बाधा कोर्स का अभ्यास कैसे करें

बाधा कोर्स में 6 अलग-अलग विशेषताएं हैं: 55 मीटर की बाधा, 80 मीटर की बाधाएं, 100 मीटर की बाधाएं, 110 मीटर बाधाएं, 300 मीटर की बाधाएं और 400 मीटर की बाधाएं बाधा खिलाड़ियों के सभी स्तरों के एथलेटिक प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा, ओलंपिक एक को शैक्षिक से। बाधा कोर्स एक बढ़िया खेल है जिसमें अच्छे शारीरिक फिटनेस, लचीलापन, ऊपरी शरीर में ताकत और सभी धीरज की आवश्यकता होती है।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

दौड़ से पहले

खींच करें। यदि आप खिंचाव नहीं करते हैं, तो आप गंभीर रूप से अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं (टखने का तनाव इस खेल में काफी आम है)

कुछ हीटिंग बाधाओं पर ले लो। सुनिश्चित करें कि आपके पास दोनों पैरों हैं - हमले और पैर धक्का - रेस के लिए तैयार हमले पैर एक है जो शरीर से पहले बाधा को पार करता है (आमतौर पर यह प्रभावी पैर है)।

चरणों की गणना करें आदर्श रूप में, आपको पहली बाधा से आठ चरणों तक लेना चाहिए और अगले बाधाओं के बीच तीन चरणों का होना चाहिए। शुरुआती पहले रुकावट से 8-9 कदम उठा सकते हैं, जो चौड़ाई की चौड़ाई और पैरों की गति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। बाधाओं में से 5 कदम (यदि आप हमला पैर वैकल्पिक नहीं करते हैं) कर सकते हैं। जो लोग हमले पैर का विकल्प चुनते हैं (दाएं के साथ पहली बाधा, बाईं तरफ वाला दूसरा, और इसी तरह) एक बाधा के बीच और पांच की जगह में चार कदम उठा सकते हैं।

भाग 2

दौड़ के दौरान

एक क्लिक के साथ दौड़ शुरू करें पहली बाधा को पहुंचने से पहले आपको एक अच्छी गति तक पहुंचने और अपने आप को ढूंढने के लिए सुनिश्चित करें, आगे बढ़ने के समय, सामने अपने पसंदीदा पैर के साथ।

बाधा से पहले धीमा न करें: यह आप को आगे निकलने की अनुमति देने के लिए गति होगी जब आप बाधा से 30-60 सेंटीमीटर होते हैं, तो उस पैर को ले आओ, जो सीट के स्तर पर जमीन (हमले के पैर) पर नहीं है और जल्दी से बाधा के ऊपर पैर फैल गया

पोर्टा शीर्ष पर जो पैर अभी भी जमीन को छू लेता है (धक्का देने वाला पैर) और यह सुनिश्चित कर लें कि जांघ बाधा के बार के बराबर है अपने घुटने को ऊपर की तरफ बगल में ब्रेस करना, अपना पैर फैलाना और जैसे ही जमीन को स्पर्श करते हैं, चलते रहें।

अंत की ओर गति को पकड़ने की कोशिश करते हुए दौड़ जारी रखें। आखिरी बाधा समस्याएं पैदा कर सकती है, लेकिन एक अच्छी धक्का के साथ, यह समस्याओं के बिना दूर किया जा सकता है।

टिप्स

सभी संभावनाओं में आप गिर जाएगी। यहां तक कि सबसे बड़े समय समय पर गिर जाते हैं अगर आप जमीन पर रोल करते हैं तो निराश मत हो - यह शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है, आप कितना कदम एक बाधा और दूसरे के बीच में लेते हैं, विस्फोटक की कमी जब ब्लॉक छोड़ते हैं या इसके बारे में कोई अच्छी तकनीक नहीं होती है पैर धक्का गलतियों से बचने के लिए अपने कोच की सलाह सुनो जो आपके भविष्य के प्रदर्शन को ख़तरे में डाल सकती है
ट्रेन! ट्रेन! ट्रेन! परिणाम केवल प्रशिक्षण के साथ प्राप्त होते हैं
अभ्यास के साथ आप तेजी से चलना शुरू कर सकते हैं और बाधाओं की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।
याद रखें "घड़ी को देखो"। बाधा के आगे निकलने के दौरान, हमला करने वाले पैर के सामने हाथ आगे बढ़ना चाहिए जैसे कि घड़ी पर आप चमक रहे थे। अन्य हाथ एक प्राकृतिक स्थिति में होना चाहिए, जैसा कि दौड़ के दौरान
शुरूआती घास पर खराब फॉल्स से बचने के लिए प्रशिक्षित
पहली बार, आपकी मदद करने के लिए एक विशेषज्ञ व्यक्ति द्वारा अनुसरण करें

चेतावनी

एक बाधा पार करने के बाद, सुनिश्चित करें कि जब आप भूमि पर अपने पैरों को अपने लेन में रहते हैं, अन्यथा आप को अयोग्य घोषित कर दिया जाएगा (भले ही आप प्रतिद्वंद्वी को बाधित कर रहे हों या नहीं)।
बाधा कोर्स के आधारभूत तत्वों को आत्मसात करने की कोशिश करें, जैसे कि कुछ पहलुओं जैसे: कौन सा पैर प्रमुख / हमला करने वाला पैर है, जो कि ब्लॉक से शुरू होने से पहले पैर रखता है, पहले बाधा से पहले और एक बाधा और दूसरे के बीच कितने कदम उठाए जाएं , सही तकनीक क्या है
प्रतिस्पर्धा करते समय, एक बाधा पर चढ़ने पर, अपने हथियारों को सही ढंग से स्थानांतरित करें (छाती के सामने आक्रमण करने वाले पैर के झुकाव के विपरीत हाथ जबकि दूसरी तरफ़ उसी तरह पीछे की ओर झुकता है)। अन्यथा, यदि आप हाथ को खतरनाक तरीके से फैलते हैं, तो आप अगले लेन में सवार को मारने के जोखिम को चलाते हैं।
बाधा कोर्स में आप चोटों (खींच और गिरने सहित) का सामना कर सकते हैं

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