कैसे एक स्वस्थ फल सुगंध तैयार करने के लिए

ऐप्पल दालचीनी और मूंगफली का मक्खन

• 25 ग्राम नारंगी फ्लेक्स
• चिया बीज के 1 1/2 चम्मच
• 240 मिलीलीटर स्किम्ड दूध
• 60 मिलीलीटर ग्रीक दही
• 180 मिलीलीटर सेब का रस
• 2 चम्मच (30 ग्राम) मूंगफली का मक्खन
• दालचीनी पाउडर के 1/2 चम्मच
• शहद के 1-2 चम्मच (या आपकी पसंद का स्वीटनर)

चेरी वेनिला फ्लेक्स

• 25 ग्राम नारंगी फ्लेक्स
• 1 चम्मच (15 ग्राम) की सब्जी
• 180 मिलीलीटर सोया दूध
• 120 मिलीलीटर चेरी का रस
• 60 मिलीलीटर ग्रीक दही
• निर्जलित चेरी के 115 ग्राम (या ताजे चेरी के 230 ग्राम)
• वनीला का 1/4 चम्मच
• 1 चम्मच (5 ग्राम) शहद (या आपकी पसंद के मीठे)

रास्पबेरी केले नारियल

• 240 मिलीलीटर बर्फ
• फ्रोजन रास्पबेरी के 115 ग्राम
• 120 मिलीलीटर कम वसा वाले दही
• 1 केला
• गुच्छे के 50 ग्राम
• 1 बड़ा चमचा (15 ग्राम) हनी (या आपकी पसंद के स्वीटनर)
• 240 मिलीलीटर नारियल का पानी

• ब्लेंडर में सामग्री को मिश्रण करने के लिए किसी लकड़ी के चम्मच का उपयोग न करें। आप अपने सुगंध के लिए एक अतिरिक्त सुगंध जोड़ने जोखिम होगा
• यदि आप वास्तव में रचनात्मक बनना चाहते हैं, तो अपने निर्बलता को एक खाली नारियल के अंदर की सेवा दें।
• यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो दही के जोड़ को छोड़ दें, तो आपकी ख़राबता अधिक तरल होगी। एक केला जोड़ें यदि आप इसे मोटा करना चाहते हैं
• रचनात्मक सजावट जोड़ें इसे चॉकलेट सिरप, टकसाल या रास्पबेरी के साथ आज़माएं
• इसे पूरा करने के लिए एक नुस्खा के साथ अभ्यास करने के बाद आप विभिन्न संयोजनों के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

• ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर
• रसोई काटना बोर्ड
• चाकू
• स्केल और डोसर्स
• कांच