चेहरे की मांसपेशियों को कैसे व्यायाम करें
प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद टोन की मांसपेशियों का सबसे अच्छा तरीका है, कमर को सुव्यवस्थित करना और त्वचा को गड़बड़ होने से रोकना। अपने चेहरे के साथ अभ्यास करना, या चेहरे का योग करना, आपके चेहरे पर एक छोटी उपस्थिति देने, अपनी मांसपेशियों को टर्निंग करने और झुर्रियों को कम करने का एक स्वाभाविक तरीका है। ये व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, जिनके चेहरे की मांसपेशियों में समस्याएं हैं, उन्हें मजबूत बनाने और अधिक टॉनिक और आत्मविश्वास देखने के लिए। हमारे चेहरे में लगभग 50 मांसपेशियां हैं: प्रशिक्षण उन्हें आंखों के तनाव को कम करने और गर्दन और चेहरे पर तनाव कम करने के अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है। अपनी चेहरे की मांसपेशियों को काम करके आप पूरी दुनिया को दिखाने के लिए एक अधिक आकर्षक चेहरे प्राप्त करेंगे
कदम
भाग 1
माथे और आंखों को प्रशिक्षित करें
1
अपने माथे को अपने हाथ अनुक्रमित के साथ खींचें केवल अपनी उंगलियों का उपयोग करके, आप अपने माथे पर दबाव डाल सकते हैं ताकि आपके भौहें बढ़ जाएंगे, आप अपने चेहरे के उस हिस्से को मजबूत कर सकते हैं यह व्यायाम माथे झुर्रियों को कम करने में मदद करता है
- आँखों के ठीक ऊपर अनुक्रमित रखें।
- अपनी आँखों को नीचे खींचें, जैसा कि आप अपनी भौहें बढ़ाने की कोशिश करते हैं।
- माथे को टोन के लिए 10 बार दोहराएं
2
अपने माथे को अपने हाथों से दबाएं इस सरल अभ्यास में, अपने भौहें उठाने के दौरान प्रतिरोध उत्पन्न करने के लिए अपने हथेलियों का उपयोग करें फिर, आप माथे पर झुर्रियों को कम कर देंगे।
3
अपनी आइब्रो उठाएं अपनी उंगलियों और भौहें का उपयोग करना, आप अपने माथे की मांसपेशियों का प्रयोग कर सकते हैं आपको एक अच्छी कसरत करने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाने के लिए बहुत कम दबाव की आवश्यकता है
4
अपनी पलकें खींचो यह पलकों को प्रशिक्षित करना काफी आसान है, क्योंकि उन्हें काम करने के लिए बहुत कम प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। आप उन्हें मजबूत बनाने और झुर्रियों को हटाने के लिए उन्हें उतारने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग कर सकते हैं।
5
भेंगापन। अपने पलकों को अभी भी अपने मुंह से झुकाव और विरोध करके काम करें इस अभ्यास में कई मांसपेशियों को गति में डालता है, इसलिए आप पूरे चेहरे को फैलाने के लिए ऐसा कर सकते हैं, आंखें ही नहीं।
6
अपनी आँखें अभी भी अपने चेहरे पर रखो। इस अभ्यास से आपको आंखों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति मिलती है, क्योंकि इन्हें अधिक जागृत करने के लिए। मांसपेशियों को मजबूर करने के लिए अपनी अंगुलियों का उपयोग करें, जो सामान्य से थोड़ा अधिक प्रयास करने के लिए आँखें खुले और बंद करें।
भाग 2
मुंह को प्रशिक्षित करें
1
व्यायाम मुस्कुराओ एक छोटी सी दिखने वाली मुस्कुराहट का सबसे आसान तरीका अक्सर मुस्कुराहट होता है इस अभ्यास में, आपको धीरे-धीरे पूरी मुस्कान में अपना मुंह खोलना होगा, विभिन्न पदों को बनाए रखना चाहिए। परिणाम आपके चेहरे का एक बेहतर नियंत्रण होगा और आपकी मुस्कान
- होंठ को अलग करने के बिना धीरे-धीरे मुस्कुराहट शुरू करें, मुंह के कोने को बग़ल में खींच कर खींचें।
- इसके बाद, अपने दांत दिखाने के लिए अपने ऊपरी होंठ को बढ़ाएं
- अपने दांत दिखाते हुए, सबसे बड़ी संभव उद्घाटन के साथ मुस्कान
- अधिकतम खुले स्थान पर पहुंचने के बाद, धीरे-धीरे आपके मुंह में आराम करें, आरंभिक स्थिति पर लौट आना
- मुंह के उद्घाटन आंदोलन के विभिन्न समय पर बंद करो, 10 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को बनाए रखें।
2
अपनी मुस्कान दबाएं पिछले व्यायाम की तरह, यह चेहरे के मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अलग मुंह के उद्घाटन के साथ मुस्कुराहट भी शामिल है इस मामले में, आप अधिक उग्र उत्पन्न करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करेंगे और मांसपेशियों को मुंह के आसपास कड़ी मेहनत करनी चाहिए।
3
अपना चेहरा उठाने के लिए यह व्यायाम मांसपेशियों को ऊपरी होंठ के आसपास काम करता है, जिससे त्वचा को चमकदार बनाने से रोकने के लिए और एक मजबूत और टोंड होंठ समोच्च बनाए रखने के लिए। यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो आपको एक मजबूत मुस्कुराहट मिलेगी, जो ऊपरी दंत मेहराब को दिखाती है
4
होंठों के लिए व्यायाम करें यह सरल कसरत होंठों में प्रचलन को बढ़ावा देती है। इसके लिए धन्यवाद, सबसे मांसल भागों में एक स्वस्थ, उज्ज्वल और अधिक प्राकृतिक रंग होगा
5
जबड़े को मजबूत बनाने में एक व्यायाम करें यह कसरत जबड़ा काम की मांसपेशियों बनाता है, जो आप मुस्कुराहट, बात करते हैं, चबाओ और अपने मुंह के साथ अन्य सभी कार्य करते हैं यह डबल ठोड़ी की उपस्थिति को रोकने में मदद करेगा और चेहरे के निचले हिस्से की उम्र बढ़ने में देरी करेगा।
6
अपने मुंह को vocalizations के साथ प्रशिक्षित करें सरल आवाज़ बनाने के लिए अपना मुंह आगे बढ़ाना नाक और ऊपरी होंठ के बीच होंठ और मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका है। यह एक सरल व्यायाम है, जो केवल ध्वनि उत्पादन के दौरान चेहरे के कुछ आंदोलनों को अतिशयोक्ति करने की आवश्यकता है।
7
अपनी उंगली चूसो चूषण के कारण होंठ के कारण प्राकृतिक दबाव का उपयोग करें यदि आप एक साथ अपने मुंह से अपनी उंगली को हटा देते हैं, तो आप और भी अधिक प्रतिरोध उत्पन्न करेंगे।
8
जब आप मुस्कुराते हुए गाल पर दबाएं इस तरह आप गाल की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। जब आप व्यायाम करते हैं तो अपना सिर वापस रखना सुनिश्चित करें
9
गाल ऊपर की ओर खींचो इस अभ्यास ने आंखों के नीचे हंसी और छोटे झुरकों के कारण अभिव्यक्ति पंक्तियों को कम करने में मदद की है। इस मामले में आप चेहरे की मांसपेशियों और त्वचा को फैलाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करेंगे।
10
अपने होंठ बंद करो यह व्यायाम आपको अपने होंठ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है फिर, अपने मुंह और नाक के आसपास त्वचा को स्थानांतरित करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें
भाग 3
अपने चेहरे की देखभाल करें
1
मुस्कान जितना संभव हो उतना संभव। चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए, अजीब चेहरे को बनाने के ऊपर वर्णित विशिष्ट अभ्यास के अलावा, नियमित रूप से मुस्कुराते हुए प्रयास करें मुस्कुराते हुए, आप अधिक आराम से, अधिक आत्मविश्वास और आपके तनाव को दूर करेंगे।
2
अपना चेहरा साफ रखें अशुद्धियों को हटाने और आपकी त्वचा को गंदगी से मुक्त रखने के लिए नियमित रूप से धोएं। धोने के बाद, यह त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करता है, जैसे कि मॉइस्चराइज़र, क्रीम और रेटिनोइड सफाई। बल्कि साधारण दिनचर्या का पालन करें, क्योंकि यदि आपने बहुत अधिक उत्पाद उपयोग किए हैं, तो ये सामग्री एक-दूसरे के साथ संघर्ष में हो सकती हैं
3
स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने के लिए अच्छी तरह खाएं चेहरे का अभ्यास त्वचा को टोन करने के लिए और अधिक सुंदर और युवा देखने के लिए उपयोग किया जाता है सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए। विटामिन ए और सी में समृद्ध पदार्थ खाएं, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड। इस तरह आपकी त्वचा में दोष से मुक्त रहेगा और चेहरे की मांसपेशियों को बेहतर विकसित होगा।
4
सूरज से अपना चेहरा सुरक्षित रखें यदि आप सावधान नहीं हैं, तो सूर्य आसानी से आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है और आप को भी पुराने लगने में मदद कर सकता है। सबसे गर्म घंटे (10 से 14) के दौरान बाहर रहने से बचें, जो पूरे शरीर को कवर करते हैं और त्वचा पर सनस्क्रीन फैलता है
टिप्स
- कसरत शुरू करने से पहले अपने हाथ धोएं अपने चेहरे को छूने से आप त्वचा पर तेलों और गंदगी को स्थानांतरित कर सकते हैं जो वेंटिंग कर सकती हैं।
- आपके लिए सबसे आरामदायक स्थिति में बैठे या खड़े होने पर आप ये व्यायाम कर सकते हैं। शुरूआत में, उन्हें दर्पण के सामने खड़ा करना, ताकि यह सत्यापित कर सके कि आंदोलन सही हैं।
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