शराब से स्व-डिटेक्स कैसे करें

अपना लक्ष्य निर्धारित करें शराब की मात्रा को कम करने या पूरी तरह से हारने का निर्णय लेने के बाद, आपको खुद को एक विशिष्ट लक्ष्य देना होगा।

अपने लक्ष्य को सार्वजनिक रूप से घोषित करें अपने आसपास के लोगों को बताएं और उन्हें पीने से रोकने की आपकी योजना दिखाएं डेटॉक्स अवधि के दौरान यह एक समर्थन नेटवर्क पर भरोसा करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण होगा।

घर की दीवारों से शराब खत्म कर देता है जब पहले वापसी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आप खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, इसलिए परीक्षा लेने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास घर पर कोई मादक पेय नहीं है।

बाहरी सहायता प्राप्त करें आपकी समस्या को साझा करने वाले लोगों को रोकने और उन्हें पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए अतिरिक्त समर्थन के लिए शराबियों के बेनामी के एक समूह को ढूंढें और उसमें उपस्थित रहें। आप इस तरह की बैठकों में जासूसी के साथ शुरू करने से पहले शुरू कर सकते हैं और प्रक्रिया में उन्हें उपस्थित रहना जारी रख सकते हैं।

Detox अवधि के दौरान किसी मित्र या परिवार के सदस्य से अपने पास रहने के लिए कहें एक ऐसी प्रक्रिया होने के नाते जो खतरनाक प्रभाव डाल सकता है और आपको मेडिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे अकेले सामना करने का फैसला नहीं करें जरूरत के मुताबिक 118 कॉल करने के लिए अकेले योजना बना रहना एक बुद्धिमान योजना नहीं है। संयम के लक्षण तेजी से प्रगति कर सकते हैं और फोन पर पहुंचने से पहले आप चेतना खो सकते हैं। पहले 3 दिनों के दौरान आपको दिन के 24 घंटों तक किसी के पास होना पड़ेगा ताकि आप आपातकाल के मामले में अपनी जगह पर कार्य कर सकें। पहले सप्ताह के शेष दिनों के लिए कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो आपको नियमित रूप से जांचने के लिए आता है।

शराब सेवन के जोखिम और लक्षणों को समझें Detoxification प्रक्रिया सुखद नहीं होगा यदि गलत तरीके से किया जाता है, लंबे समय तक भारी पीने वाले लोगों के लिए यह घातक भी हो सकता है। आपके और आपके दोनों व्यक्ति को अपने अंतिम पेय से कुछ घंटों के बाद निम्नलिखित लक्षण दिखाई देने के लिए तैयार रहना चाहिए और यह जानना चाहिए कि वे तीन या अधिक दिनों तक बढ़ा सकते हैं। कभी-कभी वे एक सप्ताह तक रह सकते हैं

समझने के लिए जब यह चिकित्सा सहायता मांगने का समय है आपके आगे के व्यक्ति को यह जानना चाहिए कि आपको चिकित्सा सहायता कब और कब चाहिए निम्नलिखित लक्षणों में से किसी की उपस्थिति में, आपके आगे वाले व्यक्ति को 118 या आपातकालीन कक्ष में ले जाना चाहिए।

खाना और पानी के साथ पेंट्री भरें आप खरीदारी से बाहर नहीं जा पाएंगे और पहले कुछ दिनों के दौरान आपके साथी को आपको अकेला नहीं छोड़ना होगा। इसलिए बहुत दिनों के लिए ताजा भोजन और पानी होना बहुत महत्वपूर्ण है। Detoxification के दौरान निष्कासित पोषक तत्वों को पुनर्स्थापित करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनना बेहतर होता है, जिनमें शामिल हैं:

कम से कम एक सप्ताह का अवकाश लें। आप डिटॉक्स अवधि के दौरान काम करने में सक्षम नहीं होंगे। सबसे खराब लक्षणों को पारित करने के लिए, उन्हें सात दिन तक रहना होगा, इसलिए शनिवार को शुरू करना और बाकी के पूरे सप्ताह की योजना है।

की तकनीक का अभ्यास "ग्राउंडिंग"। "ग्राउंडिंग", सचेत ध्यान के समान, प्रमाणित तकनीकों की एक श्रृंखला है जो आपकी उन पलों को दूर करने में आपकी सहायता कर सकती है जब आपके पास वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की तीव्र इच्छा होती है। जब आपको ऐसा लगता है, तो व्यावहारिक रूप से अपनी इंद्रियों का उपयोग करें "अपने आप को लंगर" आपके सामने जो झूठ है इच्छा को खत्म करने की इच्छा के लिए जितना आवश्यक हो, इस तरह से जारी रखें। यदि एक तकनीक काम नहीं करती है, तो आप दूसरों का उपयोग करके भिन्न हो सकते हैं यहां पर विचार करने के लिए कुछ हैं:

बहुत पानी पीना अक्सर संयम के एपिसोड के दौरान, उल्टी और पेचिश के एपिसोड होते हैं, कारक जो शरीर के निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं कई तरल पदार्थों को बहाल करने के लिए पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें यदि आप चाहें तो आप स्पोर्ट्स ड्रिंक के लिए भी विकल्प चुन सकते हैं जो आपको इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद कर सकता है, लेकिन इस मामले में यह सुनिश्चित करें कि आप एक या दो दिन से अधिक नहीं पीते हैं, जो आपको अपने साथी को नियंत्रण में रखने के लिए कहता है। जब बड़े खुराकों में लिया जाता है, तो इन शराब की उच्च चीनी सामग्री निकासी के लक्षणों को खराब कर सकती है।

जितना ज्यादा हो उतना खाओ। यद्यपि आप बहुत भूख लगी होने की संभावना नहीं है, सफलतापूर्वक detoxification को दूर करने में सक्षम होने के लिए आपको अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की गारंटी की आवश्यकता होगी। बड़े भोजन लेने की कोशिश न करें, अन्यथा आपको नीच लग सकता है। आप अपने शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए छोटे, अक्सर नाश्ते पसंद करते हैं।

ताजी हवा में साँस लें अपने घर की दीवारों के भीतर कई दिनों के लिए खुद को बंद करना आपको और भी बदतर महसूस कर सकता है तो कुछ मिनट के लिए बाहर बैठो और ताजा हवा और सूरज का आनंद लें, आपको तुरंत बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

कुछ व्यायाम करें निश्चित रूप से आप अच्छे आकार में महसूस नहीं करेंगे और आप मैराथन को चलाने या भार उठाना नहीं चाहते हैं, फिर भी आपको जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने का प्रयास करना चाहिए। एक गतिहीन जीवन शैली दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है जब आप अपने शरीर को एंडोर्फिन रिलीज करते हैं, तो पदार्थ जो चिंताजनक प्रक्रिया से होने वाली चिंता और अवसाद का सामना करते हैं। छोटे चलते हैं और शरीर को फैलाने के लिए अक्सर उठें और इसे सक्रिय रखें।

अपनी शारीरिक स्थिति का मूल्यांकन करें उन्हें नियमित रूप से अपने साथी को बताएं और उन्हें बताएं कि आपको कैसा महसूस होता है। आपकी शारीरिक और मानसिक संवेदनाओं के बारे में बात करने से आपको समय पास करने में और आपको आवश्यक चिकित्सा सहायता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

यदि विषाक्तता सफल नहीं है, तो चिकित्सा सहायता मांगने पर विचार करें अक्सर, संयम के मानसिक और शारीरिक लक्षणों के कारण, लोग शराब को फिर से छोड़ देते हैं निदान को दूर करने में असफलता का मतलब कमजोर नहीं है, इसका मतलब है कि फिर से कोशिश करनी चाहिए। यदि यह आपका मामला था, तो पर्यवेक्षण का अनुरोध करने के लिए एक पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें। एक पुनर्वसन या डिटॉक्स केंद्र आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सहायता कर सकता है।

मदद के लिए एक मनोचिकित्सक से पूछो पूर्व शराबियों में अक्सर मनोवैज्ञानिक लक्षण होते हैं जैसे कि अवसाद और चिंता इस कारण से उन्हें रोकने और एक विशेषज्ञ चिकित्सक की मदद से उनसे निपटना महत्वपूर्ण हो सकता है। यदि आपके डिटॉक्स में फायदेमंद शारीरिक प्रभाव पड़ता है, लेकिन आपके मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करने में असफल रहा है, तो आप पुनरुत्थान के गंभीर जोखिम को चला सकते हैं।

एक समर्थन समूह से संपर्क करें हालांकि विषाक्तता एक सफल रहा है, एक प्रभावी सहायता नेटवर्क बनाने से आपको अल्कोहल के साथ निरंतर लड़ाई को दूर करने में मदद मिलेगी। दोस्तों और परिवार पर भरोसा करने में सक्षम होने के अलावा अतिरिक्त सहायता समूह के लिए महत्वपूर्ण है समूह प्रतिभागियों में से कई लोग एक ही मार्ग की यात्रा करेंगे और सलाह और सहायता प्रदान करेंगे। अगर आपको लगता है कि आपको मदद की ज़रूरत है या आपको पीने की तरह लगता है, तो अपने समर्थन समूह से संपर्क करें।

नए शौक और रुचियां ढूंढें सबसे अधिक संभावना है, जिन गतिविधियों को आप नियमित रूप से शराब सेवन करने के लिए लेते हैं, इसलिए आपको स्वस्थ जीवन जीने के लिए नए लोगों को ढूंढने की आवश्यकता होगी।

अपनी लत को प्रतिस्थापित न करें अक्सर पूर्व शराबियों के लिए एक अलग पदार्थ, जैसे तम्बाकू या कैफीन के साथ शराब बदलने की प्रवृत्ति होती है। इन दोनों व्यसनों को स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है सिर्फ एक समस्या से दूसरे में जाने के बजाय, एक जीवन शैली विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें जो अधीनता से मुक्त है

अपने लालच को नियंत्रण में रखें यह अनिवार्य है कि आप फिर से पीना चाहते हैं पीड़ने की इच्छा का प्रबंधन करने के लिए और आप एक पलटाव से बच सकते हैं: