मांसपेशियों को योग करना कैसे विकसित करना

व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाने और ध्यान करने के लिए योग एक तरीका हो सकता है। नियमित योग अभ्यास के दौरान, किसी व्यक्ति के शरीर के वजन को मांसपेशियों की हालत में इस्तेमाल और निलंबित कर देता है कुछ पदों के लिए दीर्घकालिक अवधि में ताकत और धीरज बनाए रखने की आवश्यकता होती है। समय के साथ ये पद आसान हो जाते हैं, क्योंकि मांसपेशी कंडीशनिंग का अधिग्रहण किया जाता है। कुछ ऐसी स्थितियां हैं जो नियमित अभ्यास के लिए शरीर के हर हिस्से में मांसपेशियों को बनाने में मदद करती हैं यह लेख आपको योग करके मांसपेशियों को विकसित करने का अवसर देगा।

कदम

विधि 1

2

डायाफ्राम के साथ एक गहरी साँस लो। कंधों को नहीं उठाया जाना चाहिए।

3

दाहिने पैर को उठाएं, घुटने मोड़ो और एक धीमी और स्थिर आंदोलन के साथ बाएं जांघ के खिलाफ पैर का एकमात्र स्थान रखो। दाहिने पैर पर शरीर के वजन को स्थानांतरित करें।

4

प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों से जुड़ें और उन्हें जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा कर सकते हैं।

5

कम से कम एक मिनट के लिए स्थिति रखें। गहराई से साँस लें

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दूसरे पैर के साथ दोहराएं

विधि 2

2

जब तक आपके जांघों को फूहड़ स्थिति में जमीन के समानांतर नहीं किया जाता तब तक घुटनों को मोड़ें।

3

अपनी बाहों को बाहर की तरफ बढ़ाएं ताकि वे जमीन के समानांतर हो, कंधों के समान चौड़ाई। स्थिति के दौरान अपनी पीठ सीधे रखें

4

कम से कम एक मिनट के लिए स्थिति रखें। गहराई से साँस लें

विधि 3

2

बाएं पैर 45 ° बाहरी दिशा में घुमाएं ताकि उंगलियों ने बाहर की ओर ध्यान दिया।

3

अपने हथियार अपने कंधों के समान चौड़ाई के रूप में अपने सिर पर लाओ जैसा कि आप श्वास लेते हैं।

4

झोंपड़ी और झुकाव में सही घुटने झुकना

5

अपने धड़ को बढ़ाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें एक मिनट या अधिक के लिए रखें

6

दूसरी तरफ दोहराएं

विधि 4

2

अपने हाथों को कंधे के स्तर पर जमीन पर रखें और धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं, जमीन पर कूल्हे का पालन करें। जब तक आप कर सकें तब तक अपना हथियार सीधे उठाएं।

3

यह पीठ के नीचे खड़ा है और पेट, श्रोणि और कंधों को फैलाता है।

4

एक मिनट के लिए रखें

विधि 5

2

अपने कोहनी को कंधे के स्तर पर फर्श पर रखें अपने शरीर के सामने सीधे अपने सामने रखें

3

अपने शरीर के वजन को अपने अग्रजों पर रखो, जैसा कि आप अपने शरीर को सीधा करते हैं और अपने पैरों को अपने पीछे रख देते हैं ताकि आपकी उंगलियों ने जमीन पर बात की। अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें ताकि आपकी पीठ को सीधा रखा जाए। यह मुद्दा की स्थिति है।

4

एक मिनट के लिए स्थिति रखें