भूरा वसा ऊतक के प्रतिशत को कैसे बढ़ाएं
क्या आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? तब आपको शायद लगता है कि वसा आपके शपथेदार दुश्मन हैं हालांकि, यह जानना अच्छा है कि वसा का निपटान करना तथाकथित है "सफेद वसा ऊतक", भूरा वसा ऊतक से बहुत अलग है ब्राउन वसा ऊतकों एक त्वरित गति से कैलोरी निपटाने और, अगर सक्रिय है, शरीर में सफेद वसा जमा जला सकता है, की मदद से आप अपना वजन कम और कोरोनरी हृदय रोग या मधुमेह के अपने जोखिम को कम। अनुसंधान को यह कैसे बढ़ाया जाता है, पर ऐसा लगता है कि सबसे प्रभावी तरीका शरीर के तापमान को कम करना है। आप पोषण और जीवन शैली में परिवर्तन करके भी एक प्रयास कर सकते हैं
कदम
विधि 1
ब्राउन एडिपोज ऊतक को बढ़ाने के लिए लोअर बॉडी तापमान1
अपने वजन घटाने के लक्ष्यों पर चर्चा करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें नई आदतें या परिवर्तन करने से पहले, आपको ब्राउन ऐडीपोज ऊतक के लाभों और इसके प्रतिशत को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। एक विशेषज्ञ आपके लिए उपयुक्त भोजन और खेल योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है। अपने इरादे बताएं (उदाहरण के लिए, आप उसे बता सकते हैं: "मैं ब्राउन एडिपोज ऊतक को बढ़ाने के लिए शीतलन बनियान का उपयोग करना चाहता हूं"), तो यह आपको दिखेगा यदि आपके पास योजना में है जो खतरे में आता है
- शुरुआत में आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात कर सकते हैं, लेकिन यह संभवत: आपको एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह देगा।
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दिन में कुछ घंटों के लिए खुद को कम तापमान का खुलासा करें। एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, प्रति दिन दो घंटे के लिए कम तापमान के संपर्क में आने वाले प्रतिभागियों ने ब्राउन वसा ऊतकों में वृद्धि देखी। यद्यपि विशेष रूप से सुखद नहीं है, यह तकनीक प्रभावी हो सकती है, क्योंकि इस संयोजी ऊतक के उत्पादन को ठंडा द्वारा प्रेरित किया जाता है।
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थर्मोस्टैट कम करें यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग है, तो इसे 18.5 डिग्री सेल्सियस या उससे कम के तापमान पर समायोजित करें। इस माहौल में रहने के लिए (चाहे घर में या कार्यालय में) भूरा वसा ऊतक के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है
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एक शीतलन बनियान का उपयोग करें चूंकि यह भूरा वसा ऊतक के प्रतिशत में वृद्धि करने में मदद कर सकता है, इसलिए कुछ कंपनियां इस उद्देश्य के लिए विशिष्ट निहित के विकास पर काम कर रही हैं। वास्तव में, शीत कक्ष में रहने के बजाय शरीर का तापमान कम करना अधिक प्रभावी है। यह लेख खेल की दुकानों या इंटरनेट पर पाया जा सकता है
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शरीर के ऊपरी क्षेत्र में बर्फ की थैलियां लागू करें, कंधों और छाती पर अधिक सटीक। लगभग 30 मिनट प्रति दिन की प्रक्रिया करें। चूंकि अधिकांश ब्राउन वसा ऊतक गर्दन में और कुंडल क्षेत्र में स्थानीयकृत है, इसलिए ठंड से बस्ट को उत्तेजित करना प्रभावी हो सकता है।
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ठंडे पानी से धो लें एक गर्म शावर या कम से कम वैकल्पिक रूप से जल जेट के तापमान के बजाय ठंड ले लो। यदि आपको इसे विशेष रूप से अप्रिय नहीं लगता है, सप्ताह में तीन बार आप कमर से 10 मिनट के लिए जमे हुए स्नान ले सकते हैं।
विधि 2
अच्छी आदतें पैदा करना1
नियमित रूप से व्यायाम करें खेल ईरिसिन नामक हार्मोन को उत्तेजित करता है, जिससे सफेद वसा ऊतक को भूरे रंग के समान व्यवहार करने का कारण बनता है। यद्यपि यह संयोजी ऊतक (कहा जाता है "बेज") एक समान तरीके से कार्य करते हैं, ब्राउन एडपोज ऊतक के रूप में ठीक से इसका कोई लाभ नहीं होता है। लेकिन यह आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।
- जॉगिंग, तैराकी, एक त्वरित तरीके से चलना, नृत्य या अन्य खेल का अभ्यास करके दिल की धड़कन को तेज करें कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्र अभ्यास एक दिन में करें या एक सप्ताह में कम से कम पांच बार ट्रेन करें।
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भूरे वसा ऊतक की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए हल्के कपड़े पहने हुए ठंडे स्थान पर काम करें। इस तरह आपको व्यायाम और शीतलन दोनों से लाभ होगा।
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रात में कम से कम आठ घंटे सो जाओ मस्तिष्क अंधेरे में अधिक मेलाटोनिन जारी करता है, इसलिए यह हार्मोन नींद से जुड़ा हुआ है। हमेशा सात या नौ घंटे रात के लिए सोने की कोशिश करो। अपर्याप्त आराम वजन के साथ जुड़ा हुआ है, जबकि पर्याप्त नींद भूरे वसा ऊतकों की गतिविधि को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
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यदि आप बीटा-ब्लॉकर लेते हैं, आमतौर पर कोरोनरी हृदय रोग का इलाज करने के लिए निर्धारित किया जाता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप उन्हें बदल सकते हैं, क्योंकि वे भूरे वसा ऊतकों के प्रतिशत को कम कर सकते हैं। उसे बताएं कि आपका लक्ष्य वजन घटाने के बारे में क्या है।
विधि 3
ब्राउन एडिपोज टिशू की गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए पोषण बदलना1
बहुत ज्यादा या बहुत कम नहीं खाते हैं कुछ कैलोरी लेना या बहुत अधिक लेने से भूरे वसा ऊतकों का प्रतिशत कम हो सकता है और सफेद बढ़ सकता है , भूरे रंग में बदलने के लिए है, जबकि तालिका अतिशयोक्ति पहले का प्रतिशत बढ़ जाती है और दूसरा उसके परिचालन में हस्तक्षेप, कैलोरी जला करने की क्षमता में बाधा एक प्रतिबंधक आहार सफेद वसा ऊतकों को रोक सकता है का पालन करें।
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लोहे का किराया एक कमी ब्राउन वसा ऊतक के प्रतिशत को कम कर सकता है। लोहे में समृद्ध पदार्थ खाएं, जैसे चिकन, समुद्री भोजन, फलियां, गहरे पत्तेदार सब्जियां, गढ़वाले अनाज और सूखे फल पता करने के लिए कि क्या आपको खुराक की आवश्यकता है, उसके बारे में अपने चिकित्सक से संपर्क करें: लौह की कमी का सरल रक्त की गिनती का पता लगाया जा सकता है और ओवर-द-काउंटर उत्पादों के साथ इलाज किया जा सकता है।
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रसोई में आप पशु वसा को वनस्पति तेल पसंद करते हैं। वसा में उच्च आहार भूरा वसा ऊतक को सीमित या कम कर सकता है। एक आहार का पालन करें जो पशु वसा में कम है और पूरे अनाज में समृद्ध है। यद्यपि यह वैज्ञानिक तौर पर सिद्ध नहीं किया गया है कि कुछ खाद्य पदार्थ भूरा वसा ऊतक को बढ़ाते हैं, कुछ शोध से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थों में अच्छी क्षमता है निम्न करके स्वस्थ वसा चुनें:
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एक सेब एक दिन में खाएं छील में उर्सोल एसिड नामक एक पदार्थ होता है, जो भूरे वसा ऊतक के भंडार को बढ़ा सकता है। एक दिन में एक सेब खाने के लिए इसे छीलने की कोशिश करें, खासकर पहले या बाद में कसरत करने के लिए फ्रुक्टोस कार्रवाई को कम करने के लिए यहां अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो ursolic एसिड होते हैं:
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अधिक लहसुन खाएं कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह शरीर में थर्मोमेनिन (यूसीपी 1) के मूल्यों में वृद्धि कर सकता है, जो भूरे वसा ऊतकों में पाए जाने वाले डिकॉप्लिंग प्रोटीन है। ताज़ा लहसुन का टुकड़ा और खाना पकाने के दौरान जैतून का तेल के साथ इसका उपयोग करें।
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हरी चाय पी लो हर दिन या तो चाय का एक भाप कप पीएं। Epigallocatechin gallate (ईजीसीजी) युक्त, ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले वसा के निपटान में योगदान देता है।
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मिर्च का उपयोग करें इसमें कैप्सैसिइन होता है, जो ब्राउन वसा ऊतक को सक्रिय कर सकता है। अध्ययन अभी भी चल रहे हैं, लेकिन किसी भी मामले में कायेने का काली मिर्च, लाल मिर्च और हबनेरो खाने का प्रयास करें।
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रसोई में हल्दी का प्रयोग करें। इस मसाले में कर्क्यूमिन होता है, जो ब्राउन वसा ऊतक को सक्रिय करने में मदद कर सकता है। एंटीऑक्सिडेंट पारंपरिक रूप से विभिन्न विकारों के इलाज के लिए इस्तेमाल होता है, कुछ वैज्ञानिक मानते हैं कि यह कैंसर के विकास को धीमा करने में भी वादा करता है
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एक resveratrol पूरक पर विचार करें। पौधे की उत्पत्ति का उत्पाद, इसे फार्मेसियों या हर्बल दवाओं में खरीदा जा सकता है। यह यौगिक भूरा वसा ऊतक के भंडार को बढ़ा सकता है। एक पूरक लेने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से चर्चा करें
टिप्स
- अब भूरा वसा ऊतक को सक्रिय करने में सक्षम कोई भी दवाइयां नहीं हैं। हालांकि, भविष्य में परिवर्तन की संभावना है उदाहरण के लिए, आप मिराबेग्रॉन का अध्ययन कर रहे हैं
चेतावनी
- केवल भूरा वसा ऊतक को बढ़ाकर वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ पोषण के साथ मिलाया जाना चाहिए।
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