एक फोम रोलर का उपयोग कैसे करें

एक रोलर पीठ दर्द से छुटकारा दिला सकता है। हालांकि, इन अभ्यासों को एक घायल मांसपेशी पर कभी नहीं करते यदि आप एक घायल मांसपेशी पर इस तकनीक का उपयोग करते हैं, तो यह एक जोखिम है कि इससे दर्द या चोट भी बदतर हो जाएगी

• अपने क्षेत्र में व्यायामशाला से पूछें कि फोम रोलर्स कैसे उपयोग करें। कुछ जिम में ऐसे ग्राहकों के लिए मुफ्त सेवा जैसे निर्देश शामिल हैं
• अधिकांश चिकित्सक एक पीवीसी कोर के साथ फोम रोलर की सिफारिश करते हैं अध्ययन बताते हैं कि फोम रोलर कठोरता मांसपेशियों के लाभ बढ़ जाती है

• एक घायल मांसपेशी पर कभी फोम रोलर का उपयोग न करें। व्यायाम या खींचने के लिए उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करें
• सावधान रहें, फोम रोलर को जोड़ों पर इस्तेमाल नहीं किया जाता है, जैसे घुटनों और कोहनी यह मांसपेशियों और कोमल ऊतकों पर काम करता है, फिर मालिश की शुरुआत करने से पहले इसे मांसपेशियों पर रखें।