हाथ में दर्द को रोकना जब बहुत लिखा हुआ
जब आप एक निबंध लिख रहे थे तो क्या आपने कभी अपना हाथ महसूस नहीं किया था? इसे फिर से हो रहा से बचने के तरीके जानने के लिए पढ़ें!
कदम
1
एक एर्गोनॉमिक कलम चुनें. सिद्धांत रूप में, एक के लिए चुनते हैं जो सामान्य से बड़ा व्यास है और एक गद्देदार हैंडल है
2
इसे खरीदने से पहले कोशिश करो.
3
एक स्टेशनरी की दुकान के लिए ऑप्ट जो एक बड़े कार्यालय की आपूर्ति की दुकान के बजाय खुले पेन धारक हैं जो संकुल में पेन्स स्टोर करता है. इस प्रकार, आप इसे खरीदने से पहले इसका परीक्षण कर सकते हैं।
4
पेन को कसने के बिना पकड़ो और पृष्ठ पर धीरे से रखें.
5
पृष्ठ पर इसे मत दबाएं. यदि आपने अच्छी गुणवत्ता वाली पेन खरीद ली है, तो आपको कोई दबाव डालना होगा: आपको कागज पर थोड़ा और समान रूप से स्थानांतरित करना होगा। यदि आप पेंसिल पसंद करते हैं, नरम लोगों के लिए विकल्प चुनें।
6
अपनी बांह का उपयोग लिखिए, आपकी अंगुलियां नहीं: आप ड्राइंग नहीं कर रहे हैं! अपने हाथ और कलाई को अभी भी रखें और अपनी कोहनी और कंधे (जैसे कि आप किसी ब्लैकबोर्ड पर लिख रहे हों) का उपयोग करके अपना हाथ ले जाएं।
7
अपने हाथ की स्थिति का निरीक्षण करें. शायद, यह प्राथमिक विद्यालय से है कि आप कितना ध्यान देते हैं कि आप पेन कैसे लेते हैं: यह अब करें
8
अच्छा आसन रखने के लिए आदी. यदि आप झुकाते हैं, तो आपकी गर्दन, कंधों और हथियार बहुत तेज़ हो जाएंगे। लंबे लेखन सत्र के लिए, स्थिति अलग-अलग होती है बैठकर, नियमित रूप से खींचें
9
ब्रेक ले लो, आपको लिखने के लिए अतिरिक्त समय छोड़कर. जब तक आपको तुरंत नौकरी नहीं करनी होती, हर घंटे या उससे कम समय तक निकलना पड़ता है, और कुछ मिनटों तक चले जाते हैं। इस समय, अपने हाथ, हथियार और कलाई आराम करो।
10
कलम नीचे रखो यदि आप लिखे नहीं हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप अपने अगले विचार को तैयार करने के लिए कुछ मिनटों के लिए बंद कर देते हैं, तो पेन नीचे डालें, अपना हाथ आराम करें, कुर्सी पर चढ़ना या खड़े हो जाओ और थोड़ी देर तक चलें।
11
वह हाथ व्यायाम करें जिसका उपयोग आप लिखने के लिए करते हैं. कलम या पेंसिल पकड़ो और इसे एक उंगली से दूसरे तक पर्ची कर दें। खोलें और अपना हाथ बंद करें अपनी उंगलियों और कलाई धीरे से खींचो
12
बहुत लंबे समय के लिए नहीं लिखना अगर आप कई घंटों के लिए काम कर रहे हैं, तो एक ब्रेक लें या कल फिर से शुरू करें।
13
यह लेखन सत्रों को कम करने का कारण बनता है. अगर आपको बहुत कुछ लिखना है, तो आप लंबे खंड में बजाए छोटे हिस्सों में काम को उप-विभाजित कर सकते हैं।
14
यदि आप कंप्यूटर को लिखते हैं, तो इसे सही ढंग से करें.
15
अगले दिन, एक खेल में जाने या थोड़ी देर के लिए बाहर जाने की तरह, कुछ अलग करें.
16
यदि आपको दर्द महसूस होता है और पता नहीं चलता कि क्या करना है, तो डॉक्टर से परामर्श करें. यदि आप स्कूल या काम के लिए बहुत अधिक लिखते हैं, तो पूछें कि क्या आप काम की मात्रा कम कर सकते हैं या किसी समाधान के लिए जो सभी के लिए अच्छा है। किसी भी स्थिति में, याद रखें कि केवल आप ही जानते हैं कि जब आप लिखते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है डॉक्टर आपको केवल सुझाव दे सकते हैं निम्न समाधानों में से कौन सा आराम से होगा?
टिप्स
- यदि आपका हाथ अभी भी दर्द होता है, तो लगभग पांच मिनट के लिए आराम करो
चेतावनी
- लगातार दर्द की अनदेखी न करें - वे हाथ में गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। यदि आप उन्हें संभाल नहीं सकते, तो डॉक्टर से संपर्क करें
- यह लेख लिखने की वजह से दर्द पर केंद्रित है, लेकिन ऐसी अन्य गतिविधियां भी हैं जो कढ़ाई या अन्य सटीक कार्य जैसी समस्याएं पैदा करती हैं।
- इस प्रकार की गतिविधि से पीठ, गर्दन, हथियार और आँखों में तनाव हो सकता है, खासकर अगर काम की जगह बुरी तरह से संगठित होती है। यदि आप लिखते समय शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द महसूस करते हैं, तो इसे अनदेखा न करें
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- हाथ
- पेन / पेंसिल
- चार्टर
- कुछ मिनट
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