एक बेन्टो तैयार करने के लिए

भोजन को सही अनुपात में विभाजित करें जब आप एक बेन्टो तैयार करते हैं, तो भोजन को विभाजित करने के दो तरीके होते हैं। आप 4: 3: 2: 1 अनुपात (चावल के 4 हिस्सों, 3 साइड डिश, सब्जियों के दो हिस्सों और मसालेदार सब्जियों या मिठाई का 1 भाग) का पालन कर सकते हैं या आप 1: 1 अनुपात (एक भाग चावल, 1 भाग का उपयोग कर सकते हैं) समोच्च, जिसे मांस और सब्जियों के बीच 1: 2 के अनुपात के साथ तैयार किया जाना चाहिए) आप इन परंपरागत तरीकों में से किसी एक का पालन कर सकते हैं, या आप संबंधों को बदल सकते हैं और उन सामग्रियों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए अधिक परिचित हैं। लक्ष्य एक पोषण विविध और संतुलित भोजन बनाना है।

• चावल के विकल्प में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं: सुशी, इनरी सुशी या ओनिगिरी। आप पास्ता को स्वाभाविक रूप से उपयोग कर सकते हैं
• साइड डिश बीफ़, चिकन, पोर्क या मछली पर आधारित प्रोटीन का मुख्य स्रोत होना चाहिए। आप भून, ग्रिल या उस विधि का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप मांस पकाना पसंद करते हैं। एक शाकाहारी भोजन के लिए, फलियां या टोफू की कोशिश करो
• हल्के ड्रेसिंग के साथ कांच की गोभी सब्जियों के लिए एक लोकप्रिय पसंद है। आप कटा हुआ सब्जियां या आलू का सलाद भी इस्तेमाल कर सकते हैं।