एक पेट-साइड ट्विस्ट व्यायाम कैसे करें

यह कम तीव्रता व्यायाम आपके कूल्हों और जांघ की मांसपेशियों को रीढ़ को घूमते हुए और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचकर मजबूत करता है।

कदम

विधि 1

विधि 2

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अपने पेट पर झूठ बोलकर और अपने कूल्हों को दाएं मुड़ें, अपने बाएं पैर को अपने शरीर के दाहिनी ओर ले जाने, झुकाव ताकि आपका पूरा दाहिना फर्श को छू रहा है सुनिश्चित करें कि आपके कंधों को जमीन से नहीं उठना है - अगर ऐसा होता है, तो अपने पैरों को मंजिल से भी ऊपर उठाएं

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इस स्थिति को रखें - बाएं पैर नीचे, सही घुटने रहते हैं - अनुशंसित समय के लिए आगे इस लेख में फिर, सावधान रहना, दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएँ: छेद की ओर इशारा करते हुए अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर वापस झुकाएं और पहले की तरफ आंदोलन करें।

विधि 3