कैसे एक टेप उपाय के साथ मोटी मास की गणना करने के लिए

वजन, ऊंचाई और यहां तक कि डीएनए के अनुसार वसा द्रव्यमान का प्रतिशत भिन्न होता है। ऊर्जा को जमा करने और शरीर के सामान्य कामकाज सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को शारीरिक वसा की एक निश्चित राशि की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, शरीर का तापमान स्थिर रखने के लिए या अंगों की रक्षा के लिए) आप जिम में या आपके डॉक्टर के कार्यालय में, या टेप के माप के प्रयोग से घर पर शरीर के वसा को माप सकते हैं। संयुक्त राज्य नौसेना ने वसा द्रव्यमान के प्रतिशत का सही निर्धारण करने के लिए एक विशेष प्रणाली विकसित की है। यह लागू करने के लिए एक आसान तरीका है जो आपको शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने की अनुमति देता है ताकि आप लक्ष्य निर्धारित कर सकें, अपने आप को स्वस्थ रखें या अपना वजन कम कर सकें।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

भाग 1

पुरुषों के लिए गणना की संकेत

गर्दन को मापें पुरुषों के लिए पहले गर्दन माप लेने के लिए आवश्यक है इन दिशा-निर्देशों का पालन करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप यथासंभव यथाशीघ्र आगे बढ़ें:

एडम के सेब (लारेंक्स) के ठीक नीचे मीटर रखें।
क्या यह त्वचा का पालन करता है और इसे गर्दन के चारों ओर मोड़ता है अपने कंधों को मोड़कर टेप को यथासंभव सीधे न रखें।
इसे नोटबुक में नीचे लिखें
उदाहरण के लिए, मान लें कि गर्दन का परिमाण 46 सेमी है

पेट को मापें वसा द्रव्यमान की गणना करने के लिए, धड़ के उपायों को लेना जरूरी है क्योंकि यह ऐसा क्षेत्र है जिसमें अधिक मात्रा में वसा शामिल हो सकता है।

नाभि की ऊंचाई पर अपनी कमर के चारों ओर टेप को चालू करें।

प्रेरित और सामान्य रूप से श्वास।

अपने सांस को छोड़ने के बाद अपने पेट के परिधि को नीचे लिखें

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि यह 89 सेमी है

ऊंचाई को मापें शरीर की वसा का प्रतिशत ऊंचाई पर भी निर्भर करता है, इसलिए यह डेटा भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

एक दीवार या एक अन्य ऊर्ध्वाधर सतह के ऊपर खड़े हो जाओ

अपने कंधों को वापस, अपने सिर को सीधे रखें और अपने सामने देखो

एक शासक या शासक का उपयोग करके इसे अपने सिर पर रख दें और उसे दीवार के सामने दबाएं। एक पेंसिल के साथ एक निशान बनाओ

फर्श से टेप मापन को दीवार पर पेंसिल के साथ आपके द्वारा किए गए चिह्न को बढ़ाएं।

इस उपाय का ध्यान रखें

उदाहरण के लिए, मान लें कि आपकी ऊंचाई 1.83 मीटर है

समीकरण में डेटा ठीक से दर्ज करें। पुरुष वसा द्रव्यमान के प्रतिशत की गणना करने के लिए निम्न सूत्र का प्रयोग करें:

% ग्रीस = 495 / [1.0324-0.19077 (लॉग (कमर-गर्दन)) + 0.15456 (लॉग (ऊंचाई)) - 450

पिछले उदाहरणों का उपयोग करते हुए, हम निम्नलिखित समीकरण प्राप्त करते हैं:% Grease = 495 / [1.0324-0.19077 (लॉग (89-46)) + 0.15456 (लॉग (183)) - 450 सुविधा के लिए, आप में इंगित स्प्रेडशीट का उपयोग कर सकते हैं इस साइट.

परिणाम दशमलव संख्या होना चाहिए। इस विशेष उदाहरण में, शरीर में वसा का प्रतिशत लगभग 9.4 है।

परिणामों की व्याख्या करें नतीजा एक श्रेणी में गिर जाएगा जो आपको यह समझने की अनुमति देगा कि आपका वजन सही है या नहीं।

आम तौर पर, पुरुषों में लगभग 2-4% जरूरी वसा होता है यदि आवश्यक शरीर में वसा का प्रतिशत इस मूल्य से नीचे आता है, तो पता है कि यह खतरनाक है: वसा का भंडार नियमित रूप से कामकाज और शरीर की सुरक्षा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एथलीटों में वसा द्रव्यमान 6-13% के बराबर है, पुरुषों की बजाय फिट 14 से 17% के बीच है, औसतन या मध्यम फिट होने वाले लोगों में 18-25% तक पहुंच जाता है, जबकि पुरुषों में अधिक वजन या मोटापे बराबर या 26% से अधिक है।

भाग 2

महिलाओं के लिए गणना के संकेत

गर्दन को मापें पुरुषों की तरह, महिलाओं को भी वसा द्रव्यमान के प्रतिशत की गणना करने के लिए गर्दन की परिधि को मापना चाहिए।

लैरींक्स के ठीक नीचे टेप का आकार रखें
क्या यह त्वचा का पालन करता है और इसे गर्दन के चारों ओर मोड़ता है अपने कंधों को मोड़कर टेप को यथासंभव सीधे न रखें।
इसे नोटबुक में नीचे लिखें
उदाहरण के लिए, मान लें कि गर्दन का परिमाण 38 सेमी है

पेट को मापें महिलाएं इस क्षेत्र में अधिक वसा जमा करती हैं।

सबसे छोटा बिंदु पर अपनी कमर के आसपास टेप को स्पिन करें, जो नाभि और छाती के बीच आधी है

प्रेरित और सामान्य रूप से श्वास।

अपने सांस को छोड़ने के बाद अपने पेट के परिधि को नीचे लिखें

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि यह 71 सेमी है

कूल्हों को मापें महिला पुरुषों की तुलना में कूल्हे के आसपास अधिक वसा द्रव्यमान जमा कर सकती हैं। इसलिए, अपनी गणना में इस उपाय पर विचार करते हुए, आपको अधिक सटीक परिणाम मिलेंगे।

कूल्हों के चारों ओर टेप का माप पास करें ताकि यह नितंबों के पूरे हिस्से के आसपास लपेटे।

इसे अच्छी तरह से मापने के लिए त्वचा का पालन करें। यदि आप तैयार हो गए हैं, तो सुनिश्चित करें कि कपड़े उपायों के निर्धारण पर महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करते हैं।

इसे नीचे लिखें

उदाहरण के लिए, समझे कि हिप परिधि 81 सेमी है

ऊंचाई को मापें याद रखें कि शरीर में वसा का प्रतिशत भी कद पर आधारित है।

दीवार या किसी अन्य सपाट सतह के खिलाफ खड़े हो जाओ

अपने कंधों को वापस, अपने सिर को सीधे रखें और अपने सामने देखो

एक शासक या शासक का उपयोग करके इसे अपने सिर पर रख दें और उसे दीवार के सामने दबाएं। इस बिंदु पर एक पेंसिल के साथ एक चिह्न बनाओ

इस उपाय का ध्यान रखें

उदाहरण के लिए, मान लें कि आपकी ऊंचाई 1.68 मीटर है

समीकरण में डेटा ठीक से दर्ज करें। महिला वसा द्रव्यमान के प्रतिशत की गणना करने के लिए निम्न सूत्र का प्रयोग करें:

% ग्रीस = 495 / [1,29579-0,35004 (लॉग (कमर + कूल्हों-गर्दन)) + 0,22100 (लॉग (ऊंचाई)) - 450

पिछले उदाहरणों का उपयोग करते हुए, हम निम्न समीकरण प्राप्त करते हैं: शरीर वसा = 495 / [1,29579-0,35004 (लॉग (72 + 81-38)) + 0,22100 (लॉग (168)) -450 सुविधा के लिए, आप में इंगित स्प्रेडशीट का उपयोग कर सकते हैं इस साइट.

परिणाम दशमलव संख्या होना चाहिए। इस विशेष उदाहरण में, वसा द्रव्यमान का प्रतिशत लगभग 14.24 है।

सामान्य तौर पर, महिलाओं में लगभग 10-12% जरूरी वसा जमा होता है यह पुरुष शरीर से बेहतर है क्योंकि महिलाओं के शरीर को डिज़ाइन किया गया है ताकि वसा द्रव्यमान उन्हें संभावित गर्भावस्था का सामना करने की अनुमति दे सके।

एथलीटों में वसा द्रव्यमान 14-20% के बराबर है, बल्कि महिलाओं में फिट होने में 21 से 24% के बीच है, औसतन या औसत रूप से फिट होने वालों में 25-31% तक पहुंच जाती है, जबकि महिलाओं में अधिक वजन या मोटापे बराबर या 32% से अधिक है

भाग 3

वसा द्रव्यमान निर्धारित करने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करें

एक टेप उपाय खरीदें जब आपको घर पर परीक्षा लेने की ज़रूरत होती है, तो आपके पास एक माप टेप होना चाहिए

आपको शीसे रेशा में एक टेप मापना चाहिए यदि आप अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसे उस सामग्री से बना होना चाहिए जो खिंचाव न हो।
सुनिश्चित करें कि मीटर का सही आकार है इसे एक नियमित शासक या एक तह मीटर के साथ तुलना करें

माप लेते समय सावधान रहें जब आप टेडी के माप के साथ शरीर की वसा के प्रतिशत की गणना करना चाहते हैं, तो आपको सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे सही ढंग से कैसे उपयोग करना चाहिए, यह जानना आवश्यक है।

माप लेते समय, सुनिश्चित करें कि टेप त्वचा का पालन करता है: इसे आपके शरीर के आकारों का पालन करना चाहिए इसे निचोड़, लेकिन यह निचोड़ ज्यादा नहीं है

सबसे आम गलती एक अनुपयुक्त मीटर का उपयोग करना है या माप में गलत है।

मापन 3 बार जांचें यदि आप अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि हर उपाय 3 बार लिया जाना चाहिए।

अपनी नोटबुक में प्रत्येक माप को नीचे लिखें नजदीकी अंकों के पास आकर गोल

यह जीवन की परिधि 3 बार, कूल्हों के 3 बार और इतने पर निर्धारित करने के बजाय उपायों की पूरी श्रृंखला (कमर, कूल्हों, गर्दन, हथियार) लेने के लिए बेहतर है।

शरीर के प्रत्येक भाग को 3 बार मापने के बाद, मतलब की गणना करें और वसा जन समीकरण में इस आकृति का उपयोग करें।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

टेप माप (या दर्जी)
स्लाइड नियम या मीटर
कैलकुलेटर

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