लत बनाने के बिना व्यवस्थित रूप से धुआं कैसे जारी रखना

आप धूम्रपान शुरू कर चुके हैं लेकिन आप इसे आदी बनना नहीं चाहते हैं। आप थोड़ी देर में एक बार धूम्रपान करना चाहते हैं, शायद उज्ज्वल दिखना, थोड़ा बदलना या आपको शैली देना। यह एक कोशिश और परीक्षण विधि है लक्ष्य धूम्रपान पर आत्म-नियंत्रण विकसित करना है

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कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

तय करें कि आप एक महीने या एक सप्ताह (एक दिन में नहीं) में कितनी सिगरेट धूम्रपान करना चाहते हैं उदाहरण के लिए, 8 सप्ताह ठीक है

तय करना जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं एक हफ्ते में हर 2 दिन या एक महीने में हर 8 दिन। कैलेंडर को उस दिन चिह्नित करें जिस दिन आप धूम्रपान कर सकते हैं और जो "धुआं-मुक्त" दिन हैं

धूम्रपान के दिन, एक सिगरेट ले लो और, अगर आप एक और धूम्रपान करना चाहते हैं, तो दूसरा प्रकाश। जब आप लगातार दो सिगरेट धूम्रपान करते हैं तो आपको फिर से धूम्रपान करने की इच्छा नहीं महसूस होनी चाहिए। लेकिन अगर आप अभी भी चाहते हैं, तो फिर से धूम्रपान करें यदि आप एक पंक्ति में तीनों को धूम्रपान करते हैं, तो आप एक प्रकार की सिगरेट एलर्जी महसूस करेंगे।

अपने आप को स्वयं के नियंत्रण के साथ एक व्यक्ति के रूप में सोचें और उस एपिसोड को याद रखें जिसमें आपका मन अपने कार्यों को नियंत्रित करता है

एक गैर धूम्रपान दिवस पर, फिर से प्रतिबद्धता के बारे में सोचो और शरीर को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता। अपने आपको बताएं कि आप निकोटिन में नहीं देंगे गणना करें कि कितने दिन आपको धूम्रपान के अगले दिन तक याद आती है और आनंद लेते हैं कि आप पिछले धूम्रपान दिवस के बाद धूम्रपान नहीं करने का प्रबंधन कर सकते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो धूम्रपान कार्यक्रम को अपडेट करें। हालांकि, "धुआं-मुक्त" दिन पर धूम्रपान न करने के लिए, सुनिश्चित करें कि अनुमति दिन पर धूम्रपान करने के लिए कोई निषेध न हो। यहां तक कि अगर आप स्थापित सिगरेट की सीमा से अधिक है, तो यह ठीक है। महत्वपूर्ण बात "गलत" दिन पर धूम्रपान नहीं करना है

दोहराएं चरण 3-5

टिप्स

ट्रस्ट कुंजी है आपको निकोटीन से स्वतंत्र रहना चाहिए - यही है, आपको समझना चाहिए कि धूम्रपान को एक जागरूक विकल्प होना चाहिए, इसलिए नहीं कि आप उस पर निर्भर हैं और आपको निकोटिन लेने की जरूरत है दो चीजों को भ्रमित मत करो
जब आप "गैर-धूम्रपान" दिन पर धूम्रपान से बच नहीं सकते, तो अपनी ज़रूरतों को पूरा करने की कोशिश करें, जो आपको पसंद आए। उदाहरण के लिए, कॉफी, सिगरेट का एक बढ़िया विकल्प है - कॉफी का एक अच्छा कप तैयार करने और इसे पूरी तरह से स्वाद करने के लिए कुछ समय ले लो। एक और संभव विकल्प सिगार धूम्रपान करना होगा, आपको याद दिलाएगा कि आपको कभी भी साँस नहीं लेना चाहिए! तो एक सिगार के धुंआ में श्वास न करें, इसे काटने के लिए अपना समय लें, इसे चालू करें और धुएं दें
बच्चों के सामने धूम्रपान न करें या यदि आप छोटे हैं, तो कुछ संस्कृतियों में यह बुजुर्गों से पहले धूम्रपान करने के लिए आक्रामक माना जाता है। बच्चों और बुजुर्गों के प्रति सम्मान की निशानी के रूप में, धूम्रपान जहां कम दखल है
उन दिनों को चिह्नित करें जब आप धूम्रपान करते हैं और किसी कैलेंडर पर धूम्रपान न करते हैं, तो अपने निर्धारण को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से देखें।

चेतावनी

निकोटीन डॉपियामिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके स्थायी रूप से मस्तिष्क रसायन विज्ञान को संशोधित करता है, छोड़ने के बाद भी दीर्घकालिक निर्भरता बना रहा है।
थोड़ी देर बाद ज्यादातर प्रायः धूम्रपान करने वाले धूम्रपान करते हैं।
ध्यान रखें कि निकोटीन नशे की लत और आपके साथ खेलना है "इच्छा शक्ति"आप इसे आदी बनने का जोखिम चलाते हैं।
धूम्रपान करने के कारण खराब सांस आती है और इसकी गंध कपड़े से अवशोषित होती है (हालांकि बहुत से धूम्रपान करने वाले इसे महसूस नहीं करते हैं, क्योंकि वे धूम्रपान और इस से संबंधित गंध के आदी हो गए हैं)।
ये युक्तियां उन लोगों के उद्देश्य हैं जो वर्तमान में धूम्रपान करते हैं यदि आप अब धूम्रपान न करते हैं तो आपको शुरू नहीं होना चाहिए। धूम्रपान करने से उच्च लत पैदा हो जाता है और आपको मानसिक रूप से बहुत ही मज़बूत होना चाहिए या इसे कम करना होगा।
संयुक्त राज्य अमेरिका में धूम्रपान करने योग्य मौत का प्रमुख कारण धूम्रपान है
फेफड़े के कैंसर के लिए धूम्रपान एक प्रसिद्ध जिम्मेदार है
आप फेफड़ों की समस्याओं या कैंसर के अन्य रूपों से पीड़ित होने के आदी होने की ज़रूरत नहीं है।
निकोटीन एक ऐसी दवा है जो खतरनाक लत पैदा करती है।
सिगरेट का धुएं स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है

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