खरीदारी की लत को कम कैसे करें

खरीदारी की आदतों पर एक महत्वपूर्ण नज़र रखना नीचे लिखें जो आप 2-4 सप्ताह में खरीदते हैं, यहां तक ​​कि कीमतें लिखना निम्नलिखित प्रश्नों को बेहतर ढंग से परिभाषित करें कि आप खरीदारी कब और कैसे जाएंगे इसके अलावा, निर्धारित समय पर आपके द्वारा खर्च किए गए धन की सटीक राशि का ट्रैक रखें, ताकि आप अपने नशे की कितनी गंभीरता से अवगत रहें।

खरीदारी की लत के अपने फार्म की पहचान करें विशेषज्ञों के मुताबिक, यह अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है - इस प्रकार से जानने से आप समस्या को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और सबसे प्रभावी तरीके से हस्तक्षेप कर सकते हैं। आप नीचे दी गई सूची में अपने व्यवहार को पहचाना या दुकानपिपिंग के बारे में लिखे गए नोटों का उपयोग कर सकते हैं, यह समझने के लिए कि आप किस श्रेणी से हैं

इस दीर्घकालिक निर्भरता के प्रभावों को जानें हालांकि शॉर्ट रन में वे सकारात्मक हो सकते हैं, खरीद के दौर के बाद खुशी की भावना की तरह, लंबे समय में उनमें से कई बहुत नकारात्मक हैं इन प्रभावों को समझना एक अत्यधिक खरीदारी प्रवृत्ति की वास्तविकता से निपटने का एक अच्छा तरीका है।

पहचानें कि अत्यधिक खरीद की आवश्यकता अक्सर भावनात्मक कारणों से आती है। कई लोगों के लिए, खरीदारी नकारात्मक भावनाओं को रोकने और उन्हें बचने का एक तरीका है। अधिकांश व्यसनों की तरह वे एक की पेशकश करते हैं "त्वरित समाधान" जिन समस्याओं की गहरी मनोवैज्ञानिक जड़ें हैं, यहां तक ​​कि बाध्यकारी खरीदारी से आपको खुशी और सुरक्षा की एक झूठी छवि को बनाए रखने में सक्षम और पूर्ण महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह देखने के लिए प्रयास करें कि खरीदारी आपके जीवन में शून्य को भरने का एक प्रयास है, जो अन्य तरीकों से स्वस्थ और अधिक टिकाऊ जीवनशैली के साथ हल किया जा सकता है।

खरीदारी कम करें पूरी तरह से छोड़ने के बिना शॉपिंग को सीमित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप बुनियादी जरूरतों के अतिरिक्त वास्तविक खर्च भी कर सकते हैं। अपनी वित्तीय उपलब्धता को नियंत्रण में रखें और अपने आप को खरीदारी करने की अनुमति दें, जब महीने का बजट (या सप्ताह तक) उसे अनुमति देता है इस तरह, आप अभी भी कभी-कभी खरीदारी कर सकते हैं, लेकिन एक बड़ी आर्थिक समस्याएं पैदा करने से बचें, जो एक सतत आदत के साथ पैदा हो सकती हैं।

अचानक अनावश्यक खरीदना बंद करो यदि आपकी खरीदारी की लत बहुत गंभीर है, तो आप वैकल्पिक रूप से सिर्फ आवश्यक खरीद सकते हैं। जब आपको उस सूची को खरीदने और लिखना है, जिसे आप उपस्थित करना चाहते हैं तो बहुत सावधानी बरतें। आप डिस्काउंट स्टोर्स में मिलते हैं और यदि आपको इन दुकानों में से किसी एक को जाना है तो बिक्री और बेमानी वस्तुओं के प्रलोभन से बचें, आपके पास केवल एक निश्चित राशि उपलब्ध है अधिक नियम अच्छी तरह से परिभाषित किए गए हैं और बेहतर हैं उदाहरण के लिए, बजाय बस भोजन और स्वच्छता उत्पादों की खरीद की स्थापना, (जैसे कि टूथपेस्ट, टूथब्रश, आदि) व्यक्तिगत देखभाल के लिए उत्पादों की एक विशिष्ट सूची को संशोधित और कुछ भी है कि सूचीबद्ध नहीं है, नहीं खरीदते हैं।

अकेले दुकान न करें ज्यादातर मामलों में बाध्यकारी खरीदारी तब होती है जब आप अकेले होते हैं - यदि आप अन्य लोगों के साथ हैं, तो आप अधिक खर्च करने की अधिक संभावना नहीं रखते हैं। यह समूह-सीखने की कंडीशनिंग का एक फायदा है और जिन लोगों के फैसले पर आप भरोसा करते हैं, उन लोगों की सामान्य खरीददारी आदतों का पालन करें।

अन्य गतिविधियों में लगे समय बिताने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तरीके खोजें एक बाध्यकारी व्यवहार को बदलने की कोशिश करते समय, इसे एक और पुरस्कृत और संतोषजनक (लेकिन जो अभी भी टिकाऊ है) के साथ बदलने के लिए आवश्यक है

प्रगति का ट्रैक रखें बाध्यकारी खरीदारी को छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान अपने आप को बहुत मान्यता और प्रोत्साहन देने के लिए मत भूलना सुधार के लिए श्रेय लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक लत से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है। निष्पक्ष रूप से आप जो सफलताओं को हासिल कर चुके हैं उसे देखकर आपको परेशानी और अपने आप में विश्वास की कमी में उदास रहने से रोकता है, जो अनिवार्य है।

उन वातावरणों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप से बचने की आवश्यकता है एक क्षेत्र बनाएं "निषिद्ध" - वातावरण जो आप जानते हैं कि आप खरीदारी करने के लिए नेतृत्व करते हैं शॉपिंग सेंटर, कुछ विशिष्ट दुकानें या खरीदारी करने के लिए समर्पित बड़े खुले स्थान जैसे ये सबसे ज्यादा संभावनाएं हैं। आपको स्पष्ट और सटीक नियमों को परिभाषित करना होगा ताकि आप स्वयं को समझाने से बच सकें कि आप इन जगहों पर जा सकते हैं, यहां तक ​​कि थोड़ी ही घूमने के लिए। इन जगहों को सूचीबद्ध करें और जितना संभव हो उतना दूर रहें, जब तक कि शॉपिंग की ज़रूरतें बहुत महत्वपूर्ण न हो जाएं। जब आप पथ के एक विशेष रूप से नाजुक क्षण में हैं "विषहीन" लत से, ट्रिगर कारकों की सूची फिर से पढ़ें, अपने आप स्थानों पर या जोखिम स्थितियों पर न ढूंढें

अपने क्षेत्र में रहें कम से कम शुरुआती समय के दौरान जब आप खरीदारी निर्भरता को कम करना चाहते हैं, तो यात्रा से बचें - इस तरह, आप खरीदारी करने के लिए प्रलोभन का सामना नहीं कर सकते हैं, जब आप नए या अज्ञात स्थानों पर आसानी से पहुंच सकते हैं। लोग अपने स्वयं के वातावरण के बाहर अधिक आसानी से खरीदते हैं।

मेल प्रबंधित करें सुनिश्चित करें कि आपका घर और ई-मेल पता सुरक्षित है अपने पसंदीदा स्टोरों से भेजे गए पृष्ठों और / या प्रचार कैटलॉग से सदस्यता छोड़ें।

सेट करें परिवार फिल्टर कंप्यूटर पर चूंकि आजकल इंटरनेट की खरीदारी के सबसे आम तरीके हैं, याद रखें कि कंप्यूटर को उतना ही अच्छा होना चाहिए "शांत" बाहर की दुनिया - अपने पसंदीदा पर एक ब्लॉक सेट करके ई-कॉमर्स साइटों से बचें।

एक चिकित्सक से संपर्क करें यह मदद कर सकते हैं संभव समस्याओं कि लत आबाद, depressione- जैसे हालांकि इस समस्या के लिए अद्वितीय उपचार की नहीं, अपने चिकित्सक से इस तरह के चयनात्मक serotonin reuptake इनहिबिटर्स (SSRIs) के रूप में अवसादरोधी दवाओं लिख सकते हैं में से कुछ को समझते हैं।

समूह खोजें बाध्यकारी खरीदारी के लिए समूह चिकित्सा एक बहुमूल्य और व्यापक संसाधन है ऐसी समस्याओं का सामना करने वाले अन्य लोगों के साथ युक्तियों और भावनाओं को साझा करने में सक्षम होने के कारण कभी-कभी बूढ़े अस्वास्थ्यकर आदतों में संयम और पुन: उत्पन्न होने में अंतर हो सकता है