एक पूर्ण शारीरिक मालिश कैसे करें

एक पूर्ण और आराम शरीर मालिश अभ्यास करने की क्षमता खुद के लिए एक असाधारण उपहार है। आप इसका उपयोग मित्रों और परिवार के तनाव को कम करने, शारीरिक दर्द और असुविधा से पीड़ित लोगों की सहायता करने या अपने साथी के साथ अंतरंगता और रोमांस बनाने में कर सकते हैं। यह एक शानदार पूर्ण शरीर मालिश अभ्यास करना मुश्किल नहीं है, इसके लिए केवल थोड़ी तैयारी और अनुभव की आवश्यकता होती है। आरंभ करने के लिए नीचे चरण 1 पढ़ें

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

भाग 1

एक शांत वातावरण बनाएं

सुनिश्चित करें कि कमरा आराम से है मालिश करना आवश्यक है यदि आपका साथी / ग्राहक मालिश के दौरान सहज महसूस नहीं करता है, तो वह इसकी पूर्णता की सराहना नहीं करेगा!

सुनिश्चित करें कि नीचे बैठने के लिए एक आरामदायक जगह है, जैसे कि बिस्तर, एक मुलायम चटाई, या उचित मालिश की मेज। नरम तौलिया के साथ सतह को कवर करने के लिए इसे साफ और तेल से मुक्त रखें।
सुनिश्चित करें कि कमरा अच्छा और गर्म है याद रखें कि मालिश के दौरान आपके साथी / ग्राहक को आंशिक रूप से नंगा नहीं किया जाएगा, इसलिए आप उसे ठंडा नहीं करना चाहते। यदि आवश्यक हो तो पोर्टेबल हीटर का उपयोग करें
सुनिश्चित करें कि मालिश करने के लिए उपयोग करने वाला कमरा एक शांत स्थान है जहां आप अन्य लोगों, बच्चों या जानवरों द्वारा परेशान नहीं करेंगे।

प्रकाश कुछ मोमबत्तियाँ मोमबत्तियों के बारे में कुछ बहुत ही आराम है, इसलिए कमरे में एक जोड़े को चालू करने के लिए यह एक अच्छा विचार है।

यदि संभव हो तो रोशनी को बंद कर दें या उन्हें पूरी तरह बंद कर दें और मोमबत्ती की रोशनी से बस काम करें। आप चाहते हैं कि मालिश प्राप्त करने वाले व्यक्ति इतने आराम से हो जाए कि आप अंत में लगभग सो रहे हैं, तो गहरा बेहतर है!

मोमबत्तियों का प्रयोग करें जो समग्र अनुभव को बढ़ाने के लिए आराम से अरोमा (लेकिन बहुत अधिक मजबूत नहीं) जैसे लैवेंडर या समुद्र की हवा को छुटकारा दिलाते हैं।

कुछ आराम संगीत रखो पृष्ठभूमि संगीत मालिश के शांत और आरामदेह माहौल को बढ़ावा दे सकता है। हल्की शास्त्रीय संगीत या प्रकृति की आवाज़ दो अच्छी संभावनाएं हैं

यदि संभव हो तो, यह जानने की कोशिश करें कि आपके साथी / ग्राहक का संगीत स्वाद क्या है। याद रखें कि मालिश आपके लिए है, न कि आपके लिए, इसलिए आपको अपने स्वाद को संतुष्ट करने का प्रयास करना चाहिए।

संगीत को बहुत जोर से न डालें, पृष्ठभूमि में बहुत नरम होना चाहिए। यह मालिश अनुभव से कुछ घटाना और नहीं घटाना चाहिए

एक मालिश तेल का उपयोग करें एक मालिश का अभ्यास करते समय तेल का उपयोग करना आवश्यक होता है। त्वचा पर बेहतर स्लाइड करने के लिए अपने हाथों की सहायता करें ताकि घर्षण, झुनझुने, या अपने साथी / ग्राहक को किसी भी तरह का दर्द न हो।

बाजार पर कई गुणवत्ता (और महंगी) पैक किए गए तेल हैं, लेकिन किसी भी प्रकार के प्राकृतिक तेल ठीक हो जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके रसोईघर में सूरजमुखी या अंगूर का तेल है, तो आप इसे मालिश के लिए उपयोग कर सकते हैं जोओबाआ तेल और बादाम तेल भी बहुत प्रभावी हैं और एक सुखद खुशबू है।

शुद्ध आवश्यक तेलों को मालिश के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन पता है कि वे खून में प्रवेश कर सकते हैं, इसलिए सामान्य ज्ञान से चुनें। वह उन तेलों का विकल्प चुनती है जो अपेक्षाकृत नाजुक होते हैं और सभी उपयोगों के लिए उपयुक्त होते हैं, जैसे लैवेंडर या पेपरमिंट। हालांकि, यदि आपका साथी / ग्राहक गर्भवती है या गंभीर चिकित्सा स्थिति में है, तो आपको सबसे पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अपने साथी / ग्राहक की त्वचा को लागू करने से पहले तेल और हाथों को गरम करने की कोशिश करें। तेल और ठंडे हाथ एक आराम की मालिश का पक्ष नहीं करते!

बहुत सारे तौलिए को आसान रखें मालिश के दौरान उपयोग करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत सारे ताजा और साफ तौलिए हैं

सबसे पहले आपको उस सतह को कवर करना होगा जिस पर आप तौलिये के साथ काम करते हैं ताकि इसे मालिश तेल (जो दाग हो) से बचा सके।

दूसरे, जब आप उस पर काम करते हैं, तो अपने साथी / ग्राहक के शरीर को कवर करने के लिए आपको तौलिए चाहिए। आदर्श रूप में इसे अंडरवियर तक नंगा किया जाना चाहिए ताकि जितना संभव हो उतना त्वचा निकल सके। उसके बाद आप इसे अपने तनों की रक्षा के लिए एक तौलिया के साथ कवर कर सकते हैं और अपने शरीर के हर हिस्से पर काम करते समय इसे गर्म रख सकते हैं।

अंत में, मालिश के दौरान और बाद में आपके हाथों से अतिरिक्त तेल निकालने के लिए आपको अधिक तौलिए चाहिए।

भाग 2

सही तकनीक का उपयोग करें

पैरों से शुरू करो पैर के चारों ओर दोनों हाथ लपेटकर और दबाव लगाने के लिए अंगूठे का उपयोग करके पैरों के तलवों को मालिश करना शुरू करें।

प्रत्येक पैर की चाप पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि यह एक ऐसा क्षेत्र है जो बहुत अधिक तनाव जमा करता है, लेकिन एड़ी और अगली पैर की मालिश भी करता है
जब आप अपने पैर की उंगलियों पर जाते हैं, एक समय में एक उठाएं और धीरे-धीरे इसे फैल लें: यह तनाव को दूर करने में मदद करता है।
गणना करें कि प्रत्येक व्यक्ति को अपने पैरों से छूना पसंद नहीं है और कुछ लोग बहुत संवेदी हैं, इसलिए ऐसा करने से पहले अपने साथी / ग्राहक से पूछें!

पैर ऊपर जा रहे हैं जब आप अपने पैरों के साथ समाप्त हो जाते हैं, पैरों के पीछे चलें। शुरुआत के लिए, बछड़ा से प्रत्येक पैर पर जांघ के ऊपर कुछ लंबी, आराम वाली स्ट्रोक लें।

दोनों हाथों से हल्का दबाव लागू करें, समान रूप से त्वचा को फैलाना। इस तकनीक को स्पर्श के रूप में जाना जाता है और मालिश को सुविधाजनक बनाने का एक अच्छा तरीका है।

कवर तो उस पैर जिस पर आप तौलिया के साथ काम नहीं कर रहे हैं और दूसरे के बछड़े को मालिश करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बछड़ा मांसपेशी काम करने के लिए एक सानना तकनीक (ब्रेड की तरह) का प्रयोग करें

जांघ को आगे बढ़ाएं और सानना तकनीक को दोहराएं। फिर त्वचा पर हथेली के टर्मिनल भाग को दबाएं और जांघ के साथ बहुत धीमा कर लें। आंदोलन हमेशा हृदय की दिशा में किया जाना चाहिए।

पैर को कवर करें जिसे आपने तौलिया के साथ मालिश करना समाप्त किया है (गर्मी को सुरक्षित रखने के लिए) और मालिश को दूसरे पर दोहराएं।

निचली हिस्से से पीठ के शीर्ष तक शुरू करने वाली एक आंदोलन करना। गर्दन के आधार पर नितंबों के ऊपरी हिस्से को हल्के और धीरे से स्ट्रोक के ऊपर वर्णित स्पर्श तकनीक का उपयोग करें।

रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर हाथ की हथेली रखें और आगे बढ़ें, हाथ समानांतर रखें। एक बार जब आप स्तंभ के ऊपर पहुंच जाएंगे, तो अपना हाथ पंखे की तरह खोलें और कंधों के साथ आगे बढ़ें, जैसे कि हृदय के ऊपरी भाग की रूपरेखा तैयार करें।

पीठ के निचले हिस्से पर लौटें और रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ बड़ी मांसपेशियों को काम करने के लिए सानना तकनीक के बाद एक आंदोलन का प्रदर्शन करें। ये क्षेत्र बहुत तनाव पैदा करते हैं - इसलिए वहां कुछ समय बिताना सुनिश्चित करें।

इसके बाद, पीठ पर चढ़ने के लिए "दबाव और रिलीज" तकनीक का उपयोग करें यह जल्दी से जारी होने से पहले अपनी पीठ पर अपनी उंगलियों के साथ मजबूती से दबाने शामिल है जब दबाव जारी होता है, तो आपके साथी / ग्राहक के मस्तिष्क में सुखद रसायनों का प्रवाह जारी होता है।

जब आप अपनी पीठ के ऊपर पहुंच जाते हैं, तो अपनी कोहनी अपने साथी / ग्राहक को मोड़ लें, ताकि वे कंधे के ब्लेड को फैला दें। यह आपको कंधे के ब्लेड के सिरों के आस-पास के मांसपेशियों तक बेहतर पहुंच प्रदान करेगा, जो बहुत तनाव और समुद्री मील की बचत करता है।

मांसपेशियों के नोड्स पर काम करने के लिए, अपने अंगूठे या एक उंगली का उपयोग करें और समस्या से प्रभावित क्षेत्र पर बार-बार प्रेस करें और छोड़ें।

गर्दन और कंधों का ख्याल रखना जब आप अपने कंधों के साथ काम करते हैं, तब तक गर्दन क्षेत्र की मालिश करने के लिए दबाव और रिलीज़ तकनीक का उपयोग करें जब तक कि आप हेयरलाइन तक पहुंच न जाएं। अपने हाथों को स्तंभ के दोनों ओर रखने के लिए याद रखें

क्लासिक मालिश की स्थिति में एक कंधे पर एक हाथ रखें और अंगूठे को कंधे की मांसपेशियों में गहराई से मालिश करें। पकड़ के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, लेकिन अपने कॉलरबोन पर दबाव मत डालो, क्योंकि यह दर्दनाक हो सकता है।

अब अपने ग्राहक / साथी के सिर के आगे बढ़ें और खड़े रहें ताकि उसके कंधे आपके सामने हों। मुट्ठी में अपना हाथ बंद करें और फिर कणों के ऊपरी छोर के साथ धीरे-धीरे पोर को रगड़ें और तनाव को दूर करने के लिए,

फिर अपने कंधों के ऊपर और अपनी गर्दन के पीछे अपने अंगूठे को दबाने और जारी करने के द्वारा उपयोग करें।

मालिश के हाथ और हथियार गर्दन और कंधों के साथ खत्म होने के बाद, एक समय में एक हाथ का ख्याल रखना, हथियार ले जाएं।

अपने बाएं हाथ के साथ अपने साथी / ग्राहक के कलाई को पकड़ो, ताकि आपके पूरे हाथ को सोफे से उठा लिया जा सके। फिर अपने दाहिने हाथ का उपयोग धीरे-धीरे बांह की कवच के पीछे, ट्राइसेप्स के साथ और कंधे पर, विपरीत पक्ष से वापस लौटने के लिए करें।

इस बिंदु पर अपने दाहिने हाथ से कलाई पकड़कर एक बदलाव करें, फिर अपने बाएं हाथ के साथ उसकी बांह की कलाई और मछलियां छू लेती हैं, फिर कंधे ऊपर की तरफ नीचे जाने के लिए।

अपने साथी / ग्राहक के हाथ वापस सोफे पर रखो, फिर अपनी बांहों और ऊपरी बांह की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों और अंगूठे का उपयोग करें।

हाथों की मालिश करने के लिए, अपना हाथ अपने हाथ में ले लें और छोटे परिपत्र आंदोलनों से हाथों की मालिश करें। एक समय में एक अंगूठी ले लो और धीरे-धीरे नाक से नाखून तक निकल जाएं। प्रत्येक उंगली को मजबूती से खींचें, लेकिन यह दरार बनाने के लिए ज़ोरदार नहीं है!

अपने सिर के साथ समाप्त अपने ग्राहक / पार्टनर को जल्दी से घूमने के लिए कहें ताकि आप अपने सिर और चेहरे का ख्याल रख सकें उसे एक पल छोड़ दें, अगर उसे तौलिया रीसेट करना होगा।

अपने अंगूठे का प्रयोग धीरे-धीरे अपने सिर को मालिश करने के लिए करें अधिक सुखद अनुभव प्रदान करने के लिए, अपने नाखूनों को हल्के से खरोंच करने के लिए उपयोग करें

फिर अंगूठे और तर्जनी के बीच में इसे रखकर प्रत्येक कान की रस्सी और लोब की मालिश करें। फिर, अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ, धीरे से गायोंबोन के प्रोफाइल को टैप करें

अपने हाथों को अपने साथी / ग्राहक के सिर के नीचे रखो और इसे सोफे से थोड़ा ऊपर उठाएं। गर्दन और खोपड़ी के आधार के बीच छोटी छोटी गोदामों को खोजने के लिए अपनी अंगुलियों का उपयोग करें। उंगलियों के साथ एक स्थिर दबाव लागू करें, फिर रिलीज करें प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।

अपने हाथों को अपने जबड़े के नीचे रखें और धीरे से अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए अपने सिर को ऊपर खींच दें। इस बिंदु पर, उंगलियों के सुझावों के साथ माथे के बीच (भौहें के बीच) एक मामूली दबाव डालें, फिर रिलीज करें 30 सेकंड के लिए प्रक्रिया दोहराएँ।

अंत में, धीमी परिपत्र आंदोलनों को निष्पादित करके अपने मंदिरों को धीरे से मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। मंदिर एक्यूप्रेशर के एक महत्वपूर्ण बिंदु हैं और इसके परिणामस्वरूप यह मालिश तनाव को दूर करने में मदद करता है।

भाग 3

बिल्कुल सही मालिश

धीरे से काम करें जल्दी से मालिश की कोशिश मत करो - यह आपके साथी / ग्राहक के लिए एक सुखद और आराम अनुभव होना चाहिए।

शरीर के हर एक हिस्से पर समय व्यतीत करते हैं, अत्यंत सावधानी और ध्यान दे रहे हैं और सुनिश्चित करें कि आपके लंबे समय तक धीमी, और वर्दी

हमेशा अपने हाथों को त्वचा के संपर्क में रखें मस्तिष्क की अवधि के लिए अपने हाथों को अपने ग्राहक / साथी की त्वचा के संपर्क में होना चाहिए - यह बिना आराम से माहौल में दखल के बिना कार्रवाई की तरलता को बनाए रखता है।

यहां तक कि अगर आपको मालिश के दौरान एक तौलिया, एक गिलास पानी या थोड़ा अधिक मालिश तेल लेना पड़ता है, तो हमेशा त्वचा पर आराम करने का प्रयास करें।

सूचित करें। मालिश के दौरान संचार एक महत्वपूर्ण तत्व है आपके लिए क्या अच्छा लग रहा है दूसरे व्यक्ति के लिए अच्छा नहीं लगता, इसलिए उसे पूछना महत्वपूर्ण है कि वह कैसा महसूस करती है और वास्तव में उसके जवाब स्वीकार करती है

उसे पूछिए कि वह दबाव कैसे महसूस करता है, जहां वह मालिश करना चाहता है और वह सबसे अच्छा क्या पसंद करता है। हालांकि, वातावरण शांत रखने के लिए चुपचाप और शांति से बोलने का प्रयास करें

नोड्स पर ध्यान दें। यदि आप जिस व्यक्ति की मालिश कर रहे हैं, उसकी पीठ पर बहुत सारी समुद्री मील हैं, तो उन लोगों को पिघलाने की कोशिश करने वाले इस व्यक्ति पर काम करना अच्छा है।

हालांकि, पहले अपने साथी या ग्राहक से पूछें, क्योंकि कुछ लोगों को यह बहुत दर्दनाक लगता है और आराम से मालिश को बर्बाद नहीं करना चाहता।

नोड्स तनाव के बड़े परिपत्र वाले क्षेत्रों या त्वचा के नीचे के मटर की तरह दिखने वाले छोटे प्रोटीब्रिएर्स के रूप में दिखाई दे सकते हैं। गाँठ के ऊपर सीधे खुद को निर्देशित करने की कोशिश करें, अन्यथा यह आपकी उंगलियों से बच सकती है

गाँठ के लिए बढ़ते दबाव को लागू करें, फिर अपने अंगूठे या उंगली को इसे ढीला करने की कोशिश करें। आपको इसे पूरी तरह से हटाने के लिए विपरीत दिशाओं में घुमाने की आवश्यकता हो सकती है।

हालांकि, अधिक संयोजी मालिश लेने की कोशिश न करें, यह एक योग्य फिजियोथेरेपिस्ट के लिए यह कार्य छोड़ना सबसे अच्छा है। आपके साथी / ग्राहक को क्या अच्छा लगता है, इसके लिए सीमित।

रीढ़ और हड्डियों से बचें कभी भी रीढ़ या अन्य हड्डी पर कोई दबाव डालना नहीं आपके साथी / ग्राहक के लिए यह परेशान और असुविधाजनक है और संभावित रूप से अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है।

इसके अलावा, यह उन मांसपेशियों पर है जो आपको वास्तव में ध्यान केंद्रित करना है, क्योंकि उस स्थिति में जहां अधिक तनाव बढ़ता है। यदि आप मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप गलत नहीं जा सकते!

टिप्स

मालिश करने से पहले तैयार रहना याद रखें अपने नाखूनों को काट लें, आराम करने के लिए स्नान करें, उस मालिश पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर रहे हैं और व्यक्ति पर, योग से आराम करें, मन या साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें और आरामदायक कपड़े पहनें।
अगर आपकी पीठ दर्द हो जाती है या आपके शरीर में दर्द महसूस होता है, तो बहुत सारे पानी पीते हैं।
सुनिश्चित करें कि पड़ोसियों ने मालिश के साथ सहायता नहीं की: पर्दे बंद करें

चेतावनी

यदि आप ठीक से महसूस नहीं करते हैं या आपको या आपके साथी को कोई चोट या बीमारी है, तो मालिश न करें।
अगर आपको अपनी नसों में कोई समस्या है तो अपने पैरों को मालिश न करें
यदि आप बाद में संभोग करने जा रहे हैं, तो गणना करें कि मालिश तेल की बाधा गर्भनिरोधक विधियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
कभी एक घाव को मालिश न करें
जब आप निचले हिस्से पर दबाव डालें तो हमेशा कोमल रहें। याद रखें कि हाथों के दबाव से आंतरिक अंगों की रक्षा के लिए कोई पसली नहीं है
घुटने के पीछे से बचें - यह खतरे में एक क्षेत्र माना जाता है क्योंकि कुछ महत्वपूर्ण संरचनाएं मौजूद हैं लेकिन वे ऊतकों या मांसपेशियों द्वारा अच्छी तरह से सुरक्षित नहीं हैं और इसलिए आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं।
कुछ मामलों में मालिश मौजूदा स्थिति को बढ़ा सकते हैं। व्यक्ति को निम्नलिखित समस्याओं / रोगों में से एक की उपस्थिति में मालिश सत्र से गुजरने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए:
चोट या स्पाइनल क्षति, जैसे डिस्क हर्नियेशन आदि।
क्षतिग्रस्त जमावट या एंटीकायगुलेंट दवाओं जैसे वार्फरिन जैसे ले जाना
दीप शिरा घनास्त्रता (एक गहरी नस में रक्त का थक्का, आमतौर पर पैरों पर)
क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाओं
ऑस्टियोपोरोसिस, हाल ही में फ्रैक्चर या ट्यूमर के कारण हड्डियों को कमजोर किया गया
बुखार
क्षेत्र में निम्न तत्वों में से एक को मालिश किया जाना है: खुले घाव या उपचार, ट्यूमर, क्षतिग्रस्त नसों, संक्रमण या तीव्र सूजन, रेडियोथेरेपी के कारण सूजन
गर्भावस्था
कैंसर
मधुमेह के कारण नाजुक त्वचा या उपचार के निशान वाले निशान
कार्डिएक समस्याएं