कैसे बेली फैट खोने के लिए (किशोर लड़कियां)

बैठ-अप बैठो अप करें जब आप सुबह या शाम को जागते हैं तो 50 प्राप्त करें यह व्यायाम आपके पेट को कस कर देगा जिससे आपको जागने और अपने पेट को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

पुश-अप बनाएं हथियारों की मांसपेशियों के लिए, लेकिन पेट के लिए भी संकेत दिया व्यायाम धीरे-धीरे करो

स्वस्थ आहार का पालन करें हर दिन फल और सब्जियों की 5 सर्विंग खाएं यह मुश्किल और बहुत स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

बिजली के भोजन मत करो वे आपकी सहायता नहीं करेंगे और शरीर के लिए बहुत हानिकारक हैं। "चमत्कारी आहार" कि आप इंटरनेट पर बहुत कम मात्रा में कैलोरी मिलते हैं, वे काम नहीं करते और खतरनाक होते हैं।

हर दिन नाश्ता करें, इसे कभी भी नहीं छोड़ें। यद्यपि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह खामियों का उल्टा प्रतीत होता है, अध्ययनों से पता चलता है कि जागरूकता के एक घंटे के भीतर खाकर नाश्ते में आपके इंसुलिन का स्तर स्थिर रहता है और आपके एलडीएल (बुरे) कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

एक दिन में 10,000 कदम उठाने की कोशिश करें। एक पैडोमीटर खरीदें और हर दिन लेने के चरणों की संख्या बढ़ाने का प्रयास करें लिफ्ट लेने की बजाए सीढ़ियों को ले जाओ, ड्राइविंग के बजाय चलें, उठो और हर आधे घंटे में 30 कदम उठाएं।

कार्डियोवस्कुलर एरोबिक प्रशिक्षण करें इसे ज़्यादा मत करो जब आप शुरुआत में हैं, तो प्रशिक्षण के दिनों के बीच टूटने के साथ सप्ताह में 3 बार ट्रेन करें। जब आप तैयार महसूस करते हैं, आवृत्ति 4 बार साप्ताहिक बढ़ाएं अगर आप अपने शरीर को हर दिन तनाव में डालते हैं, तो आपके पास आराम करने और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा और आप अपने पेट की मांसपेशियों को बनाने में सक्षम नहीं होंगे। इसके अलावा, आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं