एक टखने बैंड कैसे करें

एक टखने का थैला संयम के इलाज के लिए या एक टखने को स्थिर करने का एक आम तरीका है जो विस्थापन के लिए करता है। एंकल को एक संपीड़न पट्टी या पट्टी के साथ पट्टी किया जा सकता है टखने को लपेटने और सही तकनीक का उपयोग करने के बारे में जानें।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

टिप्स
आप की आवश्यकता होगी चीजें
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कदम

विधि 1

एक संपीड़न पट्टी बनाओ

पैर के एकमात्र से शुरू करो पैर के एकमात्र के खिलाफ लोचदार पट्टी के एक छोर को पकड़ो और इसे आगे बढ़ाएं। पट्टी को लुढ़का रखें, ताकि आप लंबे और बोझिल पट्टी को लपेटने की कोशिश करने के बजाय इसे धीमा कर सकते हैं।

पट्टी को अधिक कठोरता देने के लिए, आप पट्टी बांधने से पहले टखने के दोनों किनारों पर एक गेज पैड सम्मिलित कर सकते हैं।
आप फोम पैडिंग का उपयोग कर सकते हैं या संपीड़न लपेटन में अधिक स्थिरता देने के लिए एक घोड़े की नाल के आकार में पैड महसूस कर सकते हैं।

पैर के ऊपर लपेटें पैर के एकमात्र के खिलाफ पट्टी के अंत को पकड़ने के लिए एक हाथ का उपयोग करें पट्टी पर पट्टी पर, बाहर से अंदर तक, और फिर पैर के नीचे एक दूसरी पट्टी बनाने के लिए लाओ। पैरों को तीन बार लपेटें, प्रत्येक आधे गोले को दोबारा ओवरलैप करना।

हर मोड़ पर एक ही तनाव का प्रयोग करें पट्टी फर्म होना चाहिए, लेकिन बहुत तंग नहीं है।

प्रत्येक बारी समान रूप से गठबंधन किया जाना चाहिए। अलग-अलग दिशाओं में जाने से बचें यदि आपको नौकरी से एक व्यवस्थित तरीके से काम करने की आवश्यकता है, तो पुनरारंभ करें

टखने लपेटें तीसरे दौर के बाद, पन्नी पर पट्टी पहनें, टखने के अंदर से गुजरें, फिर गर्दन पर लौटने के लिए और आखिरकार पैर के नीचे। पट्टी को पैर और टखने के ऊपर एक 8 ऊपर बना दिया जाना चाहिए, जबकि एड़ी का खुलासा होना चाहिए।

8 में आंकड़े दोहराएं एक और दो राउंड बनाएं और हर बार आधा के लिए पट्टी को ओवरलैप करें। जब आप समाप्त हो जाते हैं, तो पट्टी पूरे पैर को कवर करनी होती है और टखने से आगे बढ़ती है।

छोटे पैरों और पैरों के लिए आप पूर्ण आकार के एक इलास्टिक बैंड के साथ 8 पर तीन पूर्ण मोड़ नहीं कर सकते। मूल्यांकन करें कि यदि पट्टी अभी भी स्थिर है तो केवल दो गोद के साथ।

व्यक्ति से पूछें कि जब आप समाप्त करते हैं तो पट्टी को कैसे महसूस होता है यदि आप शिकायत करते हैं कि यह बहुत तंग है, तो फिर से शुरू करें।

पट्टी को ठीक करें पट्टी के अंतिम सेगमेंट को थोड़ी देर तक बढ़ा दें और अंत तय करने के लिए छोटे धातु के दांत या चिपकने वाला वेलक्रो का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि पट्टी में असुविधाजनक परतें या बुलगेस नहीं हैं, और यह सहज और सुव्यवस्थित है।

यदि आपके पैर की उंगलियों सफेद हो जाए या व्यक्ति को सुन्नता या झुनझुनी महसूस हो तो पट्टी हटा दें।

पट्टी कुछ घंटों और शारीरिक गतिविधियों के दौरान, या चिकित्सक द्वारा अनुशंसित के लिए पहना जा सकता है। यह दिन में दो बार हटाया जाना चाहिए ताकि पैरों के खून को आज़ादी से प्रसारित किया जा सके।

विधि 2

एथलीटों के लिए एक टेप का उपयोग करें

हिप हॉपर के साथ अपने पैर और टखने लपेटें पैर के एकमात्र से शुरू करो और टखने के चारों ओर पैर के चारों ओर बाँधो, कुछ सेंटीमीटर ऊपर रोकें। आप एड़ी से अवगत करा सकते हैं।

एक एंकर बनाएँ हिप हॉप के ऊपर एथलीटों के लिए टेप लपेटें, टखने से कुछ इंच ऊपर। रिबन काट करने के लिए कैंची की एक जोड़ी का उपयोग करें और अंत में इसे रिबन के ऊपर से ओवरलैप कर दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि रिबन जगह में रहता है। यह कहा जाता है लंगर गाह क्योंकि यह रिबन लपेटने के लिए आधार बनाता है।

टेप भी कसकर लपेटो मत यह दृढ़ लेकिन आरामदायक होना चाहिए

इसे जगह रखने के लिए प्रस्तोता के लिए टेप के एक से अधिक टुकड़े का उपयोग करें

ब्रैकेट फॉर्मेट करें टखने के बाहर रिबन को संरेखित करें एड़ी के नीचे और दूसरी तरफ बढ़ो, टखने के अंदर। इसे लंगर में ठीक करें टेप के दो और टुकड़े के साथ ऑपरेशन दोहराएं जो एक-दूसरे को थोड़ी-थोड़ी ओवरलैप करते हैं। यह एक रकाब बनाना होगा, जो आंदोलन के दौरान टखने को स्थिर रखने में मदद करता है।

एक के साथ पैर और टखने को स्थिर करें "एक्स"। टखने पर रिबन के एक छोर को ठीक करें, पैर की पीठ पर तिरछे का विस्तार करें, इसे कब्र के नीचे एड़ी पर चलाएं। एड़ी के चारों ओर मुड़ें और पूरा करने के लिए वापस जाओ "एक्स"।

8 में तीन आंकड़े के साथ रिबन की पट्टी समाप्त करें टेक के बाहर टखने के बाहर लाने के लिए इसे पैर के शीर्ष पर लपेटें, उसे आर्च के नीचे, पैर के दूसरी तरफ और टखने के आसपास में लाना 8 बार 3 बार इस आंकड़े को दोहराएं, प्रत्येक समय टेप को थोड़ा-सा ओवरलैप करना।

सुनिश्चित करें कि पहनने वाले के लिए एथलेटिक टेप आरामदायक है। यदि आप अपनी त्वचा या बाल खींचते हैं, तो आपको शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है

एथलीटों के लिए टेप पूरे दिन और शारीरिक गतिविधि के दौरान पहना जा सकता है। यह गंदे होने पर इसे बदला जाना चाहिए। इसे निकालें यदि उंगलियों को सफेद हो जाए या यदि व्यक्ति को सुन्नता या झुनझुनी महसूस हो।

विधि 3

एक टखने लपेटने के लिए तैयार

आप जो पट्टी करना चाहते हैं उसे तय करें दोनों पेंडिंग तकनीकों में पेशेवर और विपक्ष हैं, आप जो निर्णय लेते हैं उसके आधार पर आपको अपने फैसले के कारणों के बारे में व्यक्ति को सूचित करना चाहिए। इन कारकों को ध्यान में रखें:

लचीला पट्टियाँ संपीड़न पट्टियाँ बनाने के लिए उपयोग की जाती हैं। वे लोचदार कपड़े से बने होते हैं जो त्वचा पर बहुत सहज महसूस करते हैं। ये पट्टियां धातु फास्टनरों प्रदान करती हैं, या आप चिपकने वाले बैंड खरीद सकते हैं जो पट्टी को ठीक करने के लिए वेल्क्रो या गोंद का इस्तेमाल करते हैं।
लोचदार पट्टियां आसानी से पुन: प्रयोज्य होती हैं, इसलिए वे उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हैं जिनकी बार-बार पट्टी की आवश्यकता होती है।
शारीरिक गतिविधियों के दौरान पहनने के लिए एथलीट इन भारी पट्टियां पा सकते हैं। वे टखने के चारों ओर एक मोटा पैडिंग बनाते हैं जो चलने और कठिन कूद कर सकते हैं।
एथलीटों के लिए टेप के साथ एक पट्टी त्वचा संरक्षण की एक पहली परत प्रदान करती है, जो टेप से त्वचा को बहुत तंग से बचाती है, और टेप की एक परत जो पट्टी में सल्वापेल का पालन करने के लिए बनाई जाती है जो टखने का समर्थन करती है।
टेप पुन: प्रयोज्य नहीं है, इसलिए उन लोगों के लिए महंगा हो सकता है, जिन्हें हर बार जब वे शारीरिक गतिविधि करते हैं तो उन्हें बैंड में बांटना पड़ता है। त्वचा त्वचा की थोड़ी रक्षा करती है, लेकिन यह थोड़ा तनाव पैदा कर सकता है।
टेप हल्का होता है, जब आपको शारीरिक गतिविधि के दौरान टखने का समर्थन करना होता है तो कई एथलीट लचीले पट्टी को पसंद करते हैं।

पट्टी के लिए टखने तैयार करें। सुनिश्चित करें कि आपके टखने और पैर साफ और सूखी हैं पट्टी को बढ़ाने और पट्टी की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए कुर्सी या बेंच पर आराम से टखने को छोड़ दें। यदि आप टेप का उपयोग करते हैं, तो पैर और टखने के नीचे बाल दाढ़ी करना बेहतर होता है।

टिप्स

टखने के चारों ओर लोचदार पट्टी को बहुत तंग नहीं लपेटें। यदि आपका पैर सुस्त या ठंडा हो जाता है, तो पट्टी बहुत तंग है और आपको इसे ढीला करना होगा।
यह एक कड़ी पट्टी के साथ सबसे अच्छा काम करता है