मेमोरी में सुधार कैसे करें

संख्याओं को याद रखने के लिए संघों का उपयोग करें मान लीजिए कि आप अपने छात्र के नए खिलाड़ी को इसे हर बार भूल जाने के लिए भूल जाते हैं। संख्या को छोटी संख्याओं में तोड़ दें और प्रत्येक एक के लिए जागरूक चित्र बनाएं। मान लें कि आपका मैट्रिक है: 12-7575-23 इन आंकड़ों को सार्थक बनाने के तरीके ढूंढें- "12" यह आपके घर का घर नंबर हो सकता है, "75" आपकी दादी और उम्र "23" माइकल जॉर्डन की जर्सी संख्या है यहां बताया गया है कि आप अनुक्रम कैसे देख सकते हैं:

विखंडन का उपयोग करें यह एक ऐसी तकनीक है जो आपको समूह की जानकारी के लिए इसे याद रखने में मदद करने की अनुमति देता है। यादृच्छिक वस्तुओं (जैसे शॉपिंग) की एक सूची याद रखना आसान नहीं है। अपने जीवन को सरल बनाने के लिए, आप श्रेणियों द्वारा तत्वों को विभाजित कर सकते हैं तो आप सभी फल, डेयरी उत्पाद और पके हुए सामान का समूह कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप प्रत्येक नाम के पहले अक्षर के अनुसार वर्णानुक्रमिक कसौटी और समूह के उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए आप जानते हैं कि आपको पानी, मक्खन, कॉफी, अनाज, पनीर और अंडे लेना होगा। जब आप सुपरमार्केट में होते हैं, तो आपको लगता है कि आपको ए, बी, दो सी, एफ और यू खरीदना होगा। जब तक आप प्रत्येक पत्र की सटीक मात्रा याद रख सकते हैं, आप खरीदारी सूची को सही ढंग से वापस ला सकते हैं यह न केवल आपको सूची को याद करने में सहायता करता है, बल्कि खरीदारी को तेज़ बनाता है

गाया जाता है की कोशिश करो आम और अजीब गाया जाता है का उपयोग करने से आपको बहुत सी बुनियादी जानकारी याद आती है यदि आपको याद रखना है कि अप्रैल के महीने कितने दिन हैं, तो आप नर्सरी कविता कर सकते हैं: "तीस दिनों में नवंबर, अप्रैल, जून और सितंबर के साथ"। इस तरीके से आप जान लेंगे कि अप्रैल 30 दिनों से बना है यहां अन्य सुझाव:

Acronyms का उपयोग करें एल्प्स के नाम तक म्यूटोस चरण से, बहुत सारी सूचनाओं को याद रखने के लिए ये उत्कृष्ट उपकरण भी हैं.आप सबसे आम अंगरेज़ी का उपयोग कर सकते हैं या कुछ व्यक्तिगत बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको कॉफी, वॉटर, ब्रेड और ओरेगानो खरीदने के लिए याद रखना है, तो आप सोच सकते हैं "HEAD"। यहां कुछ अन्य उपयोगी परिवर्णी शब्द हैं:

उपयोग acrostic. यह एक भाषाई अभिव्यक्ति है, सिवाय इसके कि एक शब्द को याद करने के बजाय, आपको एक ऐसे शब्द का एक नया वाक्यांश याद रखना होगा जिसमें आपको किसी क्रम की याद रखना चाहिए। उदाहरण के लिए आप कह सकते हैं: "दोषपूर्ण टारपीडो बदलें, नाकेल खो देता है" पालेजोओइक के भूवैज्ञानिक युगों (कैंब्रियन, सिलुरियन, डेवोनियन, कार्बोनिफेरस और पर्मियन) को जानने के लिए। आप अनुकूलित acrostics भी बना सकते हैं यहां कुछ विचार हैं:

का प्रयोग करें लोकी की विधि. यह प्राचीन ग्रीस से इस्तेमाल की जाने वाली विधि है यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें जगह या स्थान के मामले में वस्तुओं के बीच संबंध शामिल होता है और इससे आपको जानकारी की पूरी श्रृंखला याद करने की अनुमति मिलती है। इस पद्धति को लागू करने के लिए, उन वस्तुओं को रखने की कल्पना करें, जिनके लिए आपके पास एक रास्ता है जो आपको बहुत ही परिचित है या किसी विशिष्ट स्थान के कमरे या कमरे में स्टोर करने की आवश्यकता है, जिसे आप बहुत अच्छी तरह जानते हैं। सबसे पहले सभी मार्गों का चयन करें और फिर विभिन्न मार्गों के साथ वस्तुओं की कल्पना करें।

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें मस्तिष्क को नियमित रूप से व्यायाम में रखते हुए यह बढ़ता है और नए तंत्रिका कनेक्शन के विकास की अनुमति देता है, जो बदले में, आपकी स्मृति को बेहतर बनाता है। नई मानसिक क्षमताएं विकसित करना, विशेषकर जटिल भाषाएं जैसे नई भाषा सीखना या एक उपकरण खेलना और गेम और पहेलियाँ के साथ अपने मस्तिष्क का परीक्षण करना, सभी संज्ञानात्मक संकायों को सक्रिय रखना और मस्तिष्क की शारीरिक कार्यक्षमता में सुधार करना।

स्मृति को ढांचा बनाने के लिए समय निकालें यह अल्पावधि में बहुत ही कमजोर है और विकर्षण यह जल्दी से एक टेलीफोन नंबर के रूप में सरल रूप से कुछ भूल जाते हैं। इससे पहले कि आप इस जानकारी को खोले जाने से बचने की कुंजी, कुछ और क्षणों के बारे में सोचने के बिना कुछ क्षणों पर ध्यान केंद्रित करना है, इसलिए जब आप कुछ याद रखने की कोशिश कर रहे हों, कुछ मिनटों के लिए विकर्षण से बचें या जटिल कार्य करें

देखो। हम अक्सर चीजों को भूल नहीं करते क्योंकि हमारी स्मृति अक्षम है, लेकिन क्योंकि हमें अपने अवलोकन कौशल पर काम करना है। इस घटना की एक ठेठ स्थिति (जो सभी के साथ हुई है) वह है जब नए लोग मिलते हैं कई बार हम तुरंत उन लोगों के नाम को याद नहीं रख सकते हैं, क्योंकि हम ध्यान केंद्रित नहीं हैं। आपको पता चल जाएगा कि याद रखने के लिए एक सचेत प्रयास करके, चीजें बेहतर हो सकती हैं

आसपास के वातावरण का उपयोग करें कुछ करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए ऑब्जेक्ट की सामान्य प्लेसमेंट बदलें अगर आपको हर सुबह मल्टीविटामिन लेने की याद रखना चाहिए, तो टोस्टर को अपने पक्ष में रखें और पूरक लेने के बाद ही उसे अपने सामान्य स्थान पर लौटा दें। टोस्टर को बाहर देखकर आपको याद रखना होगा कि आपके पास कुछ करना है

का प्रयोग करें फ़्लैश कार्ड. अध्ययन के लिए वे बहुत उपयोगी उपकरण हैं अभ्यास में वे कार्ड एक तरफ एक सवाल के साथ खेल रहे हैं और दूसरे के उत्तर (आप दो सूचनाएं जो आप कार्ड के विपरीत पक्षों पर जोड़ना चाहते हैं, डाल सकते हैं) के समान हैं। जब आपको किसी विषय का अध्ययन करना पड़ता है, तो आपको अपने सीखने का परीक्षण करने के लिए फ़्लैश कार्ड की एक श्रृंखला होनी चाहिए। जिन लोगों ने आपको सही जवाब दिया है, उन्हें एक तरफ रख दिया जाना चाहिए और कुछ दिनों बाद वापस जाना चाहिए।

परीक्षा के लिए एक अध्ययन मैराथन न करें परीक्षा से पहले सारी रात का अध्ययन करना केवल अल्पकालिक मेमोरी में जानकारी संग्रहीत करने के लिए काम करता है। आप अगले दिन कक्षा के कार्य को पारित करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आपको केवल वर्ष के अंत में परीक्षा लेने के लिए विषय का एक छोटा अंश याद होगा। नियमित रूप से अध्ययन सत्र वितरित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह जानकारी को डीकोड करने के लिए मस्तिष्क का समय देता है और लंबी अवधि के मेमोरी ड्रॉवर में "इसे जगह" देता है।

गहरी साँस लें जब आपको किसी सूचना को याद रखना होगा जब आप पढ़ते हैं या कुछ नया याद रखना चाहते हैं, तो जिस तरह से आप सांस लेते हैं, उसे बदल दें, गति धीमा करें और गहराई में वृद्धि करें। एक धीमी और गहरी साँस लेने से मस्तिष्क को थिटे तरंगों में विद्युतीय आवेगों को संशोधित करने से काम करता है, जैसे मस्तिष्क में नींद के चरण में hypnagogic.

किसी व्यक्ति का नाम याद रखें वह एक पुरानी चाल का उपयोग करता है, जिसे अमेरिकी राष्ट्रपति फ्रैंकलिन डेलानो रूजवेल्ट ने प्रसिद्ध किया था। जब कोई व्यक्ति खुद को प्रस्तुत करता है, तो वह अपने मस्तक पर लिखे गए नाम का चित्रण करता है। यह आपको चेहरे के साथ नाम को जोड़ने में मदद करता है

अपनी आंखों की तरफ़ से एक तरफ ले जाएँ इसके अलावा, वैज्ञानिक अनुसंधान ने यह दिखाया है कि दिन में एक बार 30 सेकंड के लिए आंख आंदोलन की ओर से दोनों सेरेब्रल गोलार्धों के बीच फिर से संरेखित करने की अनुमति मिलती है और मेमोरी को और अधिक कुशल बनाती है। जैसे ही आप जागते हैं, जैसे ही सुबह में यह चाल अधिक प्रभावी होती है।

सुगंधित सुगंध अध्ययनों से यह संकेत मिलता है कि दौनी के गंध ने स्मरणीय क्षमता में सुधार किया है। अपने साथ इस सुगंधित जड़ी बूटी की तरंग लाओ या दिन में एक बार दौनी तेल का गंध लें। प्राचीन यूनानियों ने मेमोरी को सुदृढ़ करने के लिए एक परीक्षा के दिन कानों के पीछे रोसमेरी का एक स्प्रग रखा था

हर दिन ट्रेन करें एक रोज़ एरोबिक व्यायाम पूरे शरीर में मस्तिष्क सहित रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह उम्र के साथ हो सकता है कि स्मृति हानि दूर रखने में मदद करता है प्रशिक्षण आपको अधिक सतर्क और आराम प्रदान करता है, जो जानकारी को आंतरिक बनाने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

तनाव कम करें जब यह पुराना होता है, तनाव मस्तिष्क को शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाता है, जिससे जानकारी को याद रखना कठिन होता है लंबे समय तक तनाव की अवधि के बाद, मस्तिष्क पीड़ित और बिगड़ना शुरू हो जाता है। तनाव हमारे जीवन से पूरी तरह समाप्त नहीं हो सकता, लेकिन इसे नियंत्रित किया जा सकता है। यहां तक ​​कि एक क्षणिक तनाव की स्थिति, अवधारणाओं पर ध्यान केंद्रित करना और चीजों के अवलोकन को और अधिक कठिन बनाती है। गंभीर तनाव हिप्पोकैम्पस को दीर्घकालिक नुकसान की ओर ले जाता है, मस्तिष्क का हिस्सा जहां यादें संग्रहीत हैं

एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करें कई हर्बल सप्लीमेंट्स हैं जो स्मृति में सुधार के लिए उपचार के रूप में बेची जाती हैं, लेकिन इसकी उपयोगिता साबित करने के लिए कोई चिकित्सा या वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। एक स्वस्थ आहार, हालांकि, एक स्वस्थ मस्तिष्क के पक्ष में है। खाद्य पदार्थ जिनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं (ब्रोकोली, ब्लूबेरी, पालक और इसी तरह) और ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क समारोह में सुधार करने लगते हैं।