कैसे मनुष्य के स्तन को कम करने के लिए

छाती के साथ उठाने का काम आप छाती के पीछे झुका हुआ, डंबल्स का उपयोग करते हुए, घर में या जिम में उठाने का काम कर सकते हैं। ये व्यायाम छाती की मांसपेशियों को काम करने में मदद करते हैं, उन्हें टोनिंग करते हैं और सीने वाले क्षेत्र की चमकदार उपस्थिति को कम करते हैं।

झुकने की कोशिश करो पुरुष स्तन के आकार को कम करने के लिए ये सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास हैं, क्योंकि वे बीबीएस काम करते हैं। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप अधिक चुनौतीपूर्ण बदलावों को आगे बढ़ने से पहले सामान्य झुकाव के साथ शुरू कर सकते हैं, जैसे झुकाएं सतहों पर झुकता है

बेंच लिफ्टों को बनाएं ये उन्नत व्यायाम हैं जो आप जिम या घर पर कर सकते हैं, एक उठाने वाली पीठ का उपयोग कर। वे कंधों और हथियारों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत उपयोगी हैं।

रोइंग मशीन का उपयोग करें यह एक मजेदार मशीन है जो आपकी हृदय शक्ति को बेहतर बनाने और आपकी छाती की मांसपेशियों को बढ़ावा देने में आपकी सहायता कर सकता है। समय के साथ, रोवर का कर्षण आंदोलन वास्तव में छाती की मांसपेशियों को कस कर सकता है।

अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें। एक विशेष मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अक्सर, पूरे शरीर को काम करने के लिए यह अधिक प्रभावी होता है। आप अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं जहां फोकस केवल छाती की मांसपेशियों पर नहीं बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य पर भी है। इस प्रकार के कार्यक्रम में कम तीव्र अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है, जिसके साथ कम मांग की जाने वाली आंदोलनों के साथ अधिक समय की आवश्यकता होती है। यह वसा जलाने और वजन कम करने का एक उत्कृष्ट समाधान है।

पूरे भोजन के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं उपयुक्त आहार का पालन करने के लिए, आप एक साप्ताहिक खाद्य योजना बना सकते हैं, जहां आप तैयार करने के लिए स्वस्थ व्यंजनों का चयन करेंगे। खरीदारी करने के लिए सबसे अच्छा दिन चुनें और हाथों की सूची के साथ, आपके द्वारा नियोजित भोजन को बनाने के लिए आवश्यक सामग्री खरीदें आपको दिन के दौरान खाने-पीने के लिए खाने और स्वस्थ स्नैक्स के रूप में काम करने के लिए बचा लेने के बारे में भी सोचना चाहिए।

शराब की खपत कम करें शराब और नशीली दवाओं जैसे मारिजुआना, एम्फ़ेटामींस और मेथाडोन, गैनीकोमास्टिया के कारण हो सकते हैं। इन पदार्थों के सेवन को सीमित करने की कोशिश करें ताकि आपके स्तनों को अधिक बड़ा और बड़ा नहीं खतरा हो।

एस्ट्रोजेन युक्त हर्बल उत्पादों का उपयोग न करें प्राकृतिक उत्पादों में पौधों के तेल शामिल होते हैं, जैसे कि मेलेगलुका या लैवेंडर, गनीकोमास्टिया के विकास से जुड़े हुए हैं। यह उन एस्ट्रोजन की छोटी मात्रा के कारण हो सकता है

दवाओं से बचें जिनके कारण गैनोकामिया हो सकती है कुछ दवाइयां गैनीकमैस्टिया के कारण दिखाई गई हैं या इस स्थिति को बढ़ा सकते हैं। आपको निम्न दवाइयों से बचना चाहिए, या यदि आप उन्हें पहले से ले लें तो अपने डॉक्टर से बात करें:

सर्जन के साथ हस्तक्षेप की चर्चा करें एक स्तन कमी से गुजरने का निर्णय करने से पहले, आपको सर्जन से बात करनी चाहिए और उससे शुरू से अंत तक प्रक्रिया का वर्णन करने के लिए उससे पूछना चाहिए।