कैसे एक मुश्किल अवधि काबू पाने के लिए
जीवन में परिवर्तन आपको परेशान कर सकते हैं और आपको असुरक्षित महसूस कर सकते हैं कि आपको क्या करना है। चाहे वह एक वित्तीय समस्या हो, किसी के लापता होने या तलाक हो, यह समझना हमेशा आसान नहीं होता कि अगला कदम क्या है हालांकि, तनाव को कम करने के कुछ तरीके हैं, यहां तक कि ऐसे समय में जब जीवन में अप्रत्याशित मोड़ लग जाता है
कदम
भाग 1
मानसिकता बदलें
1
अपनी भावनाओं से अवगत रहें कभी-कभी आप सबसे दर्दनाक परिस्थितियों को अनदेखा करना चाहते हैं या वे कभी नहीं हुआ दिखाते हैं। इन मामलों में, ध्यान रखें कि, अपनी भावनाओं को अलग रखते हुए, आप कुछ भी नहीं करते हैं लेकिन सबसे नकारात्मक भावनाओं को खिलाएं आप क्या महसूस कर रहे हैं इसे स्वीकार और संसाधित करना बेहतर है इसे तर्कसंगत बनाने की कोशिश न करें: इसे समझने का एकमात्र तरीका यह सुनना है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने अपना काम खो दिया है, तो यह स्वीकार करना सामान्य है कि आपको गुस्सा, परेशान, डर लगता है और राक्षस से भरा है।
- अपनी भावनाओं पर एक दिन में 15 मिनट खर्च करें। अपने तर्कसंगत भाग में हस्तक्षेप न करें, लेकिन वापस बैठो और आप जो महसूस कर रहे हैं उसे सुनो।
- आप एक डायरी में अपने विचार और मनोदशा लिख सकते हैं
- रोने से डरो मत रो रही है, आप अपने नकारात्मक रसायनों के शरीर को मुक्त कर देते हैं और आप तनाव को दूर कर सकते हैं, मूड में सुधार कर सकते हैं और परिस्थितियों के कारण दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं।
2
सोचने का अपना तरीका बदलें स्थिति को बढ़ने और सुधारने के अवसर के रूप में देखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, याद रखें कि सबसे कठिन क्षणों में आप कितना मजबूत और कठिन हैं इस दृष्टिकोण से चीजों को देखने के लिए यह बहुत अधिक उत्साहजनक है।
3
वास्तविकता और अपनी इच्छाओं के बीच अंतर का सामना करना जीवन अक्सर आपको केवल एक मौका प्रदान करता है जब आप अन्य अवसर प्राप्त करना चाहते हैं आपके पास क्या है और आप क्या चाहते हैं, इसके बीच की दूरी जितनी अधिक हो, उतनी कड़वाहट की भावना आपको महसूस हो सकती है उस वास्तविकता की पहचान करें कि आपने इसे सपना कैसे देखा और इसे स्वीकार करने के लिए इसे स्वीकार किया।
4
परिस्थितियों को स्वीकार करने के लिए आदी जीवन के कई पहलुओं हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, शहर के आवागमन से नियोक्ता के बुरे मूड तक। इन स्थितियों में, घबराहट पाने और धैर्य खोने के बजाय, सांस लेते हैं और जो भी आप गुरु नहीं कर सकते उसे स्वीकार करते हैं। यहां तक कि अगर आपके पास किसी स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता नहीं है, तो आप हमेशा प्रतिक्रिया करने के लिए अपना रास्ता प्रबंधित कर सकते हैं।
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अपना आभार दिखाओ यदि आप कृतज्ञता के एक दृष्टिकोण को बनाए रखते हैं, यहां तक कि हालातों की सबसे भयानक घटनाओं में भी आपको एक परिप्रेक्ष्य मिलेगा जो आपको वास्तविकता के अपने दृष्टिकोण को व्यापक बनाने और दर्द का सामना करने की अनुमति देगा। यहां तक कि अगर आपके पास यह धारणा है कि आपको कई चीजें याद आती हैं, तो आपके पास और आपके आसपास की चीज़ों के बारे में एक क्षण के लिए सोचें, खासकर दोस्ती, स्वास्थ्य या एक सुंदर धूप दिन जैसी गैर-भौतिक चीज़ों के लिए।
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लचीला होने की कोशिश करें शब्द "लचीलापन" परिवर्तनों के अनुकूलन करने की क्षमता को इंगित करता है, चाहे वह अस्थायी कठिनाइयों या स्थायी गंभीर स्थितियां हों पूरी तरह से चीजों को देखो और विश्वास करें कि आपको अपनी समस्याओं का समाधान मिलेगा। वे समाप्त हो जाएंगे और आप छोड़ देंगे
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दृष्टिकोण आध्यात्मिकता आध्यात्मिकता कई लोगों को कठिनाई के समय से सामना करने में मदद करती है कुछ आध्यात्मिक तकनीकें हैं जो आपको जीवन की बाधाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देती हैं: आप एक उच्च शक्ति पर भरोसा कर सकते हैं, आध्यात्मिक माफी प्राप्त कर सकते हैं, स्थिति को अधिक हितकारी दृष्टिकोण के साथ ढंक सकते हैं और सबसे सकारात्मक पहलुओं पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं।
भाग 2
कार्रवाई पर स्विच करें आशावाद बनाए रखना
1
समस्याओं का समाधान हालांकि कई परिस्थितियों को ठीक करने में कुछ समय लगता है, कुछ प्रयासों को ध्यान से और सावधानीपूर्वक विचार के साथ हल करना संभव है। आप जिन कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, उनके बारे में सोचो, जिनके लिए आप एक समाधान पा सकते हैं, उदाहरण के काम, वित्त, परिवार, दोस्ती, आपके संबंध में और अपनी पढ़ाई में। प्रत्येक समस्या को ध्यान में रखकर प्रत्येक समाधान लिखें, चाहे वे यथार्थवादी हों या न हों आपको सिर्फ उन्हें सफेद पर काला करना होगा आपको कभी पता नहीं होगा कि कौन सा समाधान उपयोगी होगा, इसलिए प्रतिबिंब के इस पल में किसी भी विचार को कम मत समझें
- उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी हमेशा रात में बिस्तर पर जाने से पहले अपनी वित्तीय समस्याओं के बारे में बात करता है और हर बार जब वह नर्वस बिस्तर पर जा रहा होता है, तो वह सुबह में इसकी चर्चा करना शुरू कर देता है, इसलिए आपके पास मामले की अधिक उचित जांच करने के लिए पर्याप्त समय होगा।
- एक बार समाधान स्पष्ट होते हैं, उन्हें लागू करने के लिए एक ठोस योजना बनाने की कोशिश करें। संभवतः आपको सटीक उद्देश्यों को निर्धारित करना होगा और उन्हें प्राप्त करने के लिए सभी उपायों को परिभाषित करना होगा।
- अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में एक स्पष्ट विचार प्राप्त करने के लिए, लेख देखें लक्ष्य को परिभाषित करने और उन्हें कैसे प्राप्त करें.
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मदद के लिए पूछें हाथ या सलाह मांगने से डरो मत। यदि आप दुखी महसूस करते हैं या नहीं जानते कि यह कैसे करना है, तो आपकी मदद करने के लिए तैयार कई लोग हैं। चाहे वह एक परिवार का सदस्य, एक मित्र या चिकित्सक हो, किसी के साथ होने वाली कठिनाइयों में किसी को विश्वास करने के लिए यह मुक्ति हो सकती है। अपने आप को सब कुछ करने की कोशिश न करें यदि आप किसी के समर्थन के बिना आगे बढ़ते हैं, तो आप कुछ भी नहीं करेंगे, बल्कि स्थिति को बढ़ेगा और अपना जीवन बर्बाद कर देगा।
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अपने कल्याण को प्राथमिकता दें कठिनाइयों के बावजूद जीवन जाता है: उदाहरण के लिए, आपको अपने बच्चों की देखभाल करना और काम पर जाना होगा। यहां तक कि अगर आप एक जटिल अवधि से गुजर रहे हैं, तो अपने मनोविज्ञान की भलाई का ख्याल रखें। यह अक्सर दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए उनकी जरूरतों को अनदेखा करने के लिए होता है, लेकिन उनकी आवश्यकताओं के लिए समय खोजना महत्वपूर्ण है। इसलिए, एक स्वस्थ आहार का पालन करें, पर्याप्त नींद लें, नियमित रूप से प्रशिक्षित करें और जीवन की खुशियों का आनंद उठाएं। आपको जो भी पसंद है उसे ढूंढें और उसे करें
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ब्रेक लें यदि आप परिस्थितियों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो ब्रेक लें एकरसता को तोड़ने के हजार तरीके हैं: आप छुट्टी ले सकते हैं, रोमांटिक सप्ताहांत घर से दूर रह सकते हैं या लंबी पैदल यात्रा भी कर सकते हैं। आप एक किताब पढ़ कर, फिल्म देखने या जिम जाने पर भी खुद को विचलित कर सकते हैं।
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चिकित्सा पर जाएं कभी-कभी जब आपको एक मुश्किल समय हो तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना उपयोगी होता है चिकित्सक एक आंकड़ा है जो आपकी सहायता कर सकता है और ऐसे प्रश्नों को ला सकता है जो आपको वास्तविकता के एक अलग दृष्टिकोण को परिपक्व करने में मदद करेंगे। इससे आप अपनी समस्याओं की जड़ें प्राप्त कर सकते हैं, सबसे जटिल भावनाओं को बाहर कर सकते हैं और अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन कर सकते हैं।
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अपने आप को उपयोगी बनाएं जब आप एक संकट से गुजरते हैं, तो आप अपने खुद के बारे में और आपके साथ क्या हो रहा है, बाहर चलने के जोखिम के साथ अपना बहुत ध्यान केन्द्रित करते हैं। इसलिए, कुछ समय निकालने की कोशिश करें और दूसरों को इसे समर्पित करें। मदद करने से, आप अपने आप को उन कठिनाईयों के लिए अपना ध्यान स्वचालित रूप से बदल देंगे यदि आप दूसरों की मदद करते हैं तो आप खुश हो सकते हैं
टिप्स
- महत्वपूर्ण निर्णय लेने से बचें अगर आप किसी के लापता होने पर शोक कर रहे हैं। मृत्यु के कारण होने वाले दर्द आपको स्पष्ट रूप से प्रतिबिंबित करने से रोकता है
चेतावनी
- यदि आप किसी प्रियजन के नुकसान के बाद विनाशकारी या खतरनाक व्यवहार करते हैं, तो आपको यथाशीघ्र एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए। खतरे में किए गए एक अध्ययन आप शराब और नशीले पदार्थों का दुरुपयोग करने के लिए,, आग्नेयास्त्रों का उपयोग कर खरीदारी दौर, काम sovraccaricarti पर पैसे फिजूलखर्ची या अन्य विनाशकारी और बाध्यकारी व्यवहार को अपनाने के लिए ले कारण हो सकता है।
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