हर्ना डिस्काला को कैसे रोकें

रीढ़ की हड्डी में हड्डियों के बीच डाले गए कई अंतःस्रावीय डिस्क शामिल होते हैं, जो सामान्य दैनिक गतिविधियों को करते हुए झटके को अवशोषित करने के लिए पैड के रूप में कार्य करते हैं। डिस्क हर्नियेशन (भी, डिस्क उभड़ा के रूप में जाना अंग्रेजी शब्द से), तब होता है जब रीढ़ की हड्डी एक eccessivo- प्रयास तदनुसार, डिस्क का बाहरी हिस्सा कमजोर या फट गया और लागू करने के दबाव से आसपास के कशेरुकाओं दृष्टिकोण के अधीन है तंत्रिकाओं पर यह सब अक्सर दर्द का कारण बनता है हर्नियेटेड डिस्क इस तरह के शरीर के एक हिंसक रोटेशन या भारी वस्तु उठाने के रूप में शारीरिक गतिविधि, अत्यधिक वजन, अचानक आंदोलनों या अति उत्साही गतिविधियों है कि रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाला, के लिए की कमी के कारण हो सकता है। इस विकार को अच्छे स्वास्थ्य में होने से रोकने और शारीरिक रूप से तनावपूर्ण अवधि के दौरान शरीर को प्रबंधित करने के लिए सीखना संभव है।

कदम

विधि 1

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विभिन्न मजबूत व्यायाम करें मजबूत गतिविधि बनाने में कम से कम दो बार एक पीठ की मांसपेशियों, पेट और पैरों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त उन, उन्हें मजबूत और लचीला बनाने के लिए इस प्रकार हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित के जोखिम को कम चुनें सप्ताह,। आंशिक बैठो, crunches, श्रोणि झुकता है, श्रोणि उठाने और फलक की कोशिश करो।

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कुछ सामान्य एरोबिक व्यायाम को अपनी शारीरिक गतिविधि को नियमित रूप से जोड़ें। इस प्रकार के प्रशिक्षण ने पीठ में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे पोषक तत्वों को उपचार में मदद मिल सकती है - संतुलन, ताकत और लचीलापन भी सुधारता है, जो डिस्क हर्नियेशन जैसे चोट से बचने में मदद करता है। कम प्रभाव का अभ्यास पहले से मौजूद काठ का दर्द कम करने में भी मदद करता है। ये तैराकी, साइकिल चलाना, एक अण्डाकार बाइक, जल भौतिक चिकित्सा, चलने, मजबूत बनाने और काठ का विस्तार अभ्यास, योग शामिल हैं।

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अत्यधिक या अनुपयुक्त अभ्यासों से बचें। कुछ शोध में पाया गया है कि कुछ उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों वास्तव में हर्नियेटेड डिस्क के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इसी तरह, गलत या बहुत गहन अभ्यास वापस समस्याओं का कारण हो सकता है एक झूला अनाड़ी गोल्फ या जिम में रोइंग मशीन का दुरुपयोग रीढ़ की हड्डी पर तनाव बढ़ा सकता है और अंततः चोट का कारण बन सकता है।

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आप करते हर गतिविधि के लिए उपयुक्त जूते पहनें यह अतिरिक्त बैक सपोर्ट प्रदान करता है और आप अन्य प्रकार की चोटों को होने से रोक सकते हैं। उदाहरण के लिए, उच्च ऊँची एड़ी के जूते, शरीर के एक misalignment करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं और herniated डिस्क के जोखिम को बढ़ा, विशेष रूप से काठ का क्षेत्र को तनाव के अधीन द्वारा।

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आदर्श में वजन रखें। अत्यधिक वजन में पीठ और रीढ़ की हड्डी को एक और तनाव के नीचे रखा जाता है, जिसके कारण संभावित चोट होती है। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच करें आप जैसे कई ऑनलाइन कैलकुलेटर पा सकते हैं यह. एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के कई समाधान हैं प्राथमिकता नियमित रूप से व्यायाम करना है। कम से कम आधे घंटे के लिए एरोबिक अभ्यास करने के लिए लगे, उदाहरण के लिए, आप हर दिन चलने, चलाने या तैर कर सकते हैं, और शक्ति प्रशिक्षण (जैसे भारोत्तोलन) के 20 मिनट में सप्ताह में दो बार खर्च कर सकते हैं।

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धूम्रपान बंद करो सिगरेट का धुएं इंटरवेटेब्रल डिस्क में ऑक्सीजन का प्रवाह कम कर देता है और सामान्य कार्यों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकता है, जिसके कारण तेज डिस्क अधोगति हो जाती है और इसके परिणामस्वरूप बड़ी नाजुकता होती है। छोड़कर, आप तुरंत फायदेमंद प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही साथ समग्र स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकते हैं। अगर आपको धूम्रपान छोड़ने में परेशानी होती है, तो सहायता समूह में शामिल होने के लिए सहायता या जानकारी प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

विधि 2

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एक सही आसन निरंतर रखें पीठ पर तनाव को कम करने के लिए सिर, कंधों और कूल्हों को गठबंधन किया जाना चाहिए और सिर अच्छी तरह से तैयार किया जाना चाहिए। गलत स्थिति को मानते हुए, इसके बजाय रीढ़ की हड्डी को और तनाव के अधीन करना। जब खड़े या बैठे, सीधे खड़े हो जाओ, कंधे वापस और पेट में आवक। यदि आपको बैठना है और अपनी पीठ को समर्थन देने के लिए एर्गोनोमिक और समायोज्य कुर्सी नहीं है, तो एक पीला या अन्य ऑब्जेक्ट को पीठ के निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए रखें। पैर दोनों को एक आराम की स्थिति या जमीन में आराम करना चाहिए।

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एक बिस्तर खरीदें जो काठ का क्षेत्र का समर्थन करता है। जब आप सोते हों तो एक लम्बी आसन रखें एक फर्म गद्दे प्राप्त करें - यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह ऐसा है, इसे हर 8-10 वर्षों में बदलें और इसे हर तीन महीनों में बदल दें रात के दौरान, प्रवण या भ्रूण के बजाय अपनी पीठ या साइड पर सो जाओ, क्योंकि लापरवाह और पार्श्व की स्थिति हर्नियेटेड डिस्क के जोखिम को कम करती है।

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क्या नियमित रूप से व्यायाम खींचें हर बार जब आप बैठे कई घंटे बिताना चाहते हैं तो उसे बढ़ाएं। यह आपको काम के दौरान कठोर या कार द्वारा लंबी यात्राएं करने से रोकता है। आपको लचीलापन रखने के लिए नीचे वर्णित अभ्यासों की कोशिश करें