कैसे एक Pedometer का उपयोग करें

पैडोमीटर पहनें Pedometers दिन के दौरान एक "झटका" या "हिट" अनुभव की संख्या की संख्या रिकॉर्ड करके कदम उठाते हैं आम तौर पर यह आपके द्वारा किए गए प्रत्येक चरण में किया जाता है, इसलिए आप अपने पैडमीटर पर देखे गए नंबर आमतौर पर आपके द्वारा कितने कदम उठाए गए हैं (कभी-कभी भी "सटीक") एक अच्छा माप है क्योंकि पैडीमीटर इस तरह से काम करते हैं, उन्हें कदम उठाने के लिए कपड़े या शरीर पर लगाया जा सकता है

चलती शुरू करो! एक बार जब पैरोडोमीटर मजबूती से जुड़ा हुआ है और यह सत्यापित है कि यह चालू है, तो आप आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं। यह स्वचालित रूप से कदमों की गणना करेगा। हर बार एक मध्यम गति के दौरान शीर्ष-नीचे गति से पैडमोमीटर हिल जाता है, यह एक और कदम दर्ज करता है। किसी इनपुट को देना आवश्यक नहीं है, आप दिन के अंत तक इसे भूल सकते हैं!

पैडोमीटर की जांच करें दिन के अंत में जब आप उस दिन (उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले) के लिए चलना समाप्त कर लेते हैं, तो पेडोमीटर को हटा दें और आपके द्वारा किए गए चरणों की संख्या की जांच करें। यदि आप फिटनेस में वृद्धि करना चाहते हैं, तो संख्या रिकॉर्ड करें और दिन के परिणाम से संतुष्ट रहें। समय के साथ आप अपनी गतिविधि को धीरे-धीरे हर दिन लेने वाले चरणों की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।

हर दिन गिनती दोहराएं निम्नलिखित दिनों में, जैसे ही आप उठते हैं और जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो इसे बंद कर लेते समय पेडोमीटर पहनने की आदत लेते हैं। रिकॉर्ड या हर दिन परिणामों का ध्यान रखें ये सरल कार्य आपको दैनिक चरणों की संख्या रिकॉर्ड करना शुरू करने की आवश्यकता है! एक बार जब आप एक आदत बन जाते हैं, तो आप इसे पहनने के दौरान पेडोलोमीटर पर ध्यान नहीं देंगे।

लंबी अवधि के महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को निर्धारित करें हर हफ्ते हमेशा चरणबद्ध गिनती बढ़ाने के लिए यह व्यावहारिक नहीं है। कुछ बिंदु पर, अधिकांश लोग एक ऐसी गतिविधि का स्तर ढूंढना चाहते हैं, जिसे अपनी खेल की जरूरतों के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है और अन्य काम प्रतिबद्धताओं और घर पर आसानी से संतुलित किया जा सकता है। यह आपका दीर्घकालिक लक्ष्य होना चाहिए। इसे पाने के लिए कुछ समय ले लो, बस सप्ताह-दर-सप्ताह के चरणों की संख्या बढ़ाकर जब तक आपकी पहुंच में है अंतिम लक्ष्य के लिए तत्काल लक्ष्य न करें अचानक एक अत्यधिक चुनौती का सामना करने के लिए विफल करने का एक तरीका है और निराश हो सकता है।

सभी दैनिक परिणामों के साथ एक डायरी रखें अपनी दीर्घावधि प्रगति का ट्रैक रखने के लिए, एक डायरी में दैनिक पैडोमीटर गणना लिखना एक अच्छा विचार है। कुछ महीनों के बाद, किए गए परिवर्तनों को देखना आसान है। आप एक ऐसा चार्ट भी बना सकते हैं जो आपकी प्रगति का प्रतिनिधित्व करता है।

यदि आपको कोई संदेह है, तो सलाह के लिए अपने चिकित्सक से पूछिए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके छोटे और दीर्घकालिक लक्ष्य उचित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें केवल एक विशेषज्ञ आपको बता सकता है कि आपके मेडिकल इतिहास के आधार पर आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम सही है।

चलने के अलावा अन्य आंदोलन करें जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पैडमीटर केवल चलने के दौरान केवल उपायों को नहीं मापते हैं चूंकि वे प्रत्येक प्रकार के पुनरावृत्त आंदोलन को ऊपर और नीचे रिकॉर्ड करते हैं, इसलिए वे अन्य गतिविधियों के दौरान रिकॉर्डिंग चरण के लिए भी उपयोगी होते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि औसत पिच की लंबाई दूसरे कार्यों के दौरान भिन्न हो सकती है और इसलिए रीडिंग सटीक नहीं हो सकता है यहां कुछ गतिविधियां दी गई हैं, जिसके दौरान पैडोमीटर "चरणों" को माप सकता है:

कैलोमीटर को कैलोरी गिना जाने के लिए उपयोग करें। आमतौर पर, आप समय के साथ वजन कम करते हैं यदि आप दिन में और अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं जो भोजन के माध्यम से जमा किए जाते हैं। अगर चलना आपकी दैनिक शारीरिक गतिविधि का ही एकमात्र रूप है, तो आप अपने वजन घटाने की गणना करने के लिए पैडोमीटर का उपयोग कर सकते हैं। क्योंकि पैडोमीटर आपको बता सकता है कि आपने कितनी चली थी, आप एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके पता लगा सकते हैं कि आपने कितनी दूरी की यात्रा की थी। इसे अपने बेसल मेटाबोलिक दर (या बीएमआर, अंग्रेजी से जोड़ें) बेसल मेटाबोलिक दर), अर्थात् जब आप रहते हैं तो कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, और आपको पता चलेगा कि दिन में कितनी कैलोरी जला दी गई है।