घर पर रहने से अपना वजन कम कैसे करें

जिम जाने के बिना या विशेष आहार लेने के बिना वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खोना संभव है। मेज पर बस थोड़ा सा `मॉडरेशन, छोटे भागों के लिए निपटारा और अधिक सक्रिय होने के नाते आप भोजन के इन खाने के बारे में इन दिशानिर्देशों के साथ घर पर रहकर अपना वजन कम कर सकते हैं और नियमित शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

2

घर या आपके डेस्क पर आपको मिल रहे सभी जंक फूड को फेंक दें अब आप उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ अस्वास्थ्यकर स्नैक्स बनाने के लिए परीक्षा नहीं लेंगे। हर दिन दही जैसे वसा, जामुन, नमक से मुक्त बादाम और गाजर और अजवाइन की छड़ें जैसे स्वस्थ नाश्ता खाएं।

3

छोटे हिस्से खाएं तालिका में एक विशाल ट्रे लाने के बजाय नुस्खा में बताए अनुसार रसोई में व्यंजन तैयार करें। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के केवल छोटे हिस्से को लें

4

रात के भोजन की सेवा के लिए छोटे व्यंजनों का उपयोग करें वे आपके छोटे हिस्से को अधिक सुसंगत दिखेंगे।

5

वसा रहित डेयरी उत्पाद खरीदें खट्टे क्रीम के बजाय वसा रहित दही खाएं, सादा पनीर और दूध के बजाय स्किम्ड दूध के बजाय कम वसा वाले दूध लें। हालांकि इसमें कुछ महीने लग सकते हैं, आपका तालू कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा।

6

प्राकृतिक पाककला जैसे पत्रिकाओं की सदस्यता लें मासिक प्रकाशन ऐसे सभी प्रकार के व्यंजनों को अनुकूलित करते हैं ताकि उन्हें स्वस्थ बना सकें। अपने पसंदीदा व्यंजनों के लिए प्रतिस्थापन भोजन खोजने के लिए अपनी साइट पर जाएं

7

सप्ताह में दो दिन कम कार्बोहाइड्रेट भोजन खाएं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि, जहां तक ​​वजन घटाने का संबंध है, सप्ताह में दो बार कम कार्बयुक्त भोजन खा रहा है, आप उसी प्रकार के आहार के सभी राउंड करके ऐसा लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यह आपके शरीर को आपके चयापचय में तेजी से इंसुलिन को विनियमित करने में मदद करता है।

8

हर सोमवार को मांस खाने से बचें इसे मशरूम, सेम या अन्य सब्जियों से कम से कम एक दिन एक सप्ताह के लिए बदलें। संभावना है कि आप कैलोरी की मात्रा शाम को निगल जाएगी, कम हो जाएगा।

9

भोजन छोड़ें, विशेष रूप से नाश्ते भोजन को छोड़ने के बजाय भाग कम करना बेहतर होता है हमेशा उठने के 30 मिनट बाद कम से कम 300 कैलोरी खपत करें

10

आपका लक्ष्य 250-500 तक अपनी दैनिक कैलोरी खपत को कम करना चाहिए घर पर पर्याप्त मात्रा में वजन कम करने के लिए, न केवल आहार, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी।

11

खाने के दौरान अधिक काम न करें मेज पर बैठ जाओ और जब तक आप समाप्त नहीं हो जाएं। आप फ़ोन या टेलीविज़न से विचलित होकर आपको अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

भाग 2

2

एक छलांग रस्सी खरीदें या पैरों के साथ कूदो अलग। अपने दूसरे अभ्यास के दौरान या विज्ञापन के दौरान टीवी देखने के दौरान दो मिनट के अंतराल पर करो।

3

रोज़ाना एक प्रशिक्षण सत्र के बजाय पूरे दिन कसरत करने की कोशिश करें हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि गतिविधि के कई दस मिनट का अंतराल चयापचय में तेजी ला सकता है और कैंसर के खतरे को कम कर सकता है या दिल का दौरा पड़ सकता है जितना जिम में काम कर रहा है। रहस्य शारीरिक गतिविधि में एक समग्र वृद्धि और कम बैठे हैं

4

अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करके दस मिनट के लिए हर दिन खुद को प्रशिक्षित करें आपको बस एक सपाट सतह और स्नीकर्स हैं। अपनी कसरत में निम्नलिखित अभ्यास शामिल करें:

5

एक जिम डीवीडी खरीदें या किराए पर लें सार्वजनिक पुस्तकालयों और नेटफ्लिक्स आपको अपने डेस्कटॉप कंप्यूटर या रीडर पर डीवीडी देख सकते हैं। आप जो पसंद करते हैं, उसे समझने के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यासों की कोशिश करें

6

ऐसी साइट की सदस्यता लें, जो फिटनेस ब्लेंडर या दैनिक बर्न जैसी फिटनेस वीडियो प्रदान करती है। यूट्यूब में असीमित मात्रा में वीडियो हैं जो आप अपने होम कंप्यूटर पर स्ट्रीमिंग देख सकते हैं।

7

आप ट्रेन करते समय खेलते हैं एप्लिकेशन को "ज़ोंबी रन" के रूप में डाउनलोड करें और वास्तविक जीवन में चलने के लिए निर्देशों का पालन करें और गेम को हरा दें। अपने Xbox, Wii या PlayStation के लिए गेम खरीदें, जो आपको नृत्य करने की सुविधा देते हैं, ज़ुम्बा, योग और अन्य खेल करते हैं।