कैसे ढाला Abdominals है (महिला)

यदि आप एक महिला हैं जो मूर्तिकला और सेक्सी एब बहुत तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं, तो इस लेख को पढ़ें।

कदम

1
अपनी पीठ पर लेट जाओ और कम से कम 90 डिग्री के एक कोण पर एक पीठ पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते जगह
  • 2
    छाती पर हथियार को पार करें
  • 3
    अपने पेट को कस लें और अपने धड़ को आगे बढ़ाएं, सिर से शुरू करें मंजिल से काठ का क्षेत्र को अलग किए बिना जितना आप कर सकते हैं, उतनी ही ऊपर उठाएं।
  • 4
    पेट को कसने और धीरे धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में कम।
  • 5



    प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़।
  • 6
    दोबारा दोहराएं
  • 7
    अनुभव हिप हॉप चालें, rebounding और अपने बाहों को बाहर और आवक में बढ़ रहा है। यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है
  • टिप्स

    • कसरत करने के अलावा, परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक लक्षित आहार का पालन करने की आवश्यकता होगी जंक फूड, शर्करा और सभी तैयार भोजन को हटा दें
    • याद रखें कि इन सभी अभ्यासों को बेहद धीमी गति से किया जाना चाहिए। बहुत से महिलाओं का मानना ​​है कि पेट में तेजी से व्यायाम करने से इसका मतलब है कि अधिक कैलोरी जलाने और बेहतर शारीरिक फिटनेस प्राप्त करने के प्रयासों को तेज करना चाहिए। यह ऐसा नहीं है आप धीरे धीरे आगे बढ़कर बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे, जबकि आपका पेट और ट्रंक मांसपेशियों को वास्तव में कठिन काम करना होगा
    • एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पी लें.
    • 20 बार दोहराव कर शुरु करें जब आप बेहतर आकार में होते हैं, तो सप्ताह में हर बार 3-4 बार 20 बार पुनरावृत्ति करें।
    • डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें

    चेतावनी

    • यदि आपके पास सांस या पेट की स्थिति है, तो यह प्रशिक्षण लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • छोटे बेंच
    • जिम गद्दा या तौलिया
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