अपने बैकसाइड को तेज़ी से कैसे बढ़ाएं

एक पैन्सीइएरा या दूसरा बैंड युक्त खरीदें पेटीएइएर कूल्हे और नितंबों पर पेट वसा को धक्का देती है, जिससे एक अधिक सुदृढ़ दिखने लगते हैं। यह उन सभी लोगों के लिए एक महान चाल है जो जीवन के क्षेत्र में भारित हैं, लेकिन नितंबों पर कम है। शॉर्ट्स की एक जोड़ी इसी तरह से कार्य कर सकती है, लेकिन ये आम तौर पर कम प्रभावी होती है। ब्रांड की तरह Spanx और Yummie Tummie वे बहुत अच्छी तरह से ज्ञात हैं और आइटम की पेशकश करते हैं जो आपकी जांघों को पतला कर सकते हैं या अपने पेट को समतल कर सकते हैं, सभी युक्तियां जो आपको अधिक टोन और गोल बट बनाने के लिए ले जायेंगी।

वह पैंट पहनता है जो उसके नीचे दिखता है आपको जो कुछ है उसका लाभ उठाना होगा! नितंब क्षेत्र में तंग पैंट पहनें, लेकिन उन्हें समतल न करें, और यह सुनिश्चित करें कि वे आपके आंकड़े को फिट करते हैं

वह स्कर्ट पहनते हैं यदि आप उन्हें अच्छी तरह से चुनते हैं तो स्कर्ट आपके नीचे की तरफ सुधार कर सकते हैं

नितंबों के लिए कुछ व्यायाम करें सौभाग्य से, उनमें से बहुत से लोग इतना आसान है कि आप उन्हें घर पर मंजिल पर कर सकते हैं (और शुरुआती के लिए, वजन के बिना)। कुछ सेट्स स्क्वेट्स, स्टैटिक लंगेस, पुल, पार्श्व लंग, एक्सटेंशन और लेग लिफ्ट्स करें। अगर आपको वसा, जरूरी दो मिनट की गहन हृदय गतिविधि (चल रहे, एरोबिक्स, रस्सी कूदते हुए) को व्यायाम श्रृंखला में जलाए जाने की आवश्यकता होती है, हृदय ताल को उच्च रखने के लिए