स्कूल के पहले दिन से पहले रात को कैसे सोएं

अपने कपड़े और बैकपैक तैयार करें, इसलिए आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। स्कूल वापस आने के एक दिन पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास सब कुछ है जो आपको ज़रूरत है और बैकपैक तैयार है। आपको सोने से पहले एक नोटबुक की तलाश में चारों ओर चलने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा आपको घबराहट मिलेगी आपको अग्रिम रूप से भी चुनना चाहिए कि आप क्या पहनेंगे: इस तरह आप सुबह में अलग-अलग कपड़ों के बारे में देर से सोचने की कोशिश नहीं करेंगे।

जिस तरह से आप स्कूल जाना होगा व्यवस्थित करें। सुबह या दोपहर पहले, आपको स्कूल के बारे में सभी विवरणों को ठीक करना चाहिए। चाहे आप बस ले जाएं, चलें, अपने मित्र, अपनी मां या अपने भाई को सवारी करें, आपको इसे पहले दिन परिभाषित करना चाहिए, ताकि यह सोचा आपकी नींद में परेशान न करे। अगली सुबह निर्णय में देरी न करें, अन्यथा आप इस चिंता के कारण सो नहीं सकेंगे।

दिन पहले कैफीन और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें वे आपको हाइपर-उत्तेजित और परेशान महसूस कर सकते हैं, इसलिए सोना पड़ना कठिन होगा। यदि आप कार्बोनेटेड पेय पीते हैं या अन्य तरीकों से कैफीन लेते हैं, तो दोपहर के बाद इसका उपभोग करने की कोशिश न करें, इसलिए शरीर के प्रभावों को निपटाने के लिए बहुत समय लगता है। हर कीमत पर ऊर्जा पेय से बचें: वे तुरन्त आपसे शुल्क लेते हैं, लेकिन फिर वे आंदोलन और थोड़ा सा सिरदर्द भी पैदा कर सकते हैं।

आखिरी मिनट में सब कुछ देरी न करें सिद्धांत रूप में, आपको सोने से पहले प्रत्येक विवरण तैयार करना चाहिए। इसका मतलब यह है कि आपको यह तय करना होगा कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को कहाँ से मिलेंगे, पता करें कि आपका कक्षा क्या है या जो जूते आप बड़े दिन पहनना चाहते हैं। यदि आप सब कुछ पकड़ में रखते हैं, तो आपकी नींद परेशान हो जाएगी, इसलिए सोने से पहले हर एक विस्तार को ठीक से सुनिश्चित करें।

यदि आप कुछ खो गए हैं, तो आराम करो और अपने माता-पिता से मदद करने के लिए कहें अगर आपको एक मिनट के भीतर कोई ऑब्जेक्ट नहीं मिल सकता है, तो किसी भी समय बर्बाद मत करो और इसे स्कूल में उधार लें। यह नए दोस्त बनाने का बहाना भी है। हालांकि इसे भविष्य के लिए एक चेतावनी के रूप में कार्य करना चाहिए।

एक निश्चित समय के बाद, स्कूल के पहले दिन के बारे में सोचने की कोशिश न करें। शायद यह लगभग असंभव लगता है, लेकिन वादा करता है कि एक निश्चित समय से शुरू होने पर आप कुछ और सोचेंगे उदाहरण के लिए, शाम को आठ बजे से, आप अपने मित्रों और परिवार, ऑनलाइन या वास्तविक जीवन के साथ इस बारे में बात नहीं करेंगे। यह आपको इसके बारे में पागलपन रोकने में मदद करेगा और अपना फ़ोकस कुछ और स्थानांतरित कर देगा।

ध्यान। ध्यान भी शांत करने में मदद कर सकता है, शांत और कम उत्साहित महसूस करने के लिए। एक शांत कमरे की तलाश करें, बैठ जाओ और एक समय में शरीर के एक हिस्से को आराम करने के लिए ध्यान केंद्रित करें। साँस लेना और साँस छोड़ने पर फोकस, किसी और चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश न करें, बस अपने विश्राम। बस एक दिन में 10 मिनट के लिए इसे तुरंत आराम से महसूस करें और आसानी से सो जाओ।

एक शांत खेल बनाओ यह सोने के लिए जाने से पहले बंद करने का एक अन्य उपयोगी तरीका है। एक साधारण और गैर-इलेक्ट्रॉनिक गेम चुनें, जो आपको कम से कम थोड़ा विचलित कर सकता है आप अपने आप में खेलने के लिए सक्षम होना चाहिए: यह आपको इस तथ्य से अपना ध्यान खींचने में मदद कर सकता है कि अगले दिन आपको वापस स्कूल जाना है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

बिस्तर पर जाने से कुछ ही घंटे पहले स्वस्थ भोजन करें। इससे पहले कि आपको स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाना चाहिए, इससे पहले कि किसी भी झुंझलाहट को महसूस न करें, उदाहरण के लिए भूख की पीड़ा, बिस्तर पर जाने पर वे आपको अच्छी तरह से आराम करने से रखने के लिए आपको इतना भरे और फूला हुआ महसूस नहीं करते हैं सब्जियां खाएं, एक साधारण साइड डिश, पास्ता या चावल के साथ लीन प्रोटीन। भारी सॉस के साथ मसालेदार फ्राइज़ या व्यंजन जैसे अधिक अमीर या फैटी खाद्य पदार्थों से बचें

पढ़ें। पढ़ना आपको अधिक आराम से महसूस करने और अपने दिमाग को इस तथ्य से विचलित करने में मदद कर सकता है कि अगले दिन एक नया स्कूल वर्ष शुरू होगा एक पुस्तक चुनें जो बहुत जटिल नहीं है और यह आपको एक सांस में सभी को पढ़ने के लिए आमंत्रित करती है। इस तरह, आपके पास सोने की कोशिश करने से पहले कुछ घंटों में अच्छा व्याकुलता पड़ेगा कुछ अध्यायों को पढ़ने के लिए रोशनी बंद करें और फ़ोन या आपके परिवार द्वारा विचलित न करें। एक अर्थ में, पढ़ने ध्यान का एक रूप हो सकता है। यदि इतिहास की गति आपको पूरा करने के लिए अवशोषित करती है, तो यह आपको आराम कर सकती है।

सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे बंद करें यहां तक ​​कि अगर आप उनके बिना नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें आसानी से सो जाओ और आसानी से गिरने में सक्षम हो जाएं। आप अपने टीवी, अपने कंप्यूटर और अपने मोबाइल फोन को सोने से पहले एक घंटे में बंद कर देना चाहिए, इसलिए आपके पास कोई अधिक उत्तेजना नहीं है। यह मन को आराम करने, अपने विचारों को रोकने और बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होने पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकता है

अपने सेल फोन पर सोते नहीं हाल ही के एक अध्ययन में पता चला है कि 10 किशोरों में से कम से कम एक को सेल फोन से जागने के बाद रात के मध्य में संदेश प्राप्त होता है। अच्छी तरह से आराम करने के लिए, आपको इसे बंद करना चाहिए और यहां तक ​​कि इसे दूसरे कमरे में भी छोड़ देना चाहिए। यदि आप इसे तकिया के पास रख देते हैं, तो सोना मुश्किल होता है, क्योंकि आप अपने दोस्त के एक संदेश से स्वचालित रूप से संदेश की प्रतीक्षा करेंगे। इसके अलावा, एक फोन के बिना, मॉर्फियस की बाहों में गिरने के बाद किसी को जागरूक होने की संभावनाएं घटिया हैं।

सोने के बारे में गहन बातचीत नहीं है समस्याओं के बिना सो जाने के लिए एक और चाल है बिस्तर पर जाने से पहले विस्तृत या तनावपूर्ण वार्तालापों से बचने के लिए। यह आपके सबसे अच्छे दोस्त को बताने का सही समय नहीं है कि आप उसके साथ नाराज हैं, वह दूसरे दिन का उल्लेख करते हैं यदि आपकी बहन एक महत्वपूर्ण विषय के बारे में आपसे बात करना चाहती है, तो उससे पूछिए कि वह अगले दिन तक इंतजार कर सकती है। आपके पास पहले से ही पर्याप्त चिंता है, इसलिए किसी वार्तालाप या लड़ाई को फिर से करने के लिए देर तक रहने की आवश्यकता नहीं है

रोशनी नीचे बारी मस्तिष्क अपनी आंतरिक घड़ी को समायोजित करने के लिए रोशनी पर निर्भर करता है। सबसे पहले आप उन्हें कम करना शुरू करते हैं, पहले आप समझेंगे कि समय बाकी है। खाने के बाद, तीव्र प्रकाश स्रोतों को लंबे समय तक निर्यात न करने का प्रयास करें रोशनी या हल्के मोमबत्तियों को पढ़ने के लिए कम करें, ताकि आप समझ सकें कि यह वास्तव में सोने का समय है। यह एक बड़ा अंतर बना सकता है और आप आसानी से सोते रहने में मदद कर सकता है