योग में समर्थित ब्रिज पोझ को कैसे मानें

समर्थित पुल पोसे पासा डेल पोन्ते की एक भिन्नता है, या सेतु बंधशाण ", जिसमें हाथ कूल्हों का समर्थन करने में मदद करते हैं।

सामग्री

कदम

आरंभिक स्थिति

अपने आप को पुल की स्थिति में रखें

मुद्रा का प्रदर्शन करें

अपने कूल्हों को यथासंभव उच्च बढ़ाएं। अपने हाथों को रिलीज करें

दाहिने पैर की युक्तियों पर शरीर के दाहिनी ओर को बढ़ाएं और कोहनी में दाहिने हाथ को मोड़ लें ताकि सरेम पर दाहिने हाथ की हथेली जगह दें। बाईं ओर दोहराएं

जमीन पर पैरों के तलवों पर लौटें। अपने कोहनी को एक साथ मिलें। रीढ़ की हड्डी पर अंगूठे दबाएं और दूसरी उंगलियों को फैलाएं।

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