाओं और मांसपेशियों की समस्याओं है। अगर पीठ दर्द जारी रहती है तो आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
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गंभीर लक्षणों को पहचानें पीठ दर्द के कई प्रकार अकेले या पूरक उपचार के साथ इलाज किया जा सकता है। हालांकि, यदि आप कुछ लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। अपने चिकित्सक से तत्काल संपर्क करें यदि आप निम्न लक्षणों में से कोई भी नोटिस करते हैं:
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मालिश करने का प्रयास करें यह पाया गया है कि नियमित मालिश से पीठ दर्द और कम गतिशीलता को कम किया जाता है। अगर आप तुरंत राहत प्राप्त करना चाहते हैं तो मालिश उपयोगी है - एक अध्ययन से पता चलता है कि साप्ताहिक मालिश सत्रों में आने से 10 सप्ताह के बाद दर्द और मोटर फ़ंक्शन में सुधार होता है, सामान्य देखभाल तकनीकों की तुलना में बेहतर होता है
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रीढ़ की हड्डी में हेरफेर पर विचार करें यह विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाने वाला चिकित्सा है, जिसमें कायरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट भी शामिल हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि रीढ़ की हड्डी का आकार मध्यम लंबर दर्द के उपचार के लिए प्रभावी है।
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एक अतिरिक्त समाधान के रूप में एक्यूपंक्चर का मूल्यांकन करें हालांकि, पता है, यह एक नहीं है "रामबाण" पीठ दर्द के लिए - यह आमतौर पर बेहतर कम पीठ दर्द का इलाज करने के लिए बेहतर है। किसी भी मामले में, कई नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि निचले हिस्से में दर्द से राहत पाने के लिए पेशेवर एक्यूपंक्चर पेश किया गया है।
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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के चलने की मुद्रा। इस चिकित्सा, आमतौर पर CBT के रूप में संक्षिप्त, नकारात्मक और बेकार विश्वासों और विचारों की पहचान करती है और उन्हें स्वस्थ और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ बदलती है दर्द का इलाज करने के लिए सीबीटी थेरेपी दर्द के लक्षणों की प्रतिक्रियाओं पर केंद्रित है यह कई अध्ययनों से पाया गया है कि यह पीठ दर्द सहित कुछ प्रकार के पुराने दर्द के लिए एक प्रभावी तकनीक है।
विधि 3
वापस करना स्ट्रेच अभ्यास करना1
अपने चिकित्सक से बात करें चूंकि पीठ दर्द में कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं, इसलिए किसी भी प्रशिक्षण या उपचार की नियमितता शुरू करने से पहले उसके साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपको गंभीर चोट लग गई है, जैसे गिरावट या कार दुर्घटना पीठ दर्द के कुछ चोट या कारण चाहिए भौतिक चिकित्सा और दवाओं के साथ इलाज किया जा
- यह महत्वपूर्ण है कि आपके डॉक्टर को पता है कि आपके द्वारा पीठ दर्द से राहत देने के लिए कौन-से उपचार और उपचार पेश किए जा रहे हैं, ताकि वह आपके लिए सबसे प्रभावी उपचार की सिफारिश कर सके।
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आंदोलन बनाओ यदि पीठ दर्द किसी गंभीर चोट का नतीजा नहीं है, तो कुछ दिनों बाद सामान्य गतिविधियों पर लौटने से आपको तीव्र घटना से तेज होने में मदद मिलेगी। जब तक आपको विशेष रूप से अपने चिकित्सक द्वारा सलाह नहीं दी जाती है, तब तक 3 दिनों से अधिक समय तक बिस्तर आराम से बचें।
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कुछ एरोबिक व्यायाम करें इनमें से कुछ कम प्रभाव अभ्यास, जैसे तैराकी, घूमना और साइकिल चलाना, पुराने पीठ दर्द को कम कर सकते हैं। ध्यान रखें, हालांकि, यह व्यायाम तीव्र पीठ दर्द को बढ़ा सकता है, इसलिए तुरंत कसरत की रूटीन शुरू न करें। आमतौर पर 4-8 सप्ताह के बाद एक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
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लचीलेपन में सुधार वृद्धि लचीलापन शरीर का दर्द दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। पीठ दर्द कम करने और पुनरावृत्ति से बचने के लिए खींचने और योग अभ्यास दिखाए गए हैं नीचे कुछ अभ्यास हैं जिनका आप प्रयास कर सकते हैं:
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स्थिरता का विकास गंभीर पीठ के निचले हिस्से में दर्द खराब हो सकता है, जब ऊपरी शरीर शरीर को ठीक से समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं है। ताकत और काठ स्थिरता के लिए कुछ व्यायाम करना पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है और आसन सुधार सकती है।
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अभ्यास ताई ची और / या योग ताई ची यह एक नाजुक चीनी मार्शल आर्ट है जो ध्यान के साथ द्रव आंदोलन को जोड़ती है - कई अध्ययनों से पता चला है कि यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम करने में प्रभावी है। पुरानी कम पीठ दर्द के इलाज के लिए योग भी उत्कृष्ट है।
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जानें कि वजन सही तरीके से कैसे उठाना है पीठ दर्द लोड भार उठाने की एक गलत तकनीक के कारण हो सकता है। भले ही यह प्रशिक्षण या सिर्फ आपकी नौकरी के बावजूद, सुनिश्चित करें कि आप अनुचित तरीके से वजन उठाने से अपनी पीठ पर अधिक तनाव नहीं डालते हैं।
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वजन कम। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो रीढ़ की आंतरात्रिक डिस्क पर अतिरिक्त दबाव डालें ये एक फ़ंक्शन का काम करते हैं "आघात अवशोषक" कशेरुक के लिए मोटापा लोग सामान्य वजन वाले व्यक्तियों की तुलना में पीठ दर्द से ग्रस्त होने की चार गुना अधिक संभावनाएं हैं।
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धूम्रपान बंद करो कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए धूम्रपान जिम्मेदार है - और पीठ दर्द कोई अपवाद नहीं है। हाल ही के एक अध्ययन में यह पाया गया कि धूम्रपान करने वालों के गैर-धूम्रपान करने वालों की पीठ दर्द से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। यह परिणाम सभी आकार के लोगों में स्थिर रहा है, स्वस्थ वजन से मोटापे तक।
टिप्स
- एक्यूप्रेशर मैट मदद कर सकते हैं ये मैट एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और नीचे झूठ या नीचे बैठकर इस्तेमाल किया जा सकता है।
- किसी भी प्रकार के व्यायाम या आंदोलन को तुरंत बंद कर दें जो आपको पहले से मौजूद पेशे में दर्द या बढ़ता है। कह रही है "दर्द के बिना यह सुधार नहीं है" यह इस परिस्थिति के लिए संकेत नहीं है
- किसी भी उपचार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, भले ही आप दवाओं का उपयोग न करें। वहां व्यायाम और गतिविधियां हो सकती हैं जो आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं।
- यदि आप कर सकते हैं, तो भौतिक चिकित्सक या निजी ट्रेनर से संपर्क करें ताकि आप शक्ति और लचीलेपन विकसित कर सकें। ये पेशेवर आपको सही तकनीकों पर सलाह दे सकते हैं ताकि आप को चोट न सकें वे आपको शरीर पर तनाव पैदा करने से बचने के लिए व्यायाम करने का सही तरीका भी सिख सकते हैं।
चेतावनी
- तत्काल बंद करो अगर आप किसी भी अस्पष्टता या कमजोरी का अनुभव करते हैं और अपने भौतिक चिकित्सक या डॉक्टर से संपर्क करें।
- प्रतिरोध प्रशिक्षण अकेले या एक योग्य फिजियोथेरेपिस्ट या निजी ट्रेनर की देखरेख के बिना करने का प्रयास करें।
- यदि आप कंधे ब्लेड के बीच पीठ के ऊपरी चतुर्थ भाग में एक अस्पष्टीकृत पीठ दर्द अनुभव करते हैं, तो आपको सांस और धुंधला दृष्टि की कमी है, तत्काल आपातकालीन सेवा कॉल! ये दिल का दौरा पड़ने के लक्षण हैं
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