कंधे की मांसपेशियों को कैसे विकसित किया जाए

क्या आप जानते हैं कि कंधे की मांसपेशियों को विकसित करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं? ऐसा करने से, आपका धड़ अधिक मर्दाना दिखाई देगा।

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इस रूटीन का पालन करें: 5-7 दोहराव के 2 सेट

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जब तक आपके कोहनी लगभग विस्तारित नहीं हो जाएं तब तक डंबबेल्स को पुश करें और फिर धीरे-धीरे उन्हें अपने कंधे की ओर वापस ले जाएं।

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साइड डेलोटिड के विकास के लिए पक्ष के साथ खड़े होने पर एक और अभ्यास करें।

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इस रूटीन का पालन करें: 10-12 पुनरावृत्तियों के 1-2 सेट

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अपने घुटनों को थोड़ा फ्लेक्स करें, डंबल लें और अपने हाथों को शरीर की तरफ रखें। अपने कोहनी को झुकाव करते हुए अपने कंधों के साथ डंबबेल्स स्तर ले आओ और फिर शुरू होने वाली स्थिति पर वापस लौटें।