कैसे एक स्वस्थ और फ़िट किशोर होना (लड़कों और लड़कियों के लिए)
आमतौर पर फिटनेस के लिए समर्पित अधिकांश लेख मुख्य रूप से लड़कियों के लिए संबोधित हैं यह लेख उन दोनों लिंगों के किशोरों के लिए उपयुक्त है जो स्वस्थ और भोजन के सरल नियमों का पालन करते हुए स्वस्थ और फिट होना चाहते हैं।
कदम
विधि 1
शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के नाते
1
स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने शुरू करें स्वस्थ भोजन बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप वास्तव में फिट महसूस करना चाहते हैं आहार का पालन करने की कोई ज़रूरत नहीं है, केवल आप जो भी निगलना है उसके लिए और अधिक ध्यान दें।
- यदि आप सुबह बहुत मीठा नाश्ता और खनिजों का उपभोग करते हैं तो आप स्वस्थ आहार का पालन नहीं कर रहे हैं। अनुशंसित भोजन की मात्रा आपके शरीर के संविधान और आपकी दैनिक आवश्यकताओं पर निर्भर करती है। दिन में तीन भोजन खाने की कोशिश करें या दिन के दौरान 5 या 6 मिनी-भोजन में उन्हें उप-विभाजित करें। कभी भी भोजन छोड़ें कम स्वस्थ व्यंजनों के विकल्पों की तलाश करें, उदाहरण के लिए आप आइसक्रीम को दही के साथ बदल सकते हैं। या नाश्ते के लिए चिप्स के बजाए फल खाएं
- अधिक पानी पी लो यह ठीक से हाइड्रेट के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक पानी पीते हैं तो आप स्वस्थ होंगे, विषाक्त पदार्थों को स्वाभाविक रूप से समाप्त कर दिया जाएगा और आपकी त्वचा चमकदार दिखाई देगी। आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने से आपको खामियों से लड़ने और मुँहासे को रोकने में मदद मिलेगी। अधिक पानी पीना और यह भी ध्यान दें कि यह आपके मूत्र के रंग को कैसे साफ़ करेगा।
2
अधिक व्यायाम प्राप्त करें सप्ताह के दौरान व्यस्त होने पर आप एक दिन में कम से कम 20 मिनट व्यायाम कर सकते हैं। जिमनास्टिक्स करें, या यदि आप चाहें, तो पार्क के लिए पैदल चलें
3
नींद की उपेक्षा न करें किशोरों को बच्चों की तुलना में अधिक नींद की जरूरत है निश्चित रूप से आप अपने दोस्तों के साथ बातचीत करने के लिए देर से रहना पसंद करते हैं, लेकिन आप अगले दिन एक चीर की तरह महसूस कर सकते हैं।
विधि 2
व्यक्तिगत स्वच्छता
1
स्वच्छता के सामान्य नियमों को जानें एक बार जब आप नियमों को सीखते हैं तो सही तरीके से आप उनका पालन करने के लिए प्रेरित होंगे।
2
हर दिन एक शॉवर ले लो एक दिन मत छोड़ो, हमेशा धो लो यौवन के दौरान पसीने की ग्रंथियां पूरे जोरों पर हैं और अधिक पसीने का उत्पादन करते हैं, जो आपको अप्रिय गंध देगा।
3
साफ कपड़े पहनें और अपने बाहों के तहत दुर्गन्ध दूर करने के लिए उपयोग करें। लड़कों के लिए: हर दिन अपनी मोजे और अंडरवियर बदलें। लड़कियों के लिए: यदि आप पसीना कर रहे हैं या आप कसरत कर रहे हैं तो हर दिन अपनी ब्रा बदल दें, अगर यह ठंडा है या आप जिमनास्टिक्स नहीं करते हैं तो हर दो दिन काफी हैं।
4
अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें अपने दांतों को टूथब्रश के साथ हर भोजन के बाद ब्रश करें! टूथब्रश का उपयोग करते समय, मसूड़ों के किनारे का पालन करने के लिए इसे स्थानांतरित करने का प्रयास करें
5
दिन में दो बार से अधिक समय तक अपना चेहरा धो लें, गर्म पानी या साबुन से आपकी त्वचा के प्रकार को इंगित करें बहुत रगड़ मत करो! अपने चेहरे को धीरे से धोएं, अपने हाथों से परिपत्र आंदोलन बनाओ
6
अपने बालों को धो लें कुछ लोगों को उन्हें हर दिन धोने की जरूरत है अगर वे विशेष रूप से वसा हैं। यदि आपका नहीं है, तो आप उन्हें एक दिन और एक नंबर पर धो सकते हैं।
7
मुर्दा हो जाओ (लड़कों के लिए) या अनचाहे बालों को हटा दें (लड़कियों के लिए) यदि आप एक किशोरी हैं तो शायद आप नियमित रूप से शेविंग शुरू कर चुके हैं, अगर आप एक लड़की हैं तो पैर और बगल से अनचाहे बालों को हटाने के लिए अच्छा है।
विधि 3
एक स्वस्थ सामाजिक जीवन बनाए रखना
1
दोस्तों के साथ बाहर जाओ आम तौर पर सभी किशोर अपने दोस्तों के साथ खुश हैं, और इस युग में हमेशा नए लोगों से मिलना बहुत महत्वपूर्ण है
- यदि आपके पास कई दोस्त नहीं हैं तो बाहर जाने और नए दोस्त बनाने की कोशिश करें। ऐसा लगता है जितना मुश्किल नहीं है! एक हित के समान लोगों के मिलने के लिए क्लब या एक स्पोर्ट्स ग्रुप में शामिल हों
- खतरनाक या अस्वास्थ्यकर गतिविधियों से बचें, जैसे ड्रग्स या अल्कोहल लेना यदि आप ऐसा करते हैं तो आप एक स्वस्थ और फिट व्यक्ति होने में सक्षम नहीं होंगे।
2
अपने माता-पिता के साथ धैर्य रखें किशोर अक्सर अपने माता-पिता के साथ विवादित संबंध रखते हैं और उनके अधिकार के खिलाफ विद्रोह करने का प्रयास करते हैं।
3
अपने संबंधों में अपने आप को संवेदनशील दिखाएं एक प्रेमी या लड़की होने पर, किशोर अनुभव का हिस्सा होता है, लेकिन रिश्ते को अपने जीवन पर नहीं लेना चाहिए।
4
अपने शिक्षकों के साथ अच्छे संबंध रखें अपने शिक्षकों के साथ एक स्वस्थ संबंध रखना, स्कूल में अच्छा व्यवहार करना, हमेशा अपना होमवर्क करना और अच्छे ग्रेड प्राप्त करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
टिप्स
- जैसा कि आप दाढ़ी करते हैं, जल्दी में मत हो और ज्यादा दबाव न लें, आप अपनी त्वचा को परेशान कर सकते हैं या खुद को काट सकते हैं। यह शांति से और धीरे से करने के लिए और annoyances से बचने के लिए कुछ मिनट लगते हैं।
- हर दिन अपने दांतों को ब्रश करें ऐसा करने के लिए मत भूलो! आप स्पष्ट रूप से देखेंगे और आप सार्वजनिक रूप से अच्छी तरह से प्रभावित नहीं करेंगे।
- हमेशा साफ कपड़े पहनें
- एक सकारात्मक दृष्टिकोण से इस गाइड को पढ़ने से आप एक स्वस्थ और फिट किशोर होने के लिए हर संभव प्रयास कर सकते हैं।
- जब भी आप चिकना खाना खाते हैं, तो पहले रसोई के कागज़ के साथ सतह को सूखने का प्रयास करें।
चेतावनी
- कोशिश करो और अपने आप को एक आहार पर डाल भूख नहीं है! यह कभी मत करो! इससे आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे लेकिन वजन बढ़ेगा, क्योंकि आपका शरीर इसे खाद्यान्न की कमी के संकेत के रूप में देखेगा और आप जितना भी खाएंगे उतना स्टोर करना शुरू कर देंगे। आप भी कमजोर, चिड़चिड़ा और आसानी से बेहोश महसूस कर सकते हैं, और जैसे ही आप फिर से खा लेते हैं, आपका शरीर जल्दी से खोए हुए सभी पाउंड को ठीक कर देगा यदि आप अपने वजन से संतुष्ट नहीं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें और पेशेवर की सलाह पर भरोसा करें
- जब आप दाढ़ी करते हैं तो जल्दी में मत बनो!
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- टूथब्रश और टूथपेस्ट
- शैम्पू और कंडीशनर
- एक चेहरा साबुन और एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम
- शेविंग क्रीम
- रेज़र
- वास्तविक भोजन
- पहनने के लिए स्वच्छ कपड़े
- व्यायाम के लिए आरामदायक कपड़े
- डिओडोरेंट
- चिकित्सकीय सोता
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
वज़न कैसे खरीदें (महिलाओं के लिए)- आयोडीन के साथ अपने आहार को समृद्ध कैसे करें
- एक कच्चा आहार में पर्याप्त आयरन कैसे लें
- कैसे एक कच्चे आहार में पर्याप्त प्रोटीन ग्रहण करने के लिए
- स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए
- कैसे अच्छे स्वास्थ्य में एक शरीर है
- स्वस्थ जीवन का संचालन कैसे करें
- एक स्वस्थ और सुरक्षित दोपहर का भोजन कैसे तैयार किया जाए
- कैसे एक स्वस्थ और मजबूत शरीर है
पेट फैट कैसे निकालें
कैसे दुबला और स्वास्थ्य में होना
दो दिन का आहार कैसे करें
कैसे अपने बेटे को स्कूल में स्वस्थ लंच खाएं
स्वस्थ नाश्ता कैसे तैयार करें
कैसे एक बहुत ही सरल आहार के साथ वजन कम करने के लिए
स्कूल में स्वस्थ आहार कैसे बनाए रखना (किशोरों के लिए)
स्कूल वर्ष (लड़कियों) के दौरान वजन कम कैसे करें
गुड मॉर्निंग रूटीन कैसे रखें (किशोर लड़कियों के लिए)
कैसे फिट और स्वास्थ्य में रहने के लिए
यदि आप उधम मचाते हैं तो आहार का पालन कैसे करें
फ़िट कैसे रहें (बच्चों के लिए)