नक्कल को मजबूत कैसे करें

प्रतिरोधक पोर होने से आपको प्रशिक्षण के दौरान ज़ोर लगाना और मुश्किल से घायल होने की अनुमति मिलती है। यदि आप उन दबावों को बढ़ाते हैं जो आप उन पर लागू होते हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे उन प्रभावों के अनुकूल होने और स्वयं को मजबूत करने की अनुमति दें। सप्ताह में एक या दो बार इस अनुच्छेद में वर्णित अभ्यासों को अपने सामान्य प्रशिक्षण के समय में एकीकृत करके, और स्टील के पोर प्राप्त करने के लिए विभिन्न तरीकों की कोशिश करें। हाथों में एक या दो सप्ताह का आराम दें, यदि दर्द दो दिनों से अधिक समय तक रहता है, यदि स्पष्ट घाव या खुले घाव हैं

कदम

विधि 1

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प्रत्येक हाथ के पहले दो पोर पर वजन रखें। जब आप पुश-अप करने की स्थिति में हैं, एक मुट्ठी में अपने हाथों को बंद करें, एक बार में, और उन्हें मंजिल पर रखें आप का समर्थन करने के लिए हथेलियों के बजाय अपनी मुट्ठी का उपयोग करना होगा। ध्यान रखें कि अधिकांश शरीर के वजन हाथ के पहले दो पोर द्वारा समर्थित हैं।

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शरीर को फर्श पर कम करके पुश-अप करें और फिर इसे फिर से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों से धकेलिए। वजन हमेशा पोर द्वारा समर्थित होना चाहिए। सबसे पहले आप थोड़ा दर्द महसूस करेंगे और नली को कवर करने वाली त्वचा परेशान होगी - इस कारण से आपको केवल 80% झुकने को सामान्य रूप से करना और नरम सतह पर ट्रेन करना बेहतर होता है।

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यदि आपको समर्थन को स्थिर करने की आवश्यकता है, तो आप अंगूठे का उपयोग कर सकते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए उन्हें जमीन पर रखें, यदि आप देखते हैं कि आप विश्वास करते हैं या गिरते हैं

विधि 2

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दस्ताने बिना बैग मारो। यह हाथ की हड्डियों पर दबाव बढ़ाता है और पोर को अधिक प्रतिरोधी बनाता है। केवल छोटे सत्र (कुछ मिनटों का दिन) के साथ शुरू करने के लिए याद रखें और धीरे-धीरे सप्ताह से सप्ताह तक बढ़ोतरी करें

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परिणाम देखना शुरू करने के लिए इस अभ्यास को अपनी सामान्य कसरत रूटीन में जोड़ें। यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो पोर में ब्रेक की अनुमति दें और दस्तों के बिना बैग को तब तक नहीं मारा जब तक कि दर्द पूरी तरह से गायब नहीं हो जाता है - आमतौर पर बाकी के दो हफ्ते बाकी हैं

विधि 3

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अपने हाथों से चावल पकड़ो और बाल्टी के अंदर पोर को घुमाने के लिए, उन्हें अनाज पर रगड़ना। बल के साथ चावल को दबाएं और फिर बाल्टी में आ जाए। अधिक दबाव बनाने के लिए, आप अपनी मुट्ठी को चावल में डाल सकते हैं और इसे चारों ओर मोड़ सकते हैं।

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वह चावल पर अपनी मुट्ठी फेंकता है जब आप दर्द महसूस करते हैं या यदि त्वचा टूट जाती है तो रोकें इस प्रकार के व्यायाम को कुछ मिनटों के लिए अपनी दिनचर्या का एक अभिन्न अंग के रूप में करें और पोलक को मजबूत करने के अन्य तरीकों के साथ पूरक करें, यदि आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

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अपने अंगूठे को चावल में गहरी छड़ी लें प्रत्येक उंगली के लिए दोहराएं और याद रखें कि अनाज पर हाथ का अधिक से अधिक संपर्क और दबाव बढ़ेगा, इसलिए आप अधिक से अधिक पोर को मजबूत करेंगे। यदि आपको कुछ खून बह रहा है या बहुत सख्त दर्द महसूस होता है तो ब्रेक लें।

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अपने हाथों में चावल को अपने हाथों को पकड़ो और फिर इसे छोड़ दो। मुट्ठी भर लो और अपनी मुट्ठी को अपनी सारी ताकत के साथ बंद करो। इस अभ्यास ने नक्कल को मजबूत ही नहीं किया, बल्कि पूरे हाथ - इसे कई बार दोहराएं और इसे अपने सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम में डालें।

विधि 4

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पकड़ को मजबूत करने के लिए एक वसंत उपकरण का उपयोग करें आप अपने सामान्य कसरत में इन उपकरणों के साथ अभ्यास व्यायाम जोड़ सकते हैं। अगर पूरे हाथ मजबूत है, तो पोर भी होगा। इन स्प्रिंग्स में से एक खरीदें, अगर आपके पास पहले से यह नहीं है, और इसे पकड़ो उंगलियों को हाथ के अंदर (हथेल की तरफ) बेंड करें जब तक कि वे छूते हैं तब तक साधन के दो हैंडल दबाकर।

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एक लोहे का दंड पकड़ो और इसे 90 सेकंड के लिए तंग पकड़ो। एक को चुनें और इसे एक तौलिया से पोंछे के साथ गीला करने से बचें और इसकी पकड़ खो दें। इसे 90 सेकंड के लिए अपने हाथों में कस कर रखें और फिर इसे छोड़ दें। इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं

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90 सेकंड के लिए निरंतर रबर की गेंद दबाइए। यदि आप चाहें, तो आप टेनिस बॉल का इस्तेमाल कर सकते हैं 90 सेकंड के लिए इसे अपने हाथ में पकड़ो और फिर प्रत्येक हाथ के लिए पकड़-चलाने तीन repetitions जारी

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एक अख़बार खोलें दूसरे के ऊपर अखबारों के दो टुकड़ों को ओवरलैप करें और उन्हें आधे में रख दें। इस बिंदु पर, उनको खींचें, जब तक आप पेपर को छोटे टुकड़ों में नहीं घटा देते हैं। पूरे अखबार को फाड़ने के लिए इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।

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अपने हाथों को मजबूत करने के लिए एक इलास्टिक बैंड का उपयोग करें अंत में एक हाथ से ऊपर उठते हुए, उंगलियों और हथेली ऊपर की तरफ ऊपर का सामना करना चाहिए। दूसरे छोर एक पैर के नीचे स्थित है आपको उस स्थिति की कल्पना करनी चाहिए जहां प्रभावित हाथ पक्ष के साथ है, 90 डिग्री पर तुला हो। दूसरी तरफ, लोचदार बैंड को खींचकर आप कलाई को अपनी तरफ खींचने के लिए दबाएं, जबकि आप उंगलियों को मोड़ते हैं और कलाई को खुद खींचते हैं।