कैसे सो जाओ से मुक्त हो जाओ

कभी-कभी यह सोना पड़ना लगभग असंभव लगता है। आप चारों ओर मोड़ और तकिया छिड़काव के आसपास बारी, लेकिन कुछ भी काम करने लगता है। थोड़े समय के बाद आप इतनी चिंतित हैं कि सो नहीं पा रहा है कि वास्तव में आप अपनी आँखों को बंद करने की कोई भी संभावना त्याग देते हैं। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप सोने की सुविधा के लिए कर सकते हैं। मानसिक आराम, विश्राम, उचित आहार और व्यायाम सभी कारक हैं जो शरीर को धीमा करने, बंद करने और आपको आराम देने के लिए संकेत भेजते हैं।

कदम

विधि 1

2

एक पुस्तक पढ़ें यदि पढ़ना आपको कक्षा में सोता है, तो यह शाम में घर पर होने पर भी प्रभावी होना चाहिए। यह एक बहुत ही प्रभावी रणनीति है, यदि आप दिन की समस्याओं पर ध्यान देते हैं - एक किताब पढ़ने से आपको इन विचारों से विचलित कर सकता है कि तनाव में वृद्धि

3

सभी रोशनी बंद करें जब आप अंत में बिस्तर पर होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि पर्यावरण पूरी तरह से अंधेरा है यह अच्छी नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण चर में से एक है। प्रकाश न केवल melatonin, स्लीप हार्मोन की रिहाई को रोकता है, बल्कि शरीर के तापमान को बढ़ाने और कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए हाइपोथैलेमस को उत्तेजित करता है, दोनों कारक जिससे शरीर जाग उठने और सचेत हो जाते हैं

4

कमरे से बाहर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को छोड़ दें आपका टीवी, फोन और कंप्यूटर आकर्षक और विचलित हो सकता है ये अन्य तत्व हैं जो मस्तिष्क को जाग और सचेत रहने के कारण होते हैं। वास्तव में, आपको बहुत सावधान रहना चाहिए और बिस्तर पर जाने से पहले उनका उपयोग करने से बचना चाहिए, क्योंकि मॉनिटर्स की रोशनी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती है।

5

सुनो सफेद शोर. यह एक कम और निरंतर शोर है जो पृष्ठभूमि में और किसी तरह से बनी हुई है "को हटा देता है" अन्य शोर सफेद शोर के रूप में आप प्रकाश संगीत चुन सकते हैं, वर्षावन की आवाज़ या कताई वाले पंखे की सरल आवाज़ भी चुन सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक कम तीव्रता ध्वनि है

6

अपना मन मुक्त करें यदि आप एक बेचैन व्यक्ति हैं, तो स्कूल के तनावपूर्ण विचारों को दूर करने का प्रयास करें या अपने दिमाग से काम के दिन दिन की समस्याओं या मुद्दों पर न करें। यदि आप देखते हैं कि आप इन व्यवहारों को मानते हैं, तो संगीत सुनने की कोशिश करें और उस पर अपने सभी विचारों को ध्यान में रखकर देखें, जब तक आप सो नहीं सकते, तब तक अपने आप को जाने दें।

7

खुद को हल करने के लिए अनिद्रा के लिए इंतजार न करें अध्ययनों ने पाया है कि नींद के बिना बिस्तर में रहने से इससे भी बदतर हो सकता है, क्योंकि मस्तिष्क एक जागने वाले राज्य के साथ बिस्तर को जोड़ना शुरू कर देता है। यदि आप देखते हैं कि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं सकते हैं, उठो और थोड़ी देर के लिए कुछ करें, कैसे पढ़ा। जब आप थके हुए महसूस करना शुरू करते हैं, तो बिस्तर पर वापस जाएं

विधि 2

2

बाथरूम में जाओ बिस्तर पर जाने से पहले मूत्राशय और आंत को खाली करें इस तरीके से आप पाचन तंत्र को मुक्त करते हैं और रात के दौरान जागने के बिना आप आसानी से सो सकते हैं। इसी कारण से सोने के पहले घंटों में ज्यादा तरल पदार्थ नहीं पीते, क्योंकि आपको रात के मध्य में उठना पड़ सकता है 8 बजे के बाद पेय की सीमाएं।

3

आरामदायक स्थिति खोजें जब आप सोने के लिए जाते हैं तो अपने आप को यथासंभव आराम से रखें यदि कुछ वस्त्र बहुत तंग हैं, तो उन्हें हटाने के लिए संकोच न करें। इनमें से आप बाल बैंड, मोज़े, ब्रा और कपड़ों के किसी अन्य आइटम पर विचार कर सकते हैं जो उचित रक्त परिसंचरण की अनुमति नहीं देता है। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त तकिए और कंबल हैं, ताकि आरामदायक हो।

4

सोने की सही स्थिति ढूंढें यदि आप ध्यान देते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप खराब आसन के साथ सो रहे हैं या आप शरीर के कुछ हिस्सों में तनाव डाल रहे हैं। अपनी पीठ को सीधे रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन बहुत अधिक या बहुत कम नहीं है अगर गद्दे बहुत कठिन या बहुत नरम है, तो आप इसे बदल सकते हैं, फोम पैड के साथ कवर कर सकते हैं या शरीर के समर्थन के लिए एक तकिया के साथ भी सो सकते हैं ताकि आप आरामदायक स्थिति पा सकते हैं।

विधि 3

2

हल्का भोजन बनाएं जब आप देर से दोपहर या शाम को खाना खाते हैं, तो अधिक मात्रा में न करें, क्योंकि आप नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। प्रकाश खाने से आप अच्छी तरह सो सकते हैं, जबकि बड़े, वसा युक्त भोजन में पाचन का विस्तार, गैस उत्पादन में वृद्धि और पेट का शोर जो आपको जागता रख सकता है।

3

कैफीन और अल्कोहल से बचें ये पदार्थ आपके नींद-वेक लय के लिए हानिकारक हैं। घूस के समय से आठ घंटे से अधिक समय तक कॉफी शरीर में रहता है, इसलिए शाम को एक प्याला प्याला रात में देर तक जागती रह सकती है। देर से दोपहर और सुबह शाम को कैफीन पेय से बचने की कोशिश करें

4

एक गर्म और आरामदेह पेय पी लें बहुत से लोग सोते हैं कि सोने से पहले एक कप चाय या एक गिलास गर्म दूध प्रभावी होता है और अनुसंधान इस विश्वास का समर्थन करता है। दूध जैसे डेयरी उत्पादों tryptophan में अमीर हैं और मस्तिष्क को उत्तेजित रसायन, ऐसे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के रूप में है कि नींद के लिए प्रेरित उत्पादन करने के लिए।

5

नींद की गोलियां लेने के अवसर का मूल्यांकन करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें दवाएं एक अंतिम उपाय होनी चाहिए समस्या यह है कि सोने की गोलियां नहीं हैं "जादू की गोली" जो हर बुराई को हल करता है अधिकांश लोगों को नशे की लत बनाने के लिए, जो नशे की लत का मतलब है और आप आराम और गहरी नींद सुनिश्चित नहीं होगा के रूप में आप भी इस तरह के उनींदापन, सिर दर्द, स्मृति समस्याओं, और इस तरह नींद में चलना के रूप में असामान्य व्यवहार के रूप में कई दुष्प्रभाव, कारण need-।