ध्यान देना कैसे करें

ध्यान से प्रभावी ढंग से भुगतान करना इतना आसान नहीं है जब आप किसी व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहे हों, जब आप किसी सम्मेलन को सुन रहे हों, या जब आप कक्षा में बैठे हों, विचलित हो जाना आसान हो सौभाग्य से, ध्यान देना उन कौशलों में से एक है जिन्हें सीखा जा सकता है। यदि आपको अधिक ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, चाहे सामाजिक, काम या स्कूल के कारणों के लिए, आरंभ करने के लिए अब से कोई बेहतर समय नहीं है।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

पल पर ध्यान दें

पे ध्यान देने वाला चरण 1 शीर्षक वाली छवि

विकर्षण पर ले लो ध्यान देने का सबसे आसान तरीकों में से एक के रूप में आप कर सकते हैं के रूप में कई distractions से छुटकारा पाने के लिए है। यदि आप कॉफ़ी शॉप की तरह एक शोर जगह पर काम कर रहे हैं और आप लोगों को अपने आप को घूरते देखते हैं, तो एक शांत जगह पर जायें, कम लोगों के साथ आप विचलित हो जाएं

यदि आपको काम पर ध्यान देने में परेशानी हो रही है क्योंकि आप लगातार ईमेल की जांच कर रहे हैं, या सिर्फ टम्बलर पर जा रहे हैं, तो आप बिना किसी विकर्षण के इन साइटों पर नजर रखने में सहायता के लिए एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।
व्यंग्य हमारे मन में भी हो सकते हैं अगर आप बातचीत कर रहे हैं और आपके विचार (भावनाएं या भावनाएं जैसे `थकान` या `भूख`) आपके ध्यान में बाधा डालते हैं, तो उन विचारों में से एक की पहचान करें और अपने आप से कहें कि आप बाद में इसके साथ सौदा करेंगे, जब आप सुंदर नहीं होंगे कुछ और का आधा
इससे भी बेहतर, यदि ध्यान भंग करना कुछ चीज है, कुछ खाएं या खड़े हो जाओ और बाहर निकलें तो आपका शरीर एक असुविधाजनक स्थिति में नहीं है

पे ध्यान देने वाला चरण 2 शीर्षक वाली छवि

स्पष्टीकरण के लिए पूछें अगर आपका मन भटकता है यदि आप वार्तालाप के बीच में हैं और आपको लगता है कि आपने ध्यान नहीं दिया है, तो अपने वार्ताकार को याद रखिए कि आखिरी बिंदु आपको याद है।

आप ऐसा कर सकते हैं कि उसे अपमान न करें जैसे कुछ कहो "मैं बस एक ___ सोच रहा था (जो कुछ भी मुझे याद है) और सोच रहा था कि क्या मैं दोबारा दोहरा सकता हूं, जो मैंने तुमसे कहा है, इसलिए मुझे कुछ भी याद नहीं है।"

आप यह भी संक्षेप कर सकते हैं कि दूसरे ने कहा। प्रमुख बिंदु क्या हैं? यहां तक कि अगर आप अपने वार्ताकार पर हंसी नहीं करते हैं, जो आपने अभी सुना है, तो इसे मानसिक रूप से करने की आदत करें आप टीवी पर वर्णों के साथ भी अभ्यास कर सकते हैं

आँख से संपर्क रखें जब आप किसी से बात कर रहे हैं, तो आप अपने मन को आप क्या कह रहे हैं पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए अधिक संभावना है, साथ ही अन्य यह समझ जाएगा कि आप इसके बारे में ध्यान दे रहे हैं।

अपनी आँखें ठीक न रखें, लेकिन न सोचें भी। आप कभी-कभी अपने हाथ या मेज पर देख सकते हैं, लेकिन तुरंत अपनी आँखें और ध्यान अपनी वार्ताकार को वापस ला सकते हैं।

लगातार चलें अध्ययनों से पता चला है कि कुछ के साथ नगण्य वास्तव में आपका अधिक ध्यान देने में मदद कर सकता है। तो कुछ छोटी पकड़ो, जैसे एक पेपर क्लिप या ब्रेसलेट या रबर बैंड, और अपने हाथों में रगड़ें।

मेज के नीचे ऐसा करना अच्छा है ताकि अन्य लोगों को अपने बेचैनी से विचलित न करें।

यदि आप अपने आप को विचलित पाते हैं, तो आप अपने पैर की उंगलियों को अपने जूते में भी ले जा सकते हैं और अपना मन फिर से ट्रैक पर वापस कर सकते हैं।

एक समय सीमा निर्धारित करें यदि आप कर सकते हैं, तो उस गतिविधि के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें जो आपके लिए अपना ध्यान रखना मुश्किल हो। इसका मतलब यह है कि यदि आप एक निबंध या पत्रकारिता के टुकड़े लिख रहे हैं, तो आपको एक टाइमर सेट करना होगा ताकि आप इसे पूरा कर सकें।

आप बातचीत के लिए भी ऐसा कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप एक घंटे के लिए खड़े हो सकते हैं, जिसके बाद आपको ब्रेक की आवश्यकता है, बाथरूम में जाने के लिए एक बहाने का आविष्कार करें, या जिस व्यक्ति को आप चलने के लिए बात कर रहे हैं उसे समझा दें

ब्रेक लें कभी-कभी आपका ध्यान वापस पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके पास जो कुछ करना है उसमें से एक ब्रेक लेना है। यदि आप अपने कर्तव्यों को भंग करने के लिए कुछ वक्त देते हैं और अपने मन को फिर से फोकसते हैं, तो आपको वापस ध्यान केंद्रित करना आसान मिलेगा।

यदि आप स्कूल में हैं, तो बाथरूम जाने के लिए कहें। अपने चेहरे पर कुछ पानी स्प्रे करें, या थोड़ा खींच कर।

Stiracchiarti, यूट्यूब पर एक वीडियो देखें, या बस कुछ ही मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करो, सभी चीजें हैं जो ब्रेक आप को सावधान रहने के लिए वापस लेने की जरूरत बनाने में मदद कर सकते हैं

अपना रूटीन बदलें सभी चीजें एक साथ करने के बजाय, यदि आप इसे अलग कर देते हैं तो आपके लिए जो काम पूरा करना है, उस पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में आसान है। तो बस वापस बैठो और उस निबंध को किसी और चीज़ के बिना लिखिए।

यदि आप काम पर हैं, तो किसी अन्य चीज़ पर जाने से पहले एक आधे घंटे या एक घंटा काम करें कुछ अन्य कार्यों को करने के बाद उस पर लौटें सबसे ऊपर, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को बदलने की कोशिश करें, ताकि पढ़ने से लिखना और इतने पर हो सके।

अपनी मानसिक स्थिति को बदलना भी अच्छा है इसलिए, एक शांत और व्यक्तिगत क्षण से एक समय तक जाएं जब आपको विभिन्न प्रकार के लोगों के साथ बातचीत करना पड़ता है।

भाग 2

एक दीर्घकालिक ध्यान प्राप्त करें

ध्यान करने के लिए जानें ध्यान उन चीजों में से एक है जो कई अलग-अलग पहलुओं के लिए हमारे जीवन के लिए अच्छा है, लेकिन लंबे समय में यह ध्यान देने की क्षमता में सुधार करने में भी योगदान कर सकता है।

ध्यान धारणा और मानसिक उपस्थिति को बढ़ाता है इस तरह, आप अपने शरीर और आपके आस-पास के लोगों को और अधिक ध्यान देने में सक्षम होंगे, क्योंकि भविष्य में आगे बढ़ने या अतीत में बोलने की बजाय आपके मन को वर्तमान क्षण में और भी कम किया जाएगा।
जब आप काम करते हैं तो आप अपने डेस्क पर बैठकर कुछ ध्यान भी कर सकते हैं, अगर आपको शांति का एक पल चाहिए अपनी आँखें बंद करें, लंबा, गहरी साँस लें, और ध्यान दें कि आप कैसे सांस लेते हैं। यहां तक कि पांच मिनट भी आपको एक राहत दे सकते हैं और आपकी मदद कर सकते हैं।

अपनी मानसिक प्रक्रिया को मॉनिटर करें चीजों के बारे में सोचने के तरीके पर ध्यान दें और आप कितनी बार विचलित हो जाते हैं उस विषय को नीचे लिखें जो आपको ध्यान भंग कर रहे हैं क्या आप सोच रहे हैं कि आप खाने के लिए क्या खाना चाहते हैं? या क्या आप उस नौकरी के बारे में सोच रहे हैं जिसे आप करने की कोशिश कर रहे हैं, या आप जो बातचीत कर रहे हैं?

जब आप सावधान न रहें, तो यह जानने के लिए लेखन विचार उपयोगी हो सकते हैं। आप के साथ एक डायरी रखें और अपने ग़लत विचारों को लिखते हैं जब आप उन्हें नोटिस करते हैं।

अपने विचारों को बदलें जब आपको पता चला है कि आप कुछ और सोच रहे हैं और आपने उस वस्तु की पहचान की है जिस पर आप अपनी मानसिक ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सचेत प्रयास करें। कार्यक्रमों के बारे में सोचने के बजाय, जब आप खाने के लिए होते हैं, जब आप खुद को उस विचार के पैटर्न में गिरते हैं, तो उस विषय को बदलने की कोशिश करें, जिस पर आप ध्यान देना चाहते हैं

जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, उतना आसान यह करना होगा। जल्द ही, आप कम से कम उपयोगी विचारों से उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।

पर्याप्त नींद जाओ पर्याप्त सोए जाने का अर्थ है कि आप अधिक सावधान रहेंगे और ध्यान देने और ठीक से काम करने के लिए आपके मन को आसान जीवन मिलेगा। अधिकांश वयस्कों में आज सोने की कमी है, इसलिए एक नया जाग-नींद लय में इस्तेमाल होने में कुछ समय लग सकता है।

दो सप्ताह के लिए अपनी सामान्य नींद शेड्यूल बदलें, ताकि आप अधिक सो जाओ पहले बिस्तर पर जाओ, कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें और बिस्तर पर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले फ़ोन करें। आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए उन दो हफ्तों के अंत में आपको यह देखने में सक्षम होना चाहिए कि अब आपको सुबह में अलार्म की आवश्यकता नहीं है, आप अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और आप शारीरिक रूप से भी बेहतर हैं।

व्यायाम करें। व्यायाम आश्चर्य की बात है, क्योंकि यह मूड और ध्यान में सुधार करने और घबराहट और चिंता को कम करने में मदद करता है। आपको व्यायाम के प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए। यह किसी भी प्रकार का हो सकता है, सुबह से काम करने के लिए पैदल चलने के लिए योग से।

यदि आप दिन के दौरान खुद को ध्यान में लेने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए बाहर जाएं या कुछ कूद जैक करें। कुछ व्यायाम करने से आपको पुन: फोकस करने में मदद मिलेगी।

ब्रेक ले लो यह ध्यान देने योग्य बातों से आपको आराम करने की अनुमति देने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है कुछ ऐसा करने से उपयोग के लिए ब्रेक निर्धारित करना सुनिश्चित करें, जिसकी आवश्यकता नहीं है

एक झपकी ले लो, अपने पसंदीदा टीवी शो का एक एपिसोड देखें, एक मजेदार पॉडकास्ट को सुनें, जब आप एक जुर्राब पकड़ रहे हैं कुछ है जो आपको सुखद और आराम से मिलता है!

टिप्स

एक स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन शुरू करें आपके शरीर को ध्यान में रखना आसान है जब यह अच्छी तरह से पोषित होता है

चेतावनी

आप हमेशा कुछ पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे मनुष्य विचलित होने के लिए बने होते हैं और इसलिए, नई जानकारी को लगातार अवशोषित करने के लिए। समय-समय पर ब्रेक लें

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