क्रो स्थिति कैसे करें (योग)

कौवा की स्थिति पर जाने के लिए माला की स्थिति का अनुमान लें माला की स्थिति - Malasaña संस्कृत में - यह कूल्हे खोलने का एक व्यायाम है जो कि बकास जैसा होता है, लेकिन पैरों पर संतुलित होता है। यदि आप लंबे समय तक योग का अभ्यास नहीं करते हैं और आपकी बाहों या कलाई में बहुत ताकत नहीं है, तो यह आसन आपको रैवेन की स्थिति में लाने में मदद कर सकता है।

आगे झुकने खड़े होने से कौवा की स्थिति शुरू करो। आगे झुकने की स्थिति, या Uttanasana, यह पीठ और पैरों की मांसपेशियों को खिंचाव करने में सक्षम एक बुनियादी स्थिति है बकासाना इस स्थिति का उन्नत संस्करण है, इसलिए पहली बार माहिर करने के बाद ही इसे आज़माएं।

वजन आगे बढ़ाएं और श्रोणि ऊपर की ओर खींचें। पैरों में आगे झुकने की स्थिति या पुष्पांजलि से कौवा की स्थिति से संक्रमण मुश्किल हो सकता है। अपने हाथों पर वजन को धीरे-धीरे शुरू करना और श्रोणि को ऊपर उठाने के लिए बकासाना को अधिक आसानी से प्रवेश करना शुरू करें।

आगे देखो कौवा की स्थिति में जाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक आगे देख रहा है। यदि आप अपने हाथों या पैरों को देखने की कोशिश करते हैं तो आप अपना संतुलन खो सकते हैं

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी पीठ को उठाएं। जब आप कौवा की स्थिति ग्रहण करते हैं और कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ कर सकते हैं, तो अपने हथियार का विस्तार करें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। यह आपको आसन के स्वामी और एक को स्विच करने में मदद करेगा vinyasa, अगर आप चाहें तो

आसन को समाप्त करें या एक को स्विच करें vinyasa. जब आप कौवा की स्थिति का अभ्यास कर चुके हैं, तो आप माला की ओर लौट सकते हैं या एक को स्विच कर सकते हैं vinyasa, यदि आप अधिक अनुभवी हैं केवल आसन करने के लिए याद रखें जो आप सही तकनीक के साथ पूरा कर सकते हैं।

एक के साथ योग जारी रखने के लिए पीछे की तरफ कूदो vinyasa. आप एक विशेषज्ञ हैं, आप अपने पैरों को कौवा की स्थिति से आगे पीछे बढ़ा सकते हैं चतुरंगा दंडसाना और नीचे देख कुत्ते की स्थिति में खत्म। यह माला की स्थिति की सरल वापसी की तुलना में बहुत अधिक आंदोलनों की एक श्रृंखला है, लेकिन आप मांसपेशियों को अधिक मजबूत और खिंचाव करने की अनुमति देता है।

तीन समर्थन के साथ सिर पर ऊर्ध्वाधर से कौवा की स्थिति को ग्रहण करने का प्रयास करें जब आपने महारत हासिल की है bakasana और नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, आप ऊर्ध्वाधर से तीन सहायता प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं, जिसे कहा जाता है श्रीससाणा द्वितीय, कौवा की स्थिति के लिए

की स्थिति की कल्पना करें श्रीससाणा द्वितीय पैरों के साथ खड़े होने से आगे खड़े होने से तीन समर्थनों के साथ धीरे-धीरे ऊर्ध्वाधर स्थिति में स्विच करें इस आसन में आने का सबसे आसान तरीका है पैरों के साथ आगे झुकने से शुरू करना प्रसृत पोडोतातानाना.

में खड़े हो जाओ श्रीससाणा द्वितीय. से प्रसृत पोडोतातानाना जमीन से अपने पैर की उंगलियों उठाने शुरू होता है आप अपने घुटनों को अपनी छाती पर ला सकते हैं और फिर अपने पैरों को तीनों सहायता से अपने सिर पर ऊर्ध्वाधर तक उठा सकते हैं, या यदि आप मजबूत हो, तो सीधे अपने पैरों को ऊपर उठाएं श्रीससाणा द्वितीय.

कौवा की स्थिति में ऊर्ध्वाधर से तीन समर्थनों तक स्विच करें यहां तक ​​कि अगर यह सरल से अधिक कठिन भिन्न है bakasana, यह अभ्यास करने के लिए बहुत अधिक मजेदार है और अगर यह सही ढंग से किया गया है तो यह एक बहुत सुंदर बदलाव है से श्रीससाणा द्वितीय अपने घुटनों को अपने ट्राइसेप्स में लाएं और धीरे-धीरे एक में धक्का दें bakasana.

आसन को पूरा करें या एक को स्विच करें vinyasa. जब आपने कौवा की स्थिति में ऊर्ध्वाधर से तीन समर्थनों तक संक्रमण पूरा कर लिया है, तो आप पुष्पांजलि की स्थिति में खुद को कम कर सकते हैं, या एक vinyasa. केवल आसन करने के लिए याद रखें जो आप सही तकनीक के साथ पूरा कर सकते हैं।