चबाने वाला तंबाकू कैसे रोकें

जो कोई भी चबाओ तम्बाकू को रोकने की कोशिश करता है, वह जानता है कि यह मुश्किल है। डॉक्टरों का दावा है कि चबाओ तम्बाकू धूम्रपान से ज्यादा लत भी देता है वास्तव में, एक व्यक्ति जो एक दिन में 8-10 बार तंबाकू का सेवन करता है, उसी दिन निकोटीन की तरह ही लगता है जो एक दिन में 30-40 सिगरेट धूम्रपान करता है। एक कार्यक्रम कर, तंबाकू से निपटने और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने से तम्बाकू से छुटकारा सीखें

कदम

विधि 1

कहानी के लिए एक सुखद अंत लिखें क्षति के बारे में सोचने के बाद जो आप तम्बाकू पर चबा कर चले गए और जिन कारणों को आप छोड़ना चाहते हैं, लिखो कि जब आप बाहर निकलते हैं, तो आपका जीवन कैसा होगा क्या सकारात्मक बदलाव आप अपने जीवन में लाएंगे? सभी तरीकों की सूची, छोटे या बड़े, जिसमें आपके जीवन में सुधार होगा। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

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प्रतिबद्धता बनाएं चबाओ तम्बाकू को एक गहरी व्यक्तिगत प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। एक विशिष्ट लक्ष्य से शुरू करना ही शारीरिक और मानसिक अभिलाषाओं को दूर करने का एकमात्र निश्चित तरीका है जो तम्बाकू व्यसनों से लड़ने के लिए बहुत मुश्किल है छोड़ने के कारण तम्बाकू से मिलने वाली खुशी से ज्यादा महत्वपूर्ण होना जरूरी है। यहां कुछ सामान्य कारण हैं कि लोग तंबाकू चबाने बंद क्यों करते हैं:

महत्वपूर्ण भौतिक दुष्प्रभाव चबाने वाली तंबाकू दांत का नुकसान हो सकता है, मसूड़ों में गिरावट, पीले या भूरे रंग के दांत और बुरे सांस पैदा हो सकती है। एक निश्चित बिंदु के बाद ये दुष्प्रभाव आपको परेशान करने के लिए काफी परेशान हो सकते हैं

समय और व्यय तम्बाकू चबाने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास जूस छोड़ने के लिए कुछ समय है, बहुत समय निकाल सकते हैं। चबाओ तंबाकू महंगा हो सकता है आमतौर पर समय और खर्च छोड़ने का कोई कारण नहीं है, लेकिन वे आपके लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

रिश्तों में समस्याएं कुछ मामलों में यह किसी के लिए अपने लिए से रोकने के लिए आसान है यदि आपका साथी या आपका बच्चा आपको रोकना चाहता है, तो आपको लगता है कि तंबाकू को छोड़ने का एक अच्छा कारण यह है कि स्वास्थ्य को अपने स्वयं के अच्छे स्वास्थ्य के लिए ठीक करने का विचार है।

विधि 2

एक तिथि चुनें जिसे आपके लिए एक विशेष अर्थ है बहुत से लोग अपना जन्मदिन, छुट्टी या अन्य महत्वपूर्ण तिथियां चुनते हैं जन्मदिन या उत्सव के दृष्टिकोण के रूप में, त्यौहार अधिक महत्वपूर्ण होंगे, क्योंकि वे उस दिन को चिन्हित करेंगे जब आप अपने जीवन को बेहतर के लिए बदल देंगे।

चुने हुए तारीख से छोड़ने के लिए एक दृढ़ प्रतिबद्धता बनाओ, फिर कैलेंडर पर रिपोर्ट करें और उस दिन के घबराहट के साथ प्रतीक्षा करें।

उन्हें अपने परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों और अपने जीवन के अन्य महत्वपूर्ण लोगों को बताएं। दिन के रूप में आपके प्रोत्साहन और समर्थन की आवश्यकता होगी

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बाह्य सहायता खोजें आप निश्चित तौर पर अपने आप से तंबाकू चबाने से रोक सकते हैं, लेकिन यदि आप बाह्य संसाधनों का उपयोग करते हैं, जो आपकी सहायता कर सकते हैं, तो यह सफल होना आसान होगा। डॉक्टर, चिकित्सक और सहायता समूह आपको इस मुश्किल प्रक्रिया से निपटने में सहायता कर सकते हैं।

अपने आप को रोकने के लिए मदद करने के लिए कुछ लिखने के लिए खुद को ले जाओ वेरेंसिलाइन और ब्यूप्रोपियन दवाएं हैं जो हानिकारक आदतों को छोड़ने में लोगों की सहायता करते हैं शारीरिक निकलने के लक्षणों का सामना करने में आपकी सहायता के लिए आप निकोटिन पैच का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें और पूछें कि क्या इनमें से कोई भी तरीकों आपके लिए सही हो सकती हैं। आप जिस तिथि को रोकते हैं उससे पहले एक यात्रा सेट करें यदि आप किसी दवा का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको छोड़ने से पहले इसे एक या दो सप्ताह में लेने की आवश्यकता होगी।

अपने दंत चिकित्सक से बाहर निकलने के इरादे से बात करें आपका दंत चिकित्सक आपको यह बताकर प्रेरणा प्राप्त करने में मदद कर सकता है कि तम्बाकू अब क्षतिग्रस्त नहीं हो जाने के बाद क्या होगा कि आपके मुंह में क्या बदलाव आएगा, और आप इसे कैसे बंद कर सकते हैं, यह सलाह दे सकते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक से बात करें उम्मीदों, उत्साह और किसी के साथ डर के बारे में अपनी भावनाओं पर चर्चा करें जो आपके महत्वपूर्ण जीवन के चुनाव के साथ आने वाली भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक आपको संयम से निपटने के लिए एक कार्यक्रम तैयार करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको भावनात्मक रूप से शारीरिक रूप से प्रभावित किया जा सकता है।

एक समर्थन समूह की सदस्यता लें निकोटिनोमनी बेनामी और अन्य सहायता समूह आपको उन लोगों के बारे में बात करने का मौका देते हैं, जो आपके अनुभवों के साथ पहले से ही निपट चुके हैं। अपने क्षेत्र में एक समूह से जुड़ें या उन मित्रों से मिलें, जिन्होंने चबाओ तंबाकू बंद कर दिया है और अपने अनुभवों को आपके साथ साझा करने के लिए तैयार हैं।

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तम्बाकू के उपयोग को कम करना शुरू करें जिस दिन आप रोकते हैं, आपके शरीर में कम निकोटीन मौजूद होगा, उतना ही अच्छा होगा, क्योंकि आप पहले से ही कम चबाने और लालच का सामना करने के लिए इस्तेमाल करेंगे। यह उस दिन से गिरावट शुरू होती है, जिस तारीख को आप तय करते हैं, और यह धीरे-धीरे गिरावट जारी है क्योंकि जिस दिन से आप निकलते हैं, वह करीब आ रहा है।

इस समय आपको चबा आ रहा है या तंबाकू की मात्रा का एक तिहाई चबा आ रहा है। जब आप तम्बाकू की इच्छा महसूस करते हैं, तो इसे चघाने से पहले जितना संभव हो उतना विरोध करें।

आप कुछ वातावरण में चबा नहीं करने का निर्णय लेते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चे के खेल को देखने के लिए जा रहे हैं, तो घर पर तंबाकू छोड़ दें।

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यह समझने की कोशिश करें कि ट्रिगर्स क्या हैं क्या वहां लोग, स्थान या घटनाएं हैं जो आपको तम्बाकू चबाना चाहते हैं? हम में से हर एक कारक है जो हमें बुरी आदतों में वापस गिरने के लिए प्रेरित करता है उन्हें पहचानने और उन्हें अपने जीवन से दूर करने से आपको छोड़ने में बहुत मदद मिलेगी।

यदि कुछ लोग हैं जिनके साथ आप तंबाकू पर नियमित रूप से चबा रहे हैं, तो उन्हें पता है कि आप छोड़ रहे हैं, और आप इसकी सराहना करेंगे कि वे आपकी उपस्थिति में चबा रहे हैं यदि वे रोक नहीं सकते हैं या नहीं चाहते हैं, तो आप को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं और शायद लंबे समय बाद के लिए आपको उनके साथ समय बिताना होगा।

हो सकता है कि एक अलाव की गंध या बेसबॉल को मारने वाले बैट की आवाज़ आप चबाना चाहते हैं चाहे आप परिचित गंध और ध्वनियों को कितना प्यार करते हैं, जिन्हें आप तंबाकू चबाने की सुखद भावना से जोड़ते हैं, आपको उनसे बचने होंगे, जब तक वे पुनरुत्थान को ट्रिगर कर सकते हैं

कुछ ट्रिगर कारकों से बचा नहीं जा सकता तनाव, डर और अन्य आंतरिक ट्रिगर रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा हैं यह जानकर कि ये भावनाएं एक ट्रिगर के रूप में कार्य करती हैं, आपकी मदद कर सकती हैं, क्योंकि आप उनका सामना करने के लिए तैयार कर सकते हैं।

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जिस दिन आप रोकते हैं उसके लिए अपने घर, काम की जगह और अपनी कार तैयार करें जब दिन का रास्ता रोकना, यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं कि आप जो स्थान हर जगह करते हैं, वे प्रलोभन से मुक्त होते हैं। यह महत्वपूर्ण कदम आपके बंद होने के पहले पहले दो सप्ताह के दौरान एक बड़ा अंतर बना सकता है।

तम्बाकू के सभी निशान फेंकता है आधा खाली डिब्बे या किसी भी प्रकार की स्मृति न रखें जो आपको चबाने के लिए धक्का दे सकते हैं "सिर्फ एक और समय"। सब कुछ फेंक दो और सुनिश्चित करें कि कचरा उस दिन की सुबह से पहले ले जाया जाता है जब आप रोकते हैं।

विकल्प पर स्टॉक करें बहुत से लोग पाते हैं कि चबाने वाली चीज़ों में से कुछ लालच का प्रबंधन करने में सहायता करता है पेंट्री को चबाने वाली गम, सूखे मांस या अन्य चबाने वाले सामान के साथ भरें।

विधि 3

सक्रिय रहें कार्य करना, चलने वाले कामों और प्रशिक्षण से आप अपने दिमाग और शरीर को जन्मचिह्नों से विचलित करने में मदद कर सकते हैं।

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ट्रिगर्स से दूर रहें तम्बाकू चबाने वाले लोगों के साथ समय बिताने से बचें और उन जगहों और घटनाओं से दूर रहें जहां आप तम्बाकू चबाते थे। यह महत्वपूर्ण है, खासकर पहले कुछ हफ्तों के दौरान, पुनरुत्थान से स्वयं को बचाने के लिए

शराब पीने से अक्सर लोगों को फिर से चबाया जाता है पीने से बचें, विशेष रूप से आपके द्वारा छोड़ने के पहले कुछ हफ्तों के दौरान

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अपने विचारों पर नियंत्रण रखना कई लोग तर्क देते हैं कि शारीरिक निर्भरता से निपटने के लिए तंबाकू के मानसिक व्यसन अधिक कठिन है। आप पाएंगे कि आपके छोड़ने के पहले ही कुछ दिनों और सप्ताहों में आपके व्यक्तित्व में बदलाव आएगा आप संयम का सामना कर रहे हैं निम्नलिखित तरीकों से नियंत्रण फिर से शुरू करें:

विधि 4

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जीत का जश्न मनाएं सेट लक्ष्य - तंबाकू के बिना दो सप्ताह, तंबाकू के बिना दो महीने - और जश्न मनाने एक धन प्राप्त करने के लिए तंबाकू पर सहेजा गया धन का प्रयोग करें, यात्रा लें या अपने साथी को रात के खाने के लिए ले जाएं। तम्बाकू का उपयोग करना बंद करना कठिन है, और इसके बारे में आपको अच्छा लगेगा।

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रिलांपेस के लिए जगह नहीं छोड़ो। केवल एक बार चबा करने के लिए आवेग पैदा करने के लिए तंबाकू का इस्तेमाल करने वाले लोगों के लिए लगातार मौका मिलता है। यदि आपके पास कमजोरी का एक क्षण है, तो यह समझने का प्रयास करें कि यह क्यों हुआ और सुनिश्चित करें कि आप ट्रिगर करने वाले कारकों या इसके कारण तर्कसंगतताओं का सामना करने के लिए तैयार हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कमजोरी का एक पल एक पल भरने वाला न हो।